Tartalomjegyzék:
- Mi az érzelmi intelligencia?
- Az érzelmi intelligencia edzése
- 1. Ismerje fel az érzéseket
- 2. Kérje ki mások véleményét
- 3. Figyelje meg az érzelmeiben és a hangulatában bekövetkező változásokat
- 4. Írjon naplót vagy naplót
- 5. Gondolkodjon, mielőtt cselekszik
- 6. Menjen a probléma gyökeréhez
- 7. Önvizsgálat, amikor kritikát kap
- 8. Értse meg saját testét
- 9. Folytassa a szokás gyakorlását
A karrier és a személyes élet sikerének eléréséhez az intellektuális intelligencia nem elegendő. Önnek is jól kell tudnia kiépíteni és kezelni a pozitív kapcsolatokat más emberekkel. Ez természetesen önmagával kezdődik. Pozitív személyiséggel kell rendelkeznie, hogy bármilyen nehéz helyzetet kezelhessen. Ezért van szükség érzelmi intelligenciára. Az érzelmi intelligencia gyakorlása azonban nem az egyik napról a másikra. Lassan kell formálnia. Azonban nem kell aggódnia, mert az érzelmi intelligencia csiszolása alapvetően nagyon egyszerű. Csak kövesse az alábbi egyszerű útmutatót.
Mi az érzelmi intelligencia?
Az érzelmi intelligencia gyakorlása előtt először meg kell értenie, hogy mi az érzelmi intelligencia, amelyet gyakran hívnak is Az érzelmi intelligencia vagy érzelmi hányados (EQ). A pszichológia és a mentális fejlődés szakértői szerint az érzelmi intelligencia az ön és mások által érzett érzelmek felismerésének és kezelésének képessége.
A számolási, nyelvi és munkatudás mellett ezt a képességet is csiszolni kell. A mások érzelmeinek megértése és a megfelelő reagálás hasznos képesség, hogy tárgyalásokat folytathasson és együttműködhessen munkatársaival. Ezenkívül az érzelmi érzékenység nagyon hasznos a társadalmi életben, a családban, vagy ha kapcsolatba kerül egy partnerrel.
Az érzelmi intelligencia edzése
Vannak olyan fő elvek, amelyeket be kell tartani az érzelmi intelligencia kiképzéséhez. Kérjük, olvassa el az alábbi 9 tippet, amelyeket átmásolhat.
1. Ismerje fel az érzéseket
Mindig kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad. Akkor jó, ha kellemetlen eseményeket tapasztal, jó híreket kap, még akkor is, ha unatkozik és gyengéd. Ne becsülje alá ezt a folyamatot. Saját érzéseinek ismerete segíthet megjósolni, hogy milyen lépéseket fog tenni, amikor szembesül egy adott helyzettel. Ön is irányíthatja magát, és megakadályozhatja azokat a cselekedeteket, amelyeket a jövőben megbánni fog.
Például, amikor éppen megdorgálta a főnöke. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést, hogy csalódás-e benned, haragszik-e a csapat többi tagjára, vagy csak nem érzel semmit. Innen megtudhatja a következő lépéseket, és megbizonyosodhat arról, hogy ez az eset nem ismétlődik-e meg.
2. Kérje ki mások véleményét
Néha szükséged van mások véleményére, hogy megértsd önmagad. Semmi gond, megpróbálhatja megkérdezni a rólad a véleményéhez legközelebb álló embereket. Például, ha fáradt vagy, mit szoktál tenni vagy panaszkodni? Hogyan hat ez a körülötted élő emberekre? Ez segít felismerni saját viselkedési szokásait, valamint megérteni a hozzád közel állók érzéseit.
3. Figyelje meg az érzelmeiben és a hangulatában bekövetkező változásokat
Szokásod legyen megfigyelni és érezni az érzelmekben, a hangulatban vagy a viselkedési mintákban bekövetkező változásokat. Többé nem fogja megtapasztalni hangulatingadozás eredete nem világos. Így meg tud oldani olyan problémákat, amelyekkel valójában nem is voltál tisztában. Tegyük fel például, hogy hirtelen morcosan ébred fel. Ha megszokta megfigyelni az érzések és események dinamikáját az életében, akkor azt tapasztalhatja, hogy az idegesség az oka, mert ezt maga előtt kell bemutatnia. felügyelő Te ma délután.
