Somniphobia, elalvás fóbiája

A testnek pihennie kell, hogy helyreállítsa az egész nap pazarolt energiát. Ezért néhány ember számára a legjobban várt dolog hazamenni és pihenni. Sajnos a somnifóbiában szenvedők ezt nem tapasztalják.

Mi a somnifóbia?

Forrás: Odüsszea

A somnifóbia, más néven hipnofóbia, túlzott félelem az elalvástól. Ennek oka, hogy attól tartanak, hogy ez a tevékenység miatt elveszítik uralmukat a testük felett.

Akik megtapasztalják, aggódni fognak az alvás közben bekövetkező rossz dolgok miatt. Attól is tartanak, hogy nem tudnak felkelni és kinyitni a szemüket.

Ezen okokból mindent megtesznek, hogy ébren maradjanak. Nem számít, mennyire fáradt a test, továbbra is megpróbálják kinyitni a szemüket. Amikor végül elalszanak, az alvás minősége nagyon alacsony, és a környező környezet könnyen felébreszti.

Előfordul, hogy a somnifóbiában szenvedők más speciális fóbiákkal is rendelkeznek, például kapcsolódó dolgok, amelyek kiválthatják álmosságukat.

Mi okozza a somnifóbiát?

Általában a fóbiák számos tényezőből származhatnak, például genetikából, élettapasztalatokból vagy más dolgokból, amelyek befolyásolhatják az agy fejlődését valaminek megítélésében. A somniphobia néhány oka:

• Rémálom. A bekövetkező rémálom olyan álom, amely nagyon félelmetes és valóságosnak érzi magát. Annak érdekében, hogy a somniphobia emberek ne akarjanak aludni, mert félnek hasonló álmaiktól.
• Szorongásos rendellenességek. Úgy tűnik, hogy a szorongásos rendellenességekben szenvedők hajlamosak ennek a fóbiának a kialakulására. Amikor szoronganak, az emberek hajlamosak a legrosszabb esetre gondolni, és ez számos dologtól való félelemhez vezethet.
• Halálfélelem. Mint már említettük, egyesek nem akarnak elaludni, mert félnek, hogy meghalnak, és nem tudnak újra felébredni.
• Traumatikus élmények. Ez a félelem abból adódhat, hogy látta vagy meghallgatta a legközelebbi embert, aki alvás közben halt meg.
• Parasomnia. Ez az alvászavar arra késztetheti az embereket, hogy alvás közben is végezzenek nem kívánt dolgokat. A somnifóbiában szenvedők attól tarthatnak, hogy alvás közben veszélyes dolgokat követnek el.
• Horror műfajú filmek vagy könyvek. Általában ez az ok a gyermekeknél található meg. Attól tartanak, hogy az általuk nézett filmek hátborzongató lényei vagy az általuk olvasott könyvek kísérteni fogják őket.

A megjelenő tünetek

Az elsőként megjelenő tünetek többsége pánikroham. Sőt, ezek a tünetek minden figyelmeztetés nélkül hirtelen jelentkezhetnek. A somniphobia tünetei:

• hideg verejték
• test remeg
• krónikus fáradtság
• libabőrös
• légszomj vagy nehézlégzés, olyan hatásokhoz vezethet, mint a fulladás
• gyorsabb pulzus
• fájdalom és nehézség a mellkasban
• hányinger
• szédülő
• kábultan
• szomorú és reménytelen
• elveszíti az önuralmát
• drasztikus hangulatváltozások

A somnifóbiában szenvedőknek nem kell olyan helyzetekben lenniük, amelyek elalvásra ösztönzik őket. Csak erre gondolva tüneteket okozhatnak.

A somnifóbia veszélyes lehet, ha nem kezelik

Az alvás fontos az emberi túlélés szempontjából. Ez a tevékenység az étkezésen kívül elfoglalja a szervezet legfelső igényeit. Alvás közben a test megjavítja a benne lévő szervek összes funkcióját, hogy napközben készen álljanak a munkára.

Az alvás lehetőséget nyújt a testnek olyan hormonok termelésére is, amelyek immunrendszerként működnek, és védenek a különféle fertőzések ellen.

