Tartalomjegyzék:
- Fontos megjegyezni!
- Egyszerű nyújtó mozdulatok hosszú utakon
- 1. Oldalsó nyak nyújtás
- 2. Nyújtsa ki az alsó nyakat
- 3. Hátfeszítés
- 4. Nyújtsa a feneket
- 5. Nyújtsa ki a karokat
- 6. Nyújtsa ki a lábakat
Ne engedje, hogy a hosszú vezetés alatt történő vezetés megakadályozza a testmozgást. Egy helyzet elkerülhetetlenül megkövetelheti, hogy órákig üljön nyugodtan, de mégis megmozgathatja testét. Bár nem biztos, hogy olyan kényelmes, mint az edzőteremben vagy a városi parkban edzeni, az egyszerű szakaszok elvégzése az autóban még mindig ugyanolyan jó. Ennek eredményeként fitt és fitt maradhat az utazás során, és mentes lehet a fájdalmak panaszaitól, amikor megérkezik az úti céljába.
Fontos megjegyezni!
Az alábbi tippek felhasználhatók, ha busszal, vonattal, hajóval vagy repülővel nagy távolságokat tesz meg.
Ha azonban Ön az autót vezeti, győződjön meg róla, hogy ezt csak akkor használja, amikor az autó alapjáraton van. Ne feledje, a biztonság a legfontosabb.
A forgalmi dugó közepén nyújtó mozdulatokat hajthat végre az autóban, megállhat egy lámpánál, vagy először az út szélén állíthatja le a járművet.
Egyszerű nyújtó mozdulatok hosszú utakon
Órákig ülve a járműben megmerevedik a fenék és a hát. Nem beszélve a fájó lábakról, amelyek vezetés közben a fékeket és a tengelykapcsolót kell ütniük.
Szerencsére számos egyszerű szakaszon lehet dolgozni autóban vagy más közlekedési módban. Az unalom és az álmosság kiküszöbölése mellett az alábbi mozgások elvégzése is fitt lehet az utazás során.
Íme néhány egyszerű szakasz, amelyet hosszú utakon megtehet.
1. Oldalsó nyak nyújtás
Forrás: Purewow
- Üljön egyenesen, nézzen előre, és döntse a fejét az egyik oldalra.
- Ügyeljen arra, hogy a fülek megérintsék a vállakat.
- Tartsa addig a helyzetet, amíg nyúlást nem érez a nyak oldalán.
- Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást különböző oldalakkal.
- Tegye kétszer-ötször, vagy szükség szerint.
2. Nyújtsa ki az alsó nyakat
Forrás: Egyetemi ortopédia.
- Üljön egyenesen, nézzen le.
- Győződjön meg arról, hogy az álla a mellkasának áll.
- Addig tartsa ezt a helyzetet, amíg a fej és a nyak hátsó részén nyúlást érez.
- Tegye kétszer-ötször, vagy szükség szerint.
3. Hátfeszítés
- Üljön le és igazítsa ki a hátát.
- Helyezze a lábát laposan a padlóra.
- Tegye a kezét a csípőjére, és fordítsa a törzsét jobbra.
- Tartsa öt másodpercig, és lassan engedje el a testét a kiindulási helyzetbe.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a mozdulatot kétszer-ötször.
4. Nyújtsa a feneket
Forrás: Indiatimes
- A fenékre nehezedő nyomás csökkentése érdekében döntse meg testét jobbra úgy, hogy a bal fenekét leemelje a székről.
- Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza normális ülő helyzetbe.
- Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást különböző oldalakkal.
- Szükség szerint kétszer-ötször hajtsa végre ezt a mozgást.
5. Nyújtsa ki a karokat
Forrás: Healthline
- Döntse előre a testét, és tegye a kezét a háta mögé.
- Húzza hátra a vállát, és tartsa öt másodpercig.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a mozdulatot kétszer-ötször.
6. Nyújtsa ki a lábakat
Forrás: Healthline
- Egyenesen ülsz, a lábad lapos a padlón.
- Helyezze a bal lábát a jobb combjára.
- Húzza fel a lábujjait a bokák felé. Tartsa addig a helyzetet, amíg nem érez egy nyújtást a láb és a sarok alján.
- Finoman masszírozza meg a bokáját nyújtás közben, ezzel csökkentheti a feszültséget és a fájdalmat.
- Ismételje meg ezt a mozgást tízszer mindkét lábon.
Más lábszárfeszítéseket is végezhet, például:
Forrás: Healthline
- Üljön fel egyenesen, a lába lapos legyen a padlón.
- Széthúzza a lábujjait, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy visszatartaná.
- Tartsa öt másodpercig.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer.
x
