Tartalomjegyzék:
- A szobahőmérséklet befolyásolja az éjszakai alvás minőségét
- Mi az ideális szobahőmérséklet alváshoz?
Az éjszakai alvás kényelmesebb egy sötét, hűvös szobában. De kíváncsi vagy arra, hogy mennyi a szobahőmérséklet az alváshoz, így távol tartod magad az éjszaka közepén felébredő panaszoktól - vagy azért, mert hidegen haldokolsz, vagy azért, mert meleg vagy? A kutatás megválaszolja az Ön számára.
A szobahőmérséklet befolyásolja az éjszakai alvás minőségét
Amíg alszol, a testhőmérsékleted is csökken a normális értéktől, mert az agy munkája befolyásolja. Ez a testhőmérséklet-csökkenés segít abban, hogy álmos legyen, majd aludjon. Ezért állítják a szakértők, hogy a hálószoba megfelelő hőmérséklete segíthet jobban aludni.
Ralph. Downey III, PhD, a Loma Linda Egyetem alvásproblémákkal foglalkozó részlegének vezetője kijelenti, hogy a testhőmérséklet csökkenése gyorsabban következik be egy hűvösebb hőmérsékletű helyiségben. Ha azonban forró helyiségben tartózkodik, akkor nagyobb valószínűséggel ébred az éjszaka közepén a meleg vagy az alvás közbeni fülledtség miatt.
H. Craig Heller, Ph.D., a Stanfordi Egyetem biológia professzora azonban kijelentette, hogy ha alvás közben a helyiség hőmérséklete túl meleg vagy túl hideg, a test küzdeni fog azért, hogy elérje ezt a közös talajt, hogy ez is zavarhassa az Ön kényelmét .
A szobahőmérséklet szintén befolyásolja a REM alvás minőségét (álom alvási fázis). Ez az alvási szakasz általában 90 perccel az elalvás után következik be. Az agy és más testrendszerek aktívak maradnak a REM alvási fázis alatt, míg az izmok ellazulnak. A test hőmérséklet-szabályozási képessége ebben a fázisban is akadályozott, így a túl meleg vagy hideg szobahőmérséklet zavarhatja az alvást.
Ezért megfelelő szobahőmérsékletre van szüksége, hogy fenntartsa a minőséget és a kényelmet alvás közben.
Mi az ideális szobahőmérséklet alváshoz?
Dr. Rachel Salas, a Johns Hopkins Egyetem neurológusa a National Sleep Foundation tanulmányára hivatkozik, amely szerint a legjobb szobahőmérséklet 18-22 ° C körül van. Downey és Heller is egyetértett az állítással, mondván, hogy a 18–22 ° C közötti hőmérséklet-referencia lehet a megfelelő szobahőmérséklet beállításakor lefekvés előtt.
Lehet, hogy néhányan kíváncsi arra, miért olyan alacsony a hőmérséklet? Szakértők szerint a mély testhőmérséklet természetesen csökken a mély alvás során, és az alvási ciklus vége felé emelkedik. A testhőmérséklet emelkedése egyfajta jelzéssé válik a test számára, hogy azonnal felébredjen.
Ezért fontos, hogy a szoba hőmérséklete alacsony legyen, hogy a test alvás közben megfelelően végezze a munkáját. Ezen túlmenően a túl hideg és túl meleg szobahőmérséklet is befolyásolhatja a test természetes hőmérséklet-beállítását, és egész éjjel nyugtalanná teheti Önt, ami káros lesz az egészségére.
Ezenkívül az American Academy of Sleep Medicine szakértője azt is javasolja, hogy a hálószobáját a lehető legkényelmesebbé tegye. Próbáljon hűvös állapotban tartani, és távol legyen a zajtól. Ezenkívül zoknit is használhat, hogy melegen tartsa a lábát, hogy kényelmesen aludhasson.