Ha alváshiányban szenvedsz, a tested nem tud optimálisan működni. A test állandóan fáradtnak érzi magát, és nagy hatással lesz a vállalt tevékenységekre. Nehezen tud koncentrálni, könnyebben megbetegszik, és végül kárt okozhat önmagában és másokban.

A somnifóbiát még mindig sokféleképpen lehet kezelni. Annak érdekében, hogy ne zavarjon tovább, azonnal segítséget kell kérnie a szakemberektől, különböző terápiákkal, például beszélgetési terápiával, amely tanácsadást is magában foglal.

Ez a terápiás ülés segít a betegeknek abban, hogy megváltoztassák gondolkodásmódjukat, valahányszor szembesülnek a féltett dologgal. A tanácsadás biztonságos hely lehet a betegek számára, hogy megbeszéljék érzéseiket anélkül, hogy félnének tőlük.

Egy másik terápia, amelyet szintén gyakran végeznek, az kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a terápia célja a beteg gondolkodásmódjának azonosítása a féltett dolgon, amely után a beteg szembesülni fog a fóbiával, és az adott stratégiával megpróbálja legyőzni a félelmet.

Van, amikor a betegek antidepresszánsok vagy mások formájában is kapnak gyógyszereket. Ennek a gyógyszernek a használata azonban csak rövid távon vagy a tünetek visszatérésekor ajánlott. A CBT továbbra is a legjobb módszer, ha a beteg valóban meg akar szabadulni a fóbiától.

Alváshigiéné hogy segítsen legyőzni ezt a fóbiát

A szakértői kezelés mellett a betegeknek is erőfeszítéseket kell tenniük annak alkalmazásával alváshigiéné. Ez a kifejezés olyan egészséges szokásokra utal, amelyek segíthetnek a gyorsabb elalvásban.

Gyakorlat alváshigiéné szintén a CBT terápia része és hatékony, hosszú távú kezelés kritikus álmatlanságban szenvedőknél. Különböző lépések alváshigiéné tartalmazza:

1. Teremtsen kényelmes és kedvező légkört

A figyelemelterelés mértéke még nehezebbé teszi az ember számára az alvást. Ezért teremtsen kedvező légkört úgy, hogy csak olyan tárgyakat helyez el, amelyekre valóban szükség van a szobában. Tévé vagy egyéb szórakoztató felszerelés nélkül tegye a szobát olyan szobává, amelyet csak alvásra használnak.

Csökkentse a hálószoba megvilágítását lefekvés előtt. A legjobb mód a fény kikapcsolása. Azonban egy másik módszer, ha nem szokott a sötétséghez, az asztali lámpa felszerelése gyenge megvilágítással.

2. Szokja meg az alvást szabályos mintával

Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben aludni, és aludjon az ajánlott néhány órában. Ébresztés után állítson be riasztásokat és riasztásokat. Ez megtanítja a tested elaludni, amikor ideje pihenni.

A betegek olyan rutinokat is végezhetnek, amelyek elősegítik a gyors elalvást, például kikapcsolhatják a villanyt a szobában, takaríthatnak az ágy körül, vagy könyvet olvashatnak álmos állapotukig.

3. Kerülje a koffeint

Csökkentse a napi koffeinbevitelt. Ne fogyassza délután vagy este. A koffein stimuláns, amely blokkolja az adenozin, egy álmossá tevő hormon receptorainak működését. Ezért korlátozza a fogyasztást, vagy váltson más alternatívákra, például a gyógyteákra.

Kerülje a túl sok víz ivását lefekvés előtt, mert ez ösztönözheti a vizeletképződést, amely zavarhatja az alvást.

4. Teljesítse az egészséges táplálékfelvételt

Néha éhség éri éjszaka a lefekvés előtti órákban. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon egészséges ételeket kiegyensúlyozott táplálékkal a zöldségek, a szénhidrátok és a fehérje között, egyen rendszeresen.

Ha az éhséged elviselhetetlen, fogyaszthatsz egészséges könnyű harapnivalókat, például gyümölcsszeleteket vagy fehérjetartókat.