A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzásról való leszokás nehéz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen, ha valóban elszánt vagy. Csak tudd, hogy a dohányzás okozta betegségek évente legalább 235 ezer ember életét követelték Indonéziában. Jól! Az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és bevált módszer a dohányzásról való leszokáshoz, amelyet mostantól megtehet, a testmozgás. A rendszeres testmozgás ismét megállíthatja a dohányzás utáni vágyat, amikor a nikotinmentes élet feléig tart.

Ismerje fel a dohányzás visszavonásának jeleit

A cigaretta megvonási tünetei általában a legrosszabbak a dohányzásról való leszokás első heteiben. Ez az időszak a legkiszolgáltatottabb a (leendő) dohányosok arra való késztetésére, hogy végül visszatérjenek "Sebat (cigaretta-ed) először! ”.

Ha elhatározta, hogy végleg abbahagyja a dohányzást, akkor meg kell határoznia a felmerülő különféle elvonási tüneteket, és kezelnie kell azokat, mielőtt valóban kísértenek.

A dohányzásról való leszokás különböző tüneteket okoz minden ember számára, de általában nagyon bosszantóak a rutin tevékenységek elvégzésében. Ez befolyásolhatja az ember fizikai vagy pszichológiai állapotát.

A dohányzás abbahagyásakor jelentkező fizikai tünetek:

• Influenzaszerű tünetek tapasztalása; torokfájás és köhögés.
• Hideg érzés a test végén (ujjak és lábujjak, a fejtető).
• Sántít.
• Szédülő.
• Fokozott étvágy.
• Hányinger és gyomorgörcs.
• Fejfájás.
• Izzadás ok nélkül.
• A szája savanyú és keserű.

Míg az érzelmi és pszichológiai hatások, amelyek a dohányzásról való leszokás első hetében jelentkezhetnek, a következők:

• Drasztikus hangulatváltozások (hangulatingadozás); ingerlékeny, ingerlékeny, türelmetlen, ingerlékeny.
• Koncentrációs nehézség.
• Álmatlanság.
• Az ellenállhatatlan vágy, hogy újra dohányozzon.
• Depressziós tünetek.
• Szorongás és unalom.

Hogyan segíthet a testmozgás a dohányzásról való leszokásban

Bármilyen közhelynek is hangzik, valójában a rossz szokás (ebben az esetben a dohányzás) megváltoztatása jobb szokással (testmozgással) a legjobb stratégia a dohányzásról való leszokás megkezdéséhez. Az összkép, ez az új rutin javíthatja a hangulatát, és segíthet levenni a gondolatait a cigarettáról. A rendszeres testmozgás a testet is energiává teszi, hogy ne keltse újra szükségét a dohányzásnak.

Ezenkívül a testmozgás is hatékony módja a dohányzásról való leszokásnak a testben megvalósuló különféle jó változásoknak köszönhetően.

1. A testmozgás csökkenti a nikotin agyra gyakorolt ​​hatását

A nikotin olyan anyag, amely természetesen megtalálható a dohányban. Az opiáthatás olyan erős, mint a heroin vagy a kokain. A nikotin szerepet játszik a depressziós hangulat elnyomásában is, mivel befolyásolja az idegsejtek közötti áramlást. Valójában a cigarettafüstből származó nikotin gyorsabban juthat az agyba, mint a vénán keresztül beadott gyógyszerek.

Egy 2017-es tanulmány két egércsoportot vizsgált, akik két héten keresztül voltak kitéve nikotinnak, és azt mutatták, hogy az agyban a nikotinszint drámai módon csökkent, miután 2–24 órán át fonókereket működtettek.

E vizsgálat eredményei azt is kimutatták, hogy a rutinszerűen fizikai tevékenységet végző egerek kevesebb elvonási tünetet mutattak, és ha a hatás megjelent, akkor könnyebb volt, mint azoknál az egereknél, akik nem végeztek fizikai aktivitást.

2. A túlzott éhség leküzdése

A dohányosok általában jobban ellenállnak az éhségnek, vagy gyorsabban telnek meg. Mérgező hatásain kívül megzavarja a ghrelin éhséghormon és a gyomorsav termelését, a szervezetbe jutó füst egy részét a gyomor "lenyeli", így a gyomor duzzadtnak és teltebbnek érzi magát.

Most, amikor abbahagyja a dohányzást, a szervezet hormontermelése szabályosabban tér vissza, és a gyomor már nem tágul, mert tele van gázzal (cigarettafüst). Ezért a dohányzásról való leszokás hízhat.

A rendszeres testmozgás képes szabályozni az éhséget kiváltó ghrelin hormon szekrécióját.

3. A dohányzásról való leszokás miatti stressz és szorongás legyőzése

A cigarettákat gyakran stresszoldóként tartják számon. De valójában a cigarettaméreg valóban szabad gyökökké válik a szervezetben, amelyek érzelmi és fizikai szempontból is stresszreakciót válthatnak ki.

Nos, a rendszeres testmozgás felkészíti a testet arra, hogy jobban reagáljon a stresszre. A testmozgás csökkenti a túlzott stressz és szorongás tüneteit okozó kortizol stressz hormon termelését, helyettesítve azt endorfinokkal, ami boldog hatással lehet.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról rendszeres testmozgással

Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás és a testmozgás két olyan dolog, amelyet fokozatosan, de folyamatosan kell végrehajtani.

Ahhoz, hogy aktívan gyakorolhasson a dohányzásról való leszokás módjaként, mostantól néhány dolgot tehet:

• Állítsa be a rendszeres testmozgás idejét, például minden reggel vagy este
• Szánjon legalább napi 30 percet a testmozgásra, legalább heti 3-5 napon. Ha szükséges, hozzon létre egy konkrét edzésprogramot.
• Válassza ki azt a fizikai tevékenységet, amelyet a legjobban élvez, hogy ne érezze magát túlterheltnek.

Kezdve az enyhe testgyakorlatoktól, például gyalogolástól, a komplexum körüli kerékpározástól, úszástól, jógától kezdve az izomerő edzésig, például súlyemelés, guggolás és deszka. A ház takarítása és a kertészkedés a sport mellett a fizikai tevékenység alternatívájaként is használható.

Bármilyen típusú gyakorlatot is választ a dohányzásról való leszokás módjaként, valójában ugyanolyan jó. Amíg nem viszi túlzásba.

A testmozgás közben fellépő légszomj gyakori azoknál a dohányosoknál, akik csak próbálnak leszokni. Amikor a lélegzete elkezd fogyni, ami megnehezíti a beszédet, azonnal hagyja abba a tevékenységet és tartson egy rövid szünetet. Ennek elkerülése érdekében kezdje lassan. Különösen, ha még soha nem volt aktív a sportban.

Miután a test alkalmazkodik az új testmozgáshoz, a tüdő működése lassan javul. A gyakorlat intenzitását fokozatosan növelheti. fokozatosan könnyebbé válik a testgyakorlás.