Tartalomjegyzék:
- Az alvási szokások változásai a terhesség alatt
- Alvási szokások a terhesség első trimeszterében
- Alvási szokások a terhesség második trimeszterében
- Alvási szokások a terhesség harmadik trimeszterében
- Hosszú alvás ajánlott terhesség alatt
- Hogyan kezeljük a terhes nők alvási nehézségeit?
A terhesség sok változást hoz a legtöbb kismama életében. Hasonlóképpen az anya alvási szokásaihoz. Az első trimeszterben például az anya nagyon könnyen álmos lesz, különösen napközben. De szabad-e aludni túl sokáig terhes állapotban?
Az alvási szokások változásai a terhesség alatt
A terhesség fárasztó élmény a legtöbb anya számára. A kényelmetlenség, az érzelmi izgalom és a fáradtság kombinációja (különösen az első és a harmadik trimeszterben) az anyák éjszakai alvási nehézségeit okozza.
Alvási szokások a terhesség első trimeszterében
A progeszteron hormon olyan hormon, amely segít a női szaporodás áramlásának szabályozásában. A progeszteron hormon magas szintje az anya testében a terhesség első napjaiban nagyon álmos és állandóan ásít, különösen napközben. Ez a hormonáramlat úgy érezheti az anyánál, hogy egy normális nap úgy érzi, mintha maratonon esne át, és ugyanolyan fáradtságot érezne, mint amikor megfázni készül.
Meglepő módon ez a hormon az éjszakai alvást is megzavarja, így másnap ismét nagyon fáradtnak érzi magát. A progeszteron hormon a hólyag lassabb működését váltja ki, növelve ezzel a vizeletképződés mennyiségét, és éjszaka gyakrabban megy a fürdőszobába, és csökkenti az éjszakai alvás minőségét. Néhány terhes nőnél, akik híztak.
Alvási szokások a terhesség második trimeszterében
A második trimeszterben az anya számos más, az alvást zavaró állapotot fog tapasztalni, beleértve a nyugtalan láb szindrómát és a gyomorégést.
Egyes anyáknál, különösen azoknál, akiknél vashiány és vérszegénység tapasztalható testükben, a második trimeszterben délutántól éjszakáig alvás közben nyugtalan láb szindrómát tapasztalnak, amely általában akkor fordul elő, amikor az anya ül és fekszik. Ez az állapot miatt az anya nagyon kényelmetlenül érzi magát, és a harmadik trimeszterben súlyosbodni fog.
Sajnos ennek a feltételnek a leküzdése érdekében megtett lépések egy rövid séta a lakóhely körül, de gyakran, amikor az anya éjszakai alvása közepette felébredt, addig nem tud újra aludni, amíg az végül nem rontja a lakóhely minőségét. az anya éjszakai alvása.
A gyomorégés az anya méhének kialakulása miatt jelentkezik, ami nyomást gyakorol az anya gyomrára és égő érzést kelt. Ez az állapot arra készteti az anyát, hogy éjszaka alvása közben felébredjen, és végső soron csökkenti az alvás minőségét.
Alvási szokások a terhesség harmadik trimeszterében
A harmadik trimeszterben a növekvő magzat megnöveli a méh méretét. Ez az állapot megnehezítheti az anya számára a kényelmes alvási helyzet megtalálását.
A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy a bal oldalon alvás elősegítse a vér áramlását az anya testében, és megkönnyítse a tápanyagok áramlását a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anya szívébe, méhébe és veséjébe.
Hosszú alvás ajánlott terhesség alatt
Az anyák alvási szokásainak változása miatt a fent leírt különféle tényezők következtében egy Lee KA által végzett vizsgálat során a terhesség 9. hónapjában 131 terhes nőnek kiderült, hogy azoknál az anyáknál, akik gyakran tapasztalnak éjszakai alvás közbeni zavarokat, nagyobb az esélyük (5,2-szer). császármetszéssel szül, azokhoz az anyákhoz képest, akik éjszaka kevesebb mint 6 órán át (4,5-szer) alszanak.
Ezen túlmenően az anyák rossz minőségű alvási ideje az anya számára hangulati rendellenességeket, depressziót, fáradtságot, koncentrációhiányt tapasztalhat, és befolyásolja a magzat fejlődéséhez szükséges hormontermelés mennyiségét és minőségét.
Más szóval, a terhes nők nagyon hosszú alvásra van szükségük mert gyakran sok zavart tapasztal az éjszakai alvás során.
Hogyan kezeljük a terhes nők alvási nehézségeit?
Az alvást megkönnyítő tabletták helyett az anyáknak tanácsos orvoshoz fordulni, ha az éjszakai alvászavar zavarni kezd. A szoptatások 2–4 órakor, egyszer vagy kétszer csak 30 perc szundikálást szednek, és a reggeli és esti testmozgás szintén várhatóan segít csökkenteni az anyai álmatlanságot a terhesség alatt.
x
