Test edzés után beteg? ez a test alkalmazkodásának jele

Azok számára, akik nem ismerik a rendszeres testmozgást, fájdalmakkal járhatnak az izmok egyes részein.Lazuljon el, a testgyakorlás utáni fájdalom bárki számára gyakori. Ha hosszú ideje van, általában a merevség megszűnik. Azt mondta, ha ez a helyzet, a tested alkalmazkodott az edzéshez szükséges szokásokhoz. Akkor meddig fog eltűnni a test fájdalma edzés után? Hogyan alkalmazkodik a test az Ön által végzett sportokhoz?

A test így alkalmazkodik az Ön által végzett sporthoz

A gyakorlat első hetei

Ebben az időben a test minden bizonnyal fáradtnak, fájónak és fájónak érzi magát edzés után. Az edzés utáni testfájdalom annak a jele, hogy valójában jól alkalmazkodik az Ön által végzett sporthoz.

Például azok, akik nincsenek hozzászokva a futáshoz, fájdalmat fognak érezni a combizmokban, a borjakban vagy a térdekben. Ez a fájdalom abból adódik, hogy a lábizmok nem használják az előző gyakorlatot.

Sokan ilyenkor "feladják", mert a testmozgás után rosszul érzik magukat. Ha azonban egészségesebb és testesebb testre vágysz, ne hagyd, hogy a fájdalom visszatartsa.

4. hét - 16. hét

Ez az időtartam meglehetősen hosszú, szakértők szerint ebben a szakaszban a tested elkezdett alkalmazkodni, és jobban tud mozogni az edzés során. Az edzés utáni testfájdalom hatása már nem érezhető.

A 16. hét után

Ezen a héten a test általában nagyon alkalmazkodik az adott edzésterheléshez. Valójában ebben az időben nagyobb súlyt kell adnunk annak érdekében, hogy az izmok tovább tudjanak dolgozni. Ennek oka, hogy ezen a héten belépve a test izmai tökéletesen alkalmazkodni kezdtek, így ismét hozzá kell adni az edzés intenzitását. L

Akkor mik a jelek, ha növelni kell az edzés intenzitását?

Bizonyos körülmények között meg kell változtatnia az edzés terhelését, vagy azért, mert túl könnyű a test számára, vagy azért, mert túl nehéz ahhoz, hogy káros legyen.

Plató fázisba lépsz

Ez a fázis az, amikor a tested már nem reagál a testmozgásodra. Az egyik jel a súly, amely már nem fogy, annak ellenére, hogy továbbra is ugyanazt az étrendet alkalmazza.

A WebMD oldalon jelentve ez a feltétel azt jelzi, hogy módosítania kell a gyakorlatot. Ha korábban 40 percet futott futópadon, akkor most különféle nagy intenzitású sportokat kell végeznie.

Például a kardió edzés első négy perce a lehető legnehezebb. A következő két perc erősítő edzéseket végez. Ezután ismételje meg ezt a ciklust hangosabban és ötször. Így az anyagcseréje gyorsabban növekszik, mint 40 perc folyamatos futás közben a futópadon.

Te unatkozol

Az első jel, amelyre figyelned kell, amikor a gyakorlási idő túl unalmas. Inkább más dolgokat is szeret, mint a szokásos gyakorlatokat.

Gyakori sérülések

Ez annak a jele is lehet, hogy túl sokat és túl sokat edz. Ha újra és újra elvégzi ugyanazt a terhet, amely valójában túl sok a test számára, a test ismét gyakori sérüléseket fog tapasztalni.

Amikor megtapasztalja ezt a fázist, célszerű szünetet tartania az edzésben más tevékenységek elvégzésével, hogy a test helyreálljon. Vagy választhatja a nyugodtabb mozgású sporttevékenységeket, mint a jóga vagy a pilates.

Utálni kezded saját gyakorlatodat.

Ha úgy érzed, hogy az edzésed megint ugyanaz a dolog, nincs változás, ez is annak a jele, hogy változtatnod kell az edzés formáján és súlyán. Ez arra ösztönzi magát, hogy visszahozza a gyakorlatot.