Tartalomjegyzék:
A chia mag rendszeres fogyasztása sikeres diétás trükk a fogyás érdekében? Talán neked is ugyanaz a kérdésed.
A tápanyagokban nagyon gazdag chia mag magas rosttartalmú, omega-3 zsírsavakat, szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, amelyek jelentős előnyökkel járnak a test egészsége szempontjából. Annak megválaszolására, hogy a chia magok képesek-e fogyni, fontolja meg az alábbi véleményeket,
Chia magok fogyókúrás étrendhez
A chia mag sokféle tápanyagot tartalmaz, ezért gyakran mondják, hogy szuperélelmiszerek a fogyókúrás étrendhez. De ez valóban igaz?
Az azték diéta címet viselő könyv szerint 4–8 evőkanál chia mag csökkentheti az éhséget. A könyvben kiderül, hogy a chia magok megtölthetik a gyomrot és lelassíthatják a testet az elfogyasztott ételek feldolgozásában. Azt azonban nem határozták meg egyértelműen, hogy a chia mag csökkentheti-e a súlyát.
Eközben a Journal of Alternative and Complementary Medicine 2012-ben 56 túlsúlyos posztmenopauzás nőt vizsgált. 10 héten át 25 gramm chia magot kaptak.
Ez idő alatt a kutatók kiszámították a testtömeget, a testösszetételt és a vérnyomást. Ez idő alatt nem volt megállapítás, hogy a chia magok súlycsökkenést eredményeztek volna a vizsgálati alanyokban.
Eközben David Nieman szerint a DrPH, az észak-karolinai Appalache Állami Egyetem professzora szintén 12 hetes vizsgálatot végzett a napi 50 gramm chia mag fogyasztása és a fogyás összefüggéseiről.
Tanulmánya szerint a chia mag sem volt hatással a fogyásra és a zsírvesztésre. Ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy a chia mag felhasználható-e az étrendben fogyás céljából.
Egy másik tanulmány szerint azonban a chia maggal ellátott étrend hozzájárulhat a fogyáshoz a 2-es típusú cukorbetegeknél. Ebben a tanulmányban 77 résztvevő vett részt, akik elhízottak. A vizsgálat során a résztvevőket diétára kérték a kalóriafogyasztás csökkentésével.
A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik csoportot arra kérték, hogy 6 hónapig minden nap fogyasszon chia magot. A másik csoportot zab alapú ételek fogyasztására kérték.
Az eredmények azt mutatták, hogy az a csoport, amely nem fogyasztott chia magot, 0,3 kg súlycsökkenést szenvedett. Eközben az a csoport, amelynek étrendjébe chia magokat vontak be, átlagosan 1,9 kg-os csökkenést tapasztalt.
Ezekkel a vizsgálatokkal arra lehet következtetni, hogy a chia magvakkal történő fogyás akkor lesz sikeres, ha a kalóriabevitel korlátozása és a rendszeres testmozgás együtt jár.
A chia magok továbbra is egészségesek maradnak az étrendben
Természetesen még mindig tartalmazhat chia magokat az egészséges táplálkozáshoz. Számos előny érhető el, ha rendszeresen fogyasztanak chia magokat.
A chia mag antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a depressziót, megelőzhetik a vastagbélgyulladást és az allergiát a gyermekeknél. A chia magokban található omega-3 zsírsavak szintén csökkenthetik a szívproblémák kockázatát.
A chia magok puha állagúak és az íze hasonló a dióhoz, így bármilyen étellel kombinálható.
Itt van egy egyszerű ötlet, hogy a chia magokat belefoglalja az étrendbe.
- Minden reggel adj chia magot a turmixodhoz.
- Szórjuk rá a salátára.
- Áztassa a chia magokat vízben 20-30 percig, 1:16 arányban, igyon a vizet méz, citrom vagy gyümölcslé keverékével.
- Adjon chia magot a diófalatokhoz.
- Kombinálja a chia mag pudingot joghurthoz, és hagyja egy éjszakán át ülni. Holnap vegye be méz vagy szárított gyümölcs hozzáadásával.
x
