Tartalomjegyzék:
Láttál már terhes nőt futni maratont? Szerinted a terhes futás veszélyes tevékenység?
A futás a legkönnyebb sport, amelyet minden korosztály végezhet. Azok számára, akik szeretnek mozogni, általában nem akarják kihagyni ezt a fizikai tevékenységet, mert megszokták. Beleértve, ha terhes. Kíváncsi vagy, futhatnak-e a terhes nők? Tudjuk, hogyan találjuk meg a választ ebben a cikkben.
Biztonságos a terhes nő futása?
A svájci Genfi Egyetem által közzétett kutatások szerint bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás mind az anya, mind a magzat számára előnyös. A sportoló futó, Kelly Collins szerint, aki még mindig a terhesség alatt dönt, a futás nemcsak a születési vagy a szülés folyamatában előnyös. De a terhesség teljes ideje alatt is 9 hónapig.
A futás terhesség alatt biztonságos, ha jó egészségi állapota van, és nem tartozik a magas kockázatú terhesség kategóriába. Mivel minden nő állapota más, előbb orvosától kell megkérdeznie, hogy van-e bizonyos egészségügyi állapota.
Azok a nők, akik korábban teherbe esésük előtt futottak, normál tempóban folytathatják ezt a tevékenységet, amíg Ön kényelmesen érzi magát. Ha még nem szokott futni, és terhesen szeretne futni. Kezdje lassan, 5-10 percig melegítsen nyújtással és járással. Ezután kezdje el lassan futni 5 percig. Hűtsük le 5-10 perc sétával.
Ha jól érzi magát, minden héten lassan növelheti sebességét. A szülészorvosok által ajánlott futási idő a terhes nők számára 20-30 perc. Ne erőltesd magad, amikor fáradtnak érzed magad, hallgass a testedre, mert csak te érezheted te magad.
Biztonságos tippek a terhes futáshoz
A terhes nők számára történő futás javíthatja a szív- és érrendszeri vagy a szívműködést, kiegyensúlyozhatja a súlyt és csökkentheti az izmok kényelmetlenségét. A futás csökkentheti az izomgörcsöket, fenntarthatja az érzelmi stabilitást, és csökkentheti a terhességi cukorbetegség (terhesség alatti cukorbetegség) és a magas vérnyomás kockázatát terhes nőknél. Ha már ismeri az előnyöket, akkor természetesen ezt a könnyű fizikai tevékenységet is meg akarja csinálni. Íme a tippek a futás előtt.
- Maradj hidratált. Fogyás előtt igyon annyit, amennyire szüksége van. Nem akarsz kiszáradni futás közben. Nagyon ajánlott a vizet választani.
- Tartsa fenn a testhőmérsékletet. Próbáljon hűvös maradni a testhőmérsékleten, mert a terhes nők általában könnyen felforrósodnak. Használjon nedvszívó anyagból készült laza ruházatot.
- Válassza ki a megfelelő cipőt. Ez a lábad és a bokád kényelmét szolgálja. Használjon olyat, amely elnyeli a verejtékeket a lábakon, és a mérete megfelel a lábának.
- Használjon speciális melltartót. Viseljen sportmelltartót a mellméret beállításához terhesség alatt.
A terhesség alatt történő futás addig biztonságos, amíg nincsenek bizonyos veszélyes egészségi állapotai. És ne erőltesd túl magad, ha elfáradsz.
x
