Igaz, hogy a rendszeres testmozgás hatékony a fogyásban? & bika; szia egészséges

Az egyik mód, amelyről azt mondják, hogy képes segíteni a fogyásban, a rendszeres testmozgás. Valójában sokféle tevékenység létezik, így az emberek meghatározhatják, hogy melyik sport a legalkalmasabb számukra. De vajon igaz-e, hogy a rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a fogyás folyamatát?

Rendszeres testmozgás, valóban felgyorsíthatja a fogyást?

A fogyás elég nehéz munka lehet. Az elkötelezettség szükségessége mellett következetesnek és fegyelmezettnek kell lenned.

Sajnos a fogyás nem hatékony a napi kalóriabevitel csökkentésével. Meg kell szokni a rendszeres testmozgást is.

Miért? Ez azért van így, mert ha úgy fogy, hogy edzés nélkül csökkenti a kalóriaszámot, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökkenhet.

Valójában az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi kalóriabevitel csökkentésekor elveszett tömeg egynegyede izomtömeg. Valójában az izmok aktívabbak az anyagcsere folyamatokban, mint a zsír. Ha sok izomtömeget veszít, az anyagcsere folyamata lelassul, ami megakadályozza a fogyást.

Ezért, ha lefogy, akkor gyakorolnia kell az elveszített izomtömeg csökkentése érdekében, hogy az anyagcsere folyamata ne akadályozódjon és az elégetett kalóriák száma több legyen. Ezt a gyakorlatot azonban rendszeresen el kell végezni?

Valójában a rendszeres testmozgás valóban megszokhatja a fizikai aktivitást, és ez nagyon jó a fogyáshoz. Ez azonban nem garantálja, hogy a rendszeres testmozgás egyszerre hatékonyabb a fogyásban, mint a nap különböző időpontjaiban végzett testmozgás.

Csak annyi, hogy a gyakorlat minden nap ugyanabban az időben történő elvégzése növelheti az edzéshez szükséges időt. Így a napi fizikai aktivitásra való képességed nő. Ez abban rejlik, hogy segítsen fenntartani a testsúlyát, hogy az ne könnyen növekedjen újra.

4 sport, amelyek rendszeresen végezhetők a fogyásban

Ha fogyni akar, többféle testmozgás létezik, amelyet rendszeresen végezhet. Nézze meg az alábbi magyarázatot.

1. Gyalog

Amellett, hogy nagyszerű a fogyás, ez a gyakorlat is nagyon könnyen elvégezhető. A gyalogláshoz nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy ruházatra. Bárhol és bármikor megteheti.

Megcélozhatja magát, hogy minden nap 30 percet sétáljon. Minél többet csinálod, annál jobban megszokod. Ha ez szokássá vált, megnövelheti a járás időtartamát, így több kalória pazarolható el.

2. Kocogás

Nem csakkocogás,de a futás olyan sport is lehet, amelyet rendszeresen végeznek, ha fogyni akar. Ez a sport is nagyon egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést. Bárhol és bármikor futhat. Valójában, ha még nem szokott szabad téren futni, akkor a tetején is futhatfutópad.

Ezen felül rendszeresen megteheti. Először is megpróbálhatja kocogás vagy futás 20-30 percig. Ha rendszeresen csinálod, a megszokásod határozottan megnő.

3. Jóga

Forrás: Tanulságok

Bár a jógát általában együtt végzik, ez a gyakorlat egyedül is elvégezhető. Különösen most, amikor az interneten sok olyan videó található, amely taníthatja a jógát online,így nem kell attól tartania, hogy oktató nélkül kell megtennie.

Amellett, hogy segíthet a fogyásban, ez a gyakorlat jót tesz a mentális egészségének is, így jobban kontrollálhatja magát és szenvedélyeit. Például az egészségtelen ételek fogyasztásának vágya vagy a túlzott étkezés vágya. Arra is jó, hogy segítsen étrendjének beállításában diéta közben.

4. Úszás

Ez az egyik sport egy szórakoztató alternatíva a fogyáshoz. Sőt, ha van saját medencéje, akkor mindennap megteheti. Ezenkívül ez a sport a megfelelő választás azok számára is, akiknek sérülései vagy ízületi problémái vannak.

A Harvard Health cikkében megjelent cikk szerint egy 70 kilogrammos személy 298 kalóriát égethet el, ha 30 percig hátat, 372 kalóriát 30 percig és 409 kalóriát csinál, ha egyidejűleg pillangóütést végez.