Sportfelkészülés a böjt alatt a ramadán hónapban

A böjt alatt természetesen nem akarja, hogy csökkenjen az immunrendszere. Ehhez az állóképesség megőrzése gyakorolható. Megakadályozza a böjt hónapban gyakran előforduló súlygyarapodást is. Nézze meg az alábbi áttekintéseket, hogy megtudja, mit tesznek a böjt közbeni testedzésre való felkészülés érdekében.

A testmozgás előnyei böjt közben

A böjt közbeni testmozgás előnyei nem különböznek annyira, ha nem böjtöl. A Fitnesss Mercola jelentése szerint a böjt és a testmozgás kombinációja arra ösztönzi a szimpatikus idegeket, hogy élelmiszer-összetevők hiányában zsírégetést végezzenek a szervezetben.

Ez csökkentheti azt a súlyt, amely általában a ramadán hónapban növekszik. Ezenkívül a böjt közbeni testmozgás a test biológiai órájának (cirkadián ritmusának) javítására, a kognitív funkciók javítására, a növekedési hormon termelésének növelésére és a depresszió megelőzésére is szolgál.

Mire kell felkészülnie a böjt hónapban való testmozgáshoz?

Azok az emberek, akik betartják a ramadán böjtöt, egy hónapig tartózkodnak az evéstől és az ivástól napkeltétől napnyugtáig. Ez arra készteti őket, hogy alkalmazkodjanak az étel- és italfogyasztás iránti igényeikhez az általuk végzett tevékenységekkel, beleértve a sportot is.

Bár az előnyök bőségesek, a böjtölés közbeni sportolásnak is megvannak a rendelkezései. Ez megakadályozza, hogy fáradjon, kiszáradjon vagy elájuljon. Íme néhány sport-előkészület a böjt hónapra, amelyet megtehet.

1. Tervezze meg edzésidejét

A testmozgás megkezdése előtt pótolja tervezés megakadályozhatja a böjt törését. Először határozza meg, hogy mikor van a megfelelő alkalom az edzésre. Egy kanadai táplálkozási szakember szerint Anar Allidina, bár fárasztó, fontos, hogy időt szánjon a testmozgásra. Allidina a böjti hónapban több alternatív időt is biztosított a sportoláshoz.

A böjti hónapban a legjobb sportolási idő napnyugta előtt vagy az idő törése előtt. Ebben az időben a test kalóriát fog égetni energiaként, és utána visszatérhet az iftar étel energiájának helyreállításához.

Sportolhat egy órával étkezés után vagy a böjt megtörése után is. Addigra az étel egy része megemésztődött, és több energiád van, így jobban izgatsz a testmozgás miatt. Ebben az időben nagy intenzitású edzéseket végezhet.

A déli vagy a déli órák a legrosszabbak a böjtölők számára. Mivel ez a tevékenység lemerül, és a test nem lesz képes tankolni. Ha ez abban az időben megtörtént, válassza ki az alacsony intenzitású edzés típusát 20-30 percig.

2. Határozza meg az étel és ital lehetőségeit

Az étkezés és a megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos az éhgyomri hónapban, különösen, ha edz. Mindkettő egész nap energiát jelent majd. A Suhoor alatt fehérjében és rostban gazdag ételeket fogyaszthat, amelyek szénhidrát- és zsírtartalma kiegyensúlyozott. Ez hosszabb ideig marad teljes, és energiával rendelkezik a testmozgáshoz. Például hús, tojás, dió, burgonya, alacsony zsírtartalmú tej és búza.

A kiszáradás megelőzése érdekében teljesítse a megfelelő folyadékfogyasztást víz vagy további ionokat tartalmazó gyümölcs és gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával, amely sok vizet tartalmaz. Kerülje az olyan ételek feldolgozását, amelyek sok olajat, sok sót vagy koffeint tartalmazó italokat használnak, amelyek könnyebben szomjazhatják.

Ezenkívül, ha a böjt törése előtt sportol, készítsen cukros italokat és falatozás praktikus, amely készen áll a fogyasztásra, amikor eljön az ideje a böjt törésének, amint befejezi a testmozgást. választ falatozás egészséges, mint a SOYJOY ropogós. A rostokban és fehérjében gazdag szója jósága jelen van a szemcsékben SZOFU ropogós és finom vanília íz, így hatékonyan elnyomja az éhségedet, amíg el nem érkezik az idő a későbbi étkezéshez.

3. Pihentessen eleget

A ramadán hónapjában bekövetkező változások, különösen az ébrenléti és alvási ciklusban, befolyásolják a test biológiai óráját. Ehhez a böjt közbeni testmozgással javul a test biológiai órája. Ne hagyja, hogy hiányozzon az ideje a pihenésre, és legyengítse testét.

A böjt alatt a munkaidő általában kissé lerövidül. Ezért ezt az időt használja a lehető legjobban a pihenésre. Győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 7 órát alszik, még akkor is, ha korán kell kelnie az étel elkészítéséhez és elfogyasztásához.

Forduljon orvoshoz is, különösen, ha bizonyos betegségei vannak. Az orvos segít az edzésterv összeállításában és a böjt alatt biztonságosan elvégezhető testtípus kiválasztásában, ami természetesen megfelel a test állapotának.

x