Tippek a testmozgás megkezdéséhez, miután felépült a betegségből & bull; szia egészséges

A sport olyan tevékenység, amely nagyon jót tesz az egészségnek. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint minél többet edz, annál jobban csökkenti a rák és a cukorbetegség kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás a 3-7 év élettartamát is megnövelheti. A testmozgásnak annyi előnye, hogy megkapjuk. Mi történik azonban, ha megbetegszik? Azok, akiknek hobbi a sport, az edzőterem vagy a fitnesz, feltétlenül megkérdezik, hogy mikor kezdhetem újra a testmozgást, miután felépültem a betegségből. Gyakorlás előtt meg kell találnia ezt a cikket.

Miért ne gyakorolhatna beteg állapotban?

Ha beteg vagy, biztos, hogy a tested is érezni fogja. Ne felejtse el gyakorolni, a szokásos szokásos tevékenységekhez, mint általában, minden bizonnyal nehéznek érzi magát, ha a test nem alkalmas. Ne erőltesse magát, ha beteg a testmozgás, mert figyelnie kell, hogyan reagál rá a teste.

Szakértők szerint a fájdalmat a stressz okozza. Ez a stressz előállítja a kortizol hormont, amely szerepet játszik a citokinek termelésének csökkentésében a szervezetben. A citokinek a fehérjék azon csoportja, amelyek nagyban befolyásolják testünk immunrendszerét. Ha csökken a citokin termelés, akkor az immunrendszer reagál, míg az immunrendszer vagy az immunrendszer képes stimulálni a fertőzések leküzdéséhez szükséges vegyi anyagok termelését, és más lépéseket tehet a káros baktériumok terjedésének elnyomására.

Amikor az immunrendszer nem képes teljes mértékben működni, testünk reagál az érzett fájdalommal. Ha hallottál olyan tanulmányok eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy a stressz csökkenthető a rendszeres testmozgással, ez igaz, de ez nem azt jelenti, hogy beteg állapotban edz, mert feltételezed, hogy a fájdalmat stressz okozza. A testmozgás azonban kulcsfontosságú a stressz kezelésében, amikor a test egészséges, nem pedig beteg állapotban. Az egyetlen dolog, amit tenned kell, ha beteg vagy, először gyógyulni.

Mikor rendben van a betegség felépülése után újrakezdeni az edzést?

Ez a tapasztalt fájdalomtól függ, mert minden betegségnek más és más ideje van a gyógyulás. Michele Olson, a Montgomery Egyetem professzora szerint az első testmozgás megkezdése a betegség után való felépülés után az, amikor biztosítani tudja, hogy az elmúlt 48 óra hőmérséklete normális volt, és hogy már nincs láza.

Ha 48 órán belül már nincs láza, elkezdheti a lassú edzést. Ne kezdje azonnal egy szokásos adaggal, mint mielőtt megbetegedne. Ha a megbetegedés előtt 100% -os testmozgás volt, akkor az első héten kezdje a maximális 20-30% -os adagot, ha jobban érzi magát, növelje 70% -ra.

Akkor mikor végezheti el pontosan ugyanazt az edzésprogramot, mint korábban, mielőtt beteg volt? Várjon két-három hetet. Ez valóban attól függ, hogy milyen betegségben szenved, ha enyhe, például láz, influenza vagy köhögés, várjon egy-két hetet. Ha a fájdalom súlyos, várjon legfeljebb három hetet. Csak ezután kezdheti el a sport tevékenységeket a szokásos intenzitással.

Kezdje igazán lassan, ne viselkedjen igazságtalanul a testtel szemben. Ha nem biztos abban, hogy betegsége miatt mikor gyakorolhat gyógyulást követően, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen típusú testmozgást végezhet. A testmozgás valóban segíthet abban, hogy egészségesebb legyen, de kötelessége tudni, hogy mikor és hogyan felel meg a testmozgás.