Tartalomjegyzék:
Gratulálunk a diétaprogram sikeréhez! De annak ellenére, hogy megvan a célsúlya, ne legyen önelégült, és térjen vissza a régi diéta kísértésére. Meg kell tartani az ideális testsúlyát. Ne hagyja, hogy az elveszített súly rövid időn belül újra növekedjen. Tehát ezt a gyors testsúlynövekedést és -csökkenést gyakran nevezik jo-jo étrendnek vagy jo-jo hatásnak. Ne vegye azonban természetesnek, a jo-jo diéta valójában káros lehet a szervezet számára.
A jo-jo étrend hatása az egészségre
Sokan, akik gyakran próbálnak ki különféle étrendeket, nem veszik észre, hogy yo-jo diétát tapasztalnak. Ez azért rossz, mert ha a jo-jo diéta folytatódik, az egészségügyi problémákhoz vezethet, amint arról a Livestrong beszámolt. A jo-jo étrend néhány hatása:
- Fokozott a betegség kockázata. Ez azért fordulhat elő, mert a diétázók általában nagyon kevéssé korlátozzák az étel bevitelét. Ez a nagyon kevés táplálékfelvétel növelheti a stresszhormont (kortizolt). Ha a szervezet túl sok stresszhormont termel és gyakran előfordul, ez szívbetegség, rák és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.
- Fogyjon az izomtömegből és növelje a zsírtömeget. Annak ellenére, hogy a diéta miatt lefogy, de várjon, mi csökkenti a zsír- vagy izomtömegét? Az egészségtelen táplálkozás tulajdonképpen a test zsírtömegének növekedését és a test izomtömegének csökkenését okozhatja. Ez veszélyes, mert a testben a felesleges zsírtömeg növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A jojó étrend legyőzésének módjai
Nyilvánvaló, hogy nem akarod megtapasztalni a jo-jo diéta rossz hatásait, igaz? Ehhez le kell győznie az azonnali étrend miatt az ingadozó súly hatásait. Nem arról van szó, hogy nem szabad diétázni, de nemcsak fogyókúrát kell folytatnia, hanem életmódját is módosítania kell. Az egészséges életmód megváltoztatásával jobban meg tudja tartani a hosszú ideig elveszített súlyt. Tehát a jojó diéta elkerülhető.
Az alábbiakban tippeket tehetünk diéta közben, hogy ne forduljon elő a jo-jo diéta.
- Változtassa meg diéta céljait. Ha azt szeretné, hogy a fogyás eredménye sokáig tartson, akkor ragaszkodjon az elveszített súlyhoz. A karbantartás nehezebb lesz, ha nem szokott hozzá. Ezért nemcsak diétáznia kell, hanem egészségesebbé kell változtatnia életmódját. Kövesse az egyszerű táplálkozási szabályokat, nevezetesen növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást, és korlátozza a zsírfogyasztást. És egyensúlyba hozza a rendszeres testmozgással.
- Ne próbáljon diétázni. Ne csábítson a gyors étrend eredménye. Először derítse ki, hogy a kipróbálni kívánt étrend-módszer még mindig egészséges vagy sem, ha alkalmazza. A mai népszerű étrend általában csak ideiglenes fogyást eredményez. Mert ha egyszer lefogy, visszatér a normális, egészségtelen étkezési szokásokhoz.
- Mindig figyelje a súlyát. A súlyának figyelemmel kísérésével ez segít a fogyásban. De ne feledd, nem azért, mert nem fogysz, hanem stresszel jársz. A stressz valójában elronthatja a diétát. És ha lefogyott, ne felejtsen el gondoskodni róla, utána még enni se szabad. Az egészséges fogyás heti 0,5-1 kg.
- Fogyókúra után folytassa az étkezést és a testmozgást. Ez segít megőrizni a súlyát, miután elveszítette. Tehát, ha a testtömeg megmarad, a jo-jo diéta nem fog megtörténni. A legfontosabb az egészséges étrendhez való ragaszkodás és a rendszeres testmozgás.
x
