Tartalomjegyzék:
- Nem baj, ha egyáltalán nem eszel rizst?
- A visszafogás nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszel rizst vagy más szénhidrátot!
- Tehát hány egészséges szénhidrátot fogyasszon naponta?
- Mi történik, ha nem eszel rizst és más szénhidrátforrást?
A rizs nagyon fontos szénhidrátforrás a szervezet számára. A szénhidrátok a fő energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van a tevékenységekhez. Sokan azonban a rizst tartják halandó ellenségüknek. Különösen azok, akik fogynak. Mivel félnek a zsírtól, korlátozzák a rizst, vagy akár egyáltalán nem esznek rizst. Tulajdonképpen lehet ilyen? A test egészségesebb lesz?
Nem baj, ha egyáltalán nem eszel rizst?
A rizsben lévő szénhidrátokra a szervezetnek szüksége van, hogy elősegítse a kalóriák energiává történő égetését. Ezáltal a test erősebbé és energikusabbá válik a tevékenységek során. Ha nem eszik rizst vagy más szénhidrátot szándékosan, akkor a szervezete nem kap energiát a tevékenységek optimális elvégzéséhez.
Ezért lehet a rizs az egyik energiaforrásod. Valójában nem kell minden étkezésnél rizst enni. Nem számít, ha te sem eszel rizst. Mindez azonban megengedett mindaddig, amíg a szervezet szénhidrátszintjét más, szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztásával tartja.
A rizst más típusú szénhidrátokkal helyettesítheti. Például burgonya, kenyér, rizstészta, édesburgonya és különféle egyéb alapételek. A táplálkozási szintet a testben is tápláló ételek fogyasztásával kell fenntartania. Ne hagyja, hogy a test minden nap kevesebb szénhidrátot kapjon táplálékfelvételével.
A visszafogás nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem eszel rizst vagy más szénhidrátot!
A fogyáshoz általában egy ember nem eszik rizst vagy más szénhidrátot. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy nem fogyasztasz szénhidrátot, de elegendő a szokásosnál kevesebb szénhidrátfogyasztáshoz.
A rizs vagy más szénhidrátforrás elfogyasztása nem izgatja a tevékenységeket, fáradtnak érzi magát és nem érzi jól magát egész nap. Ez a szokás károsítja az étrend programját is.
Bebizonyosodott, hogy a diéta során szándékosan egyáltalán nem fogyasztott szénhidrát egyáltalán megnehezíti a fogyást.
Tehát hány egészséges szénhidrátot fogyasszon naponta?
Általánosságban azt javasoljuk, hogy az egészséges felnőttek naponta körülbelül 300-400 gramm szénhidrátot kapjanak. Diéta során a szénhidrátbevitel felére vagy körülbelül 150-200 grammra csökkenthető.
A szénhidrát-csökkentést az aktivitási szokásoknak megfelelően kell beállítani, és lassan, hetente vagy havonta kell elvégezni. Kerülje a szénhidrátbevitel túlzott csökkentését, ha aktívan mozog elég magas intenzitással. A túl kevés szénhidrát csökkenti az anyagcserét és elveszítheti az izomtömeget. A csökkenő szénhidrátfogyasztást a megfelelő fehérje- és rostbevitel mellett is egyensúlyba kell hozni.
Mi történik, ha nem eszel rizst és más szénhidrátforrást?
Ha hiányzik a szénhidrát, a test meggyengül, és energiához fehérjét és zsírt vesz fel. A zsír energia bontásának folyamata ketonok felhalmozódását okozhatja a vérben.
Ha tovább folytatják, ez az állapot ketózissá válhat. Az állapot szédülés, gyengeség, hányinger és kiszáradás tüneteit okozhatja. A szénhidráthiány azt eredményezheti, hogy hiányzik más, a testi funkciók szempontjából fontos tápanyag. Néhány egyéb mellékhatás, ha a szervezet nem kap szénhidrátbevitelt, nevezetesen:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Rossz lehelet
- Javítsa az emésztési rendellenességeket: székrekedés, hasmenés
- A szervezetben nincs rost, vitamin, ásványi anyag
- Növeli a krónikus betegségek kockázatát
x