4. Írjon naplót vagy naplót
Annak érdekében, hogy gyorsan elsajátíthassa az érzelmek kezelésének különböző technikáit, rögzítse minden tevékenységét és érzését egy naplóba vagy naplóba. Így egyre ügyesebbé válik az érzelmek, az okok és azok kezelésének felismerése. Ez vonatkozik a más emberek által érzett érzelmekre is. Ha felírja a más emberekkel való kapcsolat dinamikáját, akkor kiképzi magát, hogy megtudja, mit érez a másik, miért és hogyan lehet a legjobban bánni az illetővel.
5. Gondolkodjon, mielőtt cselekszik
Az érzelmi intelligencia edzéséhez ne rohanjon döntésekbe vagy cselekedetekbe. Időre van szükséged a lehetőségek mérlegeléséhez. Ezenkívül láthatja azt is, hogy cselekedetei milyen hatással vannak önmagára és másokra. Lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de az a trükk, hogy többet kell hallgatni, mint beszélni. Így megszokja, hogy kontrollálja magát, mielőtt mondana vagy tenné valamit.
6. Menjen a probléma gyökeréhez
Az érzelmi intelligencia gyakorlásakor néha a legnehezebb kihívás más emberek megértése. Tehát, amit meg kell tennie, az empátia csiszolása. Fejlesztheti az empátiát, ha felteszi ezt a négy fontos kérdést:
- Milyen érzéseket közvetít cselekedeteivel vagy szavaival?
- Miért érzi így?
- Mit tapasztalhat vagy gondolkodhat, amit nem tudok?
- Miért nem érzem azt, amit ő?
Ha megértesz más embereket, akkor ki tudod ásni a problémák gyökerét, amelyekkel szembesülsz az ember és más ember. Ezért a problémák megoldása könnyebb és gördülékenyebb lesz.
7. Önvizsgálat, amikor kritikát kap
Az érzelmi intelligencia gyakorlása akkor is fontos, ha kellemetlen eseményt tapasztal, például más emberek kritizálják. Anélkül, hogy tudnád, a kritika önmagad fejlesztésére van szükség. Tehát ahelyett, hogy elbátortalanodnánk vagy dühös lennénk, a legjobb, ha élünk ezzel a lehetőséggel az önvizsgálatra. Még akkor is, ha tiszteletlen vagy tiszteletlen módon kritizálják, próbáljon a kritika tartalmára összpontosítani, és ne annak átadására. Kérdezd meg magadtól, mi késztetné más embereket ilyen kritikára? Próbáljon félretenni egy pillanatra borítékot vagy zavart, és gondolkodjon el azon, hogy van-e érdeme a kritikának. Ezek után gondolkodjon el azon is, hogyan javíthatja magát.
8. Értse meg saját testét
Az érzelmi intelligencia közvetlenül kapcsolódik testének állapotához. Ennek oka, hogy testének minden idege és sejtje hatással van egymásra. Ha stresszel jár, elveszítheti étvágyát vagy alvászavarai lehetnek. Vagy talán hányingere van, mert ideges vagy. Ha megtanulja megérteni saját testét, akkor jobban megismerheti érzéseit és reakcióit bizonyos helyzetekben.
9. Folytassa a szokás gyakorlását
Az érzelmi intelligencia edzésének legjobb módja a fenti lépések folytatása. Az érzelmi intelligencia gyakorlásának folyamata egész életében folyhat. Azonban minél többet próbálkozik, annál jobb és az eredmények érezhetők lesznek a mindennapi életben anélkül, hogy évekig kellene várnia. Nem kell fáradnia a nem olcsó terápiás vagy önfejlesztő szemináriumokon való részvétellel. Ha valóban úgy gondolja, hogy az érzelmek kezelésének képessége javíthatja az életminőséget, akkor csak egy egyszerű kulcsra van szüksége, amely továbbra is arra ösztönzi magát, hogy gyakorolja az érzelmi intelligenciát.
