Tartalomjegyzék:
- Különböző biztonságos, természetes altatók
- 1. Valerian gyökér
- 2. Kamilla
- 3. Melatonin
- 4. Magnézium
- 5. Szenvedélyvirág
- 6. Glicin
- 7. Levendula
Az alvás természetes emberi szükséglet. Mivel az alvás előnyei összefüggenek az egészséggel, valamint a test és az agy működésével. Sajnos sokan panaszkodnak arra, hogy nehéz minden éjjel aludni, pedig a test nagyon fáradtnak érzi magát. Tehát vannak olyan természetes altatók, amelyek biztonságosak és nem okoznak függőséget? Nézze meg az alábbi értékeléseket, igen!
Különböző biztonságos, természetes altatók
1. Valerian gyökér
A valerian gyógynövény Európából és Ázsia egyes részeiből. Évek óta a valerian gyökeret természetes kezelésként alkalmazzák a szorongás, a depresszió, a menopauza és az alvási nehézségek tüneteire. Igen, azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, ez a természetes növényi gyógyszer segíthet.
Számos tanulmány arról is beszámolt, hogy lefekvés előtt 300–900 mg valerian fogyasztása gyorsabban kiválthatja az álmosságot és javíthatja az alvás minőségét. Ennek a vizsgálatnak az összes eredménye azonban objektív mérésekre támaszkodik alvás közben, ideértve az agyhullámokat és a pulzusszámot is.
Az American Journal of Medicine publikált tanulmány kimondja, hogy a valerian rövid távú bevitele biztonságos a felnőttek számára, és a résztvevők ritkán panaszkodnak súlyos mellékhatásokra. A legfontosabb, hogy a valerianus gyökerét a terhes és a szoptató nők elkerülhetik.
2. Kamilla
Csakúgy, mint a valerian, a kamilla is természetes alvási gyógymód, amelyben hosszú ideje bíznak az álmatlanság elleni küzdelemben. A kamilla hatékonyságát az alvásminőség javításában nem vizsgálták túl részletesen, de egy állatokon végzett vizsgálat bebizonyította a kamilla, mint természetes alvó gyógyszer képességét, amely természetesen biztonságos.
Nem kell nehéznek találnod, mert a kamilla széles körben elérhető a piacon teák, kivonatok és akár helyi kenőcsök formájában.
3. Melatonin
Ha valaha hallottál olyan hormonról, amely az agyat alvásra jelzi, ez a melatonin hormon munkája. Ezt a hormont a test természetes úton állítja elő, pontosabban a tobozmirigyben, amely az agy közepén található. Ezért minél több a melatonin a testben, annál álmosabbnak érzi magát.
Ezt az állítást támasztja alá a Nutrition Journal egyik tanulmánya, amely kimondja, hogy a melatonin javíthatja az alvás minőségét az alvászavarokban szenvedőknél. Különösen a melatonin játszik szerepet a test biológiai órájának szabályozásában. Ez a biológiai óra, más néven a cirkadián ritmus határozza meg, hogy mikor jön az álmosság és mennyi ideig alszik.
Sok kutató javasolja a melatonin-kiegészítőket a hormontermelés növelése érdekében. Azonban, ha könnyebb utat szeretne, olyan élelmiszer-forrásokból szerezheti be, mint a mandula, dió, cseresznye és zabpehely.
4. Magnézium
Talán tudod, hogy a magnézium fontos az agy és a szív működéséhez. Valójában azon kívül, hogy az ásványi anyagok több száz folyamatban vesznek részt az emberi testben, hasznosak az elme és a test megnyugtatásában, így gyorsabban elalszanak.
Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a magnézium relaxáló hatása vélhetően abból adódik, hogy képes szabályozni a melatonin hormon termelését, amely vezérli a test biológiai óráját. Eközben más tanulmányok azt találták, hogy a test alacsony magnéziumszintje hozzájárulhat az alvászavarokhoz, például az álmatlansághoz.
Nem sokban különbözik a melatonintól, növelheti a szervezet magnéziumszintjét kiegészítők vagy ételek fogyasztásával. A dió, az avokádó, a banán, a tej, a spenót, a brokkoli, a mustárzöld, a teljes kiőrlésű magvak és a hal olyan ételek, amelyek segíthetnek a szervezet megfelelő magnéziumszintjének biztosításában.
5. Szenvedélyvirág
Forrás: www.gardeningknowhow.com
A szenvedélyvirág vagy más néven Passiflora incarnata Észak-Amerikából származik, amelyet ma széles körben művelnek Európában, Ázsiában, Afrikában és Ausztráliában. Ez a növény már régóta ismert népszerűségéről, mint természetes alvási gyógymód, különösen az álmatlanság kezelésére.
A passióvirág tea és a petrezselyem leveléből származó tea munkáját összehasonlító tanulmány, amelyet a tanulmány résztvevőinek két csoportján teszteltek egy teljes héten keresztül. Rendszerint mindkét teát egy órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
Összességében elmondható, hogy a résztvevők alvásminősége magasabb volt abban a csoportban, amely szenvedélyvirág teát ivott, szemben a petrezselyem teával. Eddig úgy tűnik, hogy a szenvedélyvirág-készítmények előnyösebbek, ha teaként fogyasztásra készítik őket, mint kiegészítők.
6. Glicin
A glicin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik a szervezet idegrendszerének munkájában. Másrészt a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a glicin az alvás minőségének javításában is működhet, csökkentve a testhőmérsékletet, hogy jelezze az alvás idejét.
A glicin, mint természetes altató gyógyszer hatásait vizsgáló kutatások szerint 3 gramm glicin, amelyet rendszeresen lefekvés előtt vesznek be, kiválthatja az álmosságot és felgyorsíthatja az alvást.
A glicin tabletta vagy por formájában kapható, amely vízben oldható. A glicintartalmat azonban olyan élelmiszer-forrásokból is beszerezheti, mint hús, tojás, baromfi, hal, dió, spenót, káposzta, banán és kivi.
7. Levendula
A levendula híres gyönyörű élénk lila virágairól. Megkülönböztető aromáját gyakran használják aromaterápiának, amelyről úgy gondolják, hogy megnyugtatja a testet és felgyorsítja az alvást. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a levendula illata 30 percig lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét.
Nem csak, hogy a levendula képességét bizonyító egyéb tanulmányok is azt sugallják, hogy a levendula illata ugyanolyan hatékony tulajdonságokkal rendelkezik, mint a hagyományos altatók, de jóval kevesebb lehetséges mellékhatással jár.
