Tartalomjegyzék:
- 1. Kegel nem csak "laza kéz"
- 2. A Kegel nemcsak összehúzza a hüvelyt, hanem javítja annak erejét is
- 3. Nem minden nő képes Kegelre, de minden férfi képes rá!
A Kegel-gyakorlatok gyakran társulnak az új anyák testgyakorlásához, hogy erősítsék a medencefenék izmait szülés után, vagy olyan felnőtt nőknél, akik menopauza alatt állnak.
A Kegelt a menopauzás nők általában a medence körüli terület fiatalításának módjaként használják. Az életkor előrehaladtával a kismedencei izmok aktivitása gyengülni kezd, ami a belső szervek (például a méh, a belek és a hólyag) fellazulását és a hüvely területére esését okozza.
Alapvetően a Kegel gyakorlatok egyszerű fizikai gyakorlatok a medencefenék megerősítésére. A medence ereje nemcsak a vizelet szivárgásának megakadályozásában, hanem a hüvely meghúzásában is fontos, és számtalan egyéb egészségügyi ok.
Mielőtt elkezdené, íme néhány dolog, amit meg kell értenie a Kegel-gyakorlatokról.
1. Kegel nem csak "laza kéz"
Sokan félreértik az alapvető Kegel-technikákat. A leggyakoribb hiba a comb, a fenék vagy a gyomor izmaival végzett Kegel-gyakorlatok. A megfelelő izmok megtalálásához tegye ezt: vizelés közben próbálja visszatartani a vizelet áramlását, majd engedje el újra. Azok az izmok, amelyekkel a pisilést megtartja, azok az izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során edz.
Lényegében a Kegel-mozgalom nem csak egy izom megszorítását, majd felszabadítását jelenti. Julia di Paolo, veterán gyógytornász szerint a következő:
- vegyen egy mély lélegzetet és lazítsa el a medenceizmait
- kilégzés közben képzelje el, hogy egy hüvelykével egy képzeletbeli márványt emel, felfelé és a testbe húzza
Annak megállapításához, hogy a végzett mozgás helyes-e, ellenőrizheti egy tükörrel. Feküdjön le, és tegye a tükröt a lábai közé. A helyes Kegel-mozgás az, amikor azt látja, hogy a csiklója megrándul, mintha lehúznák, és a végbélnyílás látszólag zsugorodik és meghúzódik.
2. A Kegel nemcsak összehúzza a hüvelyt, hanem javítja annak erejét is
Kegel valóban meghúzhatja a hüvelyt. Ha azonban ezt nem végezzük rendszeresen, akkor nem lesz képes a hüvely körül izomzatot felépíteni, ami több erőt ad az izmok meghúzásához. Minél feszesebb a hüvelyed, annál szorosabban tudják megfogni ezeket az izmokat.
De ne feledje, hogy ha csak ül vagy fekszik Kegel-gyakorlatok közben, akkor az Ön által érzett előnyök nem lesznek optimálisak. Miután elsajátította a technikát, végezzen Kegel-rutint bármikor és bárhol. Végezzen Kegel-gyakorlatokat, miközben guggolást, lökést vagy hidat végez az edzőteremben, vagy akár szex közben is!
A Kegel gyakorlatok szilárd alapot építenek a medence csontjaihoz. Röviden: a Kegel segíthet az alsó hátfájás kezelésében is, amely zavarhatja tevékenységeit.
A rutinszerű Kegel-gyakorlatok után fájdalmat érezhet a kismedencei izmok és a hüvely körül, de ne aggódjon. Mint minden fizikai gyakorlat, az izomfájdalom is a szervezet megdöbbentő reakciója egy új összehúzódásra, és idővel elenyészik. Ha a fájdalom nem múlik el, azonnal forduljon orvosához.
3. Nem minden nő képes Kegelre, de minden férfi képes rá!
Ha gyakran panaszkodik a hüvelyében fellépő fájdalomra vagy feszültségre a szexuális közösülés során vagy máskor, akkor a Kegel nem biztos, hogy jó gyakorlat az Ön számára. Ezenkívül bizonyos betegségekben, például vaginismusban szenvedőknél az izomfeszültség és a fájdalom gyakori hatás. Feszült izmok összehúzódása olyan, amit nem szabad tennie. Forduljon nőgyógyászához, hogy megtudja a követhető legjobb kezelési tervet.
Jó hír, hogy a férfiak is kipróbálhatják a Kegel-gyakorlatokat. A vizelet szivárgása (az ágy nedvesítése), akár köhögés, nevetés vagy tüsszögés esetén, kínos kérdés, amely nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is érinti. Ezenkívül a sérv kockázata a férfiaknál ugyanolyan nagy, mint a nőknél, ha időskorúak lesznek.
Ha a Kegel-et napi legalább öt percig végzi, akkor jelentős javulást tapasztal a vizelet visszatartásában és a hólyag szabályozásában. További bónusz: a rendszeres Kegel-gyakorlatok (férfiaknak és nőknek) szintén segíthetnek kielégítőbb orgazmusok és intenzívebb erekciók elérésében.
