Tartalomjegyzék:
- Mi történik a terhesség első trimeszterében?
- Melyek a várandós nők számára fontos tápanyagok a terhesség első trimeszterében?
- 1. Folát
- 2. Fehérje
- 3. A-vitamin
- 4. Kalcium és D-vitamin
- 5. Vas
A 9 hónapos terhesség nagyon fontos. Valójában minden héten a méhen belüli magzat különböző fontos fejleményeket hajt végre. Ehhez fontos, hogy a terhes nők kielégítsék táplálkozási szükségleteiket. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik minden olyan növekedés és fejlődés támogatásában, amelyet a magzat végez az anyaméhben, a korai terhességtől a szülésig. Milyen tápanyagok vannak tehát a terhesség első trimeszterében, amelyek fontosak a terhes nők számára?
Mi történik a terhesség első trimeszterében?
A terhesség első trimesztere a terhesség első hetétől a 13. hetéig tart. Ezek a legfontosabb hetek a magzat fejlődéséhez. A megtermékenyítés kezdetétől kezdődően a megtermékenyített petesejt a méh falához kapcsolódik.
Ezután a terhesség 5. hete körül van az embrionális periódus (ahol az agy, a gerincvelő, a szív és más szervek kialakulni kezdenek). A következő hetekben a csecsemő testrészei is kialakulni kezdenek, például a fej, a szem, a száj, a nyak, a láb, a kezek és mások.
A magzat számos fontos fejleményét látva fontos, hogy a várandós nők táplálékot töltsenek be a terhesség első trimeszterének heteiben. Ez nagyon fontos a csecsemő túlélése szempontjából a jövőben. Az alapvető tápanyagok hiánya ekkor a csecsemő növekedésének és korai fejlődésének megzavarását eredményezheti. Ez a hatás a baba születéséig maradhat.
Melyek a várandós nők számára fontos tápanyagok a terhesség első trimeszterében?
Néhány fontos első trimeszter tápanyag, amelyet a terhes nőknek teljesíteniük kell:
1. Folát
A folát nélkülözhetetlen a terhesség első trimeszterében. Valójában nagyon ajánlott ezeket a tápanyagokat teljesíteni, mielőtt teherbe esne. Miért? Mivel a terhesség korai szakaszában folátra van szükség a csecsemő agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. A folsavbevitel hiánya a terhesség első trimeszterében a csecsemő születési rendellenességeit okozhatja.
Folátot kaphat zöld zöldségekből (például spenót, kelkáposzta, spárga és brokkoli), citrusfélékből (például narancs) és diófélékből. Lehet, hogy némelyikének terhesség alatt folsav-kiegészítőket kell kapnia (az orvos ajánlása szerint).
2. Fehérje
A fehérje fő funkciója testépítő anyag, amely új sejtek kialakításához és a sejtek helyrehozásához is szükséges. Így a fehérje nélkülözhetetlen a terhesség első trimeszterében, ahol a sejtekben, a szövetekben és a szervekben sok a fejlõdés.
Fehérjét könnyen kaphat, tojásból, tofuból, tempeh-ból, halból, csirkéből, húsból, diófélékből, tejből és tejtermékekből. Egy napon belül meg kell enni legalább 2-3 adag fehérjeforrást.
3. A-vitamin
Vitaminszükséglete kissé megnő a terhesség alatt.A-vitaminra a csecsemő látásának fejlesztéséhez, valamint a csecsemő immunrendszerének erősítéséhez van szükség. Az A-vitaminra a méhen belüli csecsemősejtek kialakulásához is szükség van. Vitaminjait zöldségekből és gyümölcsökből szerezheti be.
A legjobb elkerülni a máj és annak termékei (például a tőkemájolaj) fogyasztását. A máj nagyon magas A-vitamin-tartalma valóban károsíthatja a terhességet. Lehet, hogy nem kell A-vitamin-kiegészítőket szednie.
4. Kalcium és D-vitamin
Mindkét tápanyagra a csecsemőknek szüksége van a csontok és a fogak növekedéséhez. A kalcium szintén hozzájárul a vérkeringés javításához, valamint az izom- és idegrendszer munkájához. Tejet és termékeit, például sajtot és joghurtot kaphat kalciumból. Bizonyos zöldségek kalciumot is tartalmaznak, például brokkoli és kelkáposzta. Kalciumot is kaphat a csontokkal fogyasztott halakból, például szardella, szardínia és lazac. D-vitamint is kaphat lazacból és más zsíros halakból.
5. Vas
Terhesség alatt több vasra van szüksége, mert nő a vértermelése. Ezt a vasat használják a hemoglobin előállítására (amely az oxigén keringésére szolgál a testben és a magzatban). A tartalék hiánya vagy a vas bevitele terhesség alatt a várandósokat veszélyeztetheti a vas vérszegénysége. A terhesség alatt fellépő súlyos vasi vérszegénység növelheti a koraszülés, az alacsony születési súly (LBW) és a szülés utáni depresszió kockázatát.
A vasigényét sovány vörös húsból, csirkéből, halból, zöldségfélékből (például spenót és brokkoli) és diófélékből elégítheti ki.
x