Tartalomjegyzék:
Terhes állapotban a szükséges táplálékbevitel növekszik. Ennek oka, hogy minden elfogyasztott ételt meg kell osztani az anyaméhben lévő magzattal annak érdekében, hogy növekedése és fejlődése fennmaradjon. Különösen akkor, ha a ramadán alatt böjtöl, a lehető legjobban kell beállítania étrendjét, hogy a vitamin- és ásványianyag-szükséglete továbbra is kielégüljön. Nos, a terhes nők számára szükséges egyik fontos tápanyag a kalcium. Szóval, mennyi kalciumra van szüksége a terhes nőknek az éhezés során? Ez a teljes magyarázat.
A kalcium különféle előnyei terhes nők és magzatok számára
Mint tudják, a kalcium fontos szerepet játszik az egészséges csontok fenntartásában az oszteoporózis kockázatától. Valójában ez nemcsak a terhes nőkre vonatkozik, hanem az anyaméhben lévő magzatra is.
A terhes nőknek általában több kalciumra van szükségük, mint a terhesség előtt. Ugyanis az anya testébe jutó minden kalcium bevitel a magzati csontok és fogak növekedésére is felhasználásra kerül. Ha az anya kalciumigénye nem teljesül, a magzat kis mennyiségű kalciumot vesz fel az anya csontjaiból. Ez természetesen megzavarja az anya csontjainak egészségét, és hatással lesz a jövőben a csontritkulás kockázatára.
A csontok és a fogak növekedése mellett a magzatnak kalciumra van szüksége a máj, az idegek és az izmok fejlődésének maximalizálása érdekében. Valójában a kalcium hasznos a kicsi pulzusának erősítésében is, hogy egészséges és normális állapotban szülessen.
Eközben terhes nőknél kalciumbevitelre van szükség a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatának csökkentése érdekében. Ez a két dolog a terhesség alatt leggyakrabban előforduló komplikációk típusába tartozik. Ezért nagyon fontos a terhes nők kalciumigényének kielégítése, hogy megakadályozzuk az anyát és magzatát károsító terhességi szövődmények kockázatát.
Miután a baba megszületett az exkluzív szoptatás végéig, továbbra is meg kell felelnie a napi kalciumigényének. Mivel erre a kalciumra mindig szükség lesz a csontok egészségének megőrzéséhez és a jövőbeni veszteségük megakadályozásához.
A terhes nők kalciumigénye koplaláskor
A böjt alatt a terhes nők kalciumigénye általában megegyezik a szokásos napokkal. Csak annyit kell változtatnia étrendjén, amennyire csak lehetséges, hogy az éhgyomri kalciumigénye továbbra is kielégüljön és ne legyen túlzott.
A terhes nők kalciumigénye 200 milligrammal (mg) nő a szokásos szükségletektől, mind az 1. trimeszterben, mind a második trimeszterben, mind a harmadik trimeszterben. Ez azonban a terhes nő életkorától is látható. További részletekért nézzük meg a terhes nők kalciummennyiségét a tápérték-megfelelőségi arány (RDA) alapján az Indonéz Köztársaság egészségügyi miniszterének rendeletével. 2013. évi 75.
- A 18 éves és fiatalabb terhes nőknek napi 1400 mg kalciumra van szükségük.
- A 19–29 éves terhes nőknek napi 1300 mg kalciumra van szükségük.
- A 30–49 éves terhes nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük.
Annak érdekében, hogy a böjt alatt kielégítse kalciumigényét, próbáljon meg különféle kalciumforrásokat fogyasztani, például tejet, sajtot, joghurtot, gabonaféléket és spenótot.
Alapvetően nem túl nehéz kielégíteni a napi kalciumigényt ezekkel az ételekkel. Például, ha Ön 25 éves korában terhes és 1300 mg kalciumigénye van, akkor ezt úgy lehet teljesíteni, ha megeszünk egy tál gabonafélét, amely 1000 mg kalciumot tartalmaz, és egy pohár tejet, amely 299 mg kalciumot tartalmaz.
Néhány terhes nő azonban nem szereti inni a tejet, mert az általában hányingert vagy hányást okoz. Nyugodtan, számos más kalciumforrással is foglalkozhat, például:
- Narancslé, 415 mg kalciumot tartalmaz
- Szardínia, 375 mg kalciumot tartalmaz
- A tofu 253 mg kalciumot tartalmaz
- A Bok coy 74 milligrammot tartalmaz
- Fehér kenyér, 73 milligrammot tartalmaz
Ha szükséges, elégítse ki a kalciumigényét CDR ivásával. A CDR kalcium, D-vitamin, C-vitamin és B6-vitamin kombinációját tartalmazza, amelyek elősegítik az egészséges csontok fenntartását. Ezenkívül a CDR ivása elősegítheti a koplalás során szükséges tápanyagok kielégítését is. Mielőtt azonban CDR-t szedne, először konzultáljon orvosával, hogy biztosítsa a méh egészségét.
x
