Hogyan lehet felnevelni a testet, amit kipróbálhat

Az emberi magasság pubertáskor gyorsan növekszik, és a végén, amely 16-18 éves kor körül van, megáll. Szóval, elégedett vagy a jelenlegi magasságoddal? Azt mondta, lehetetlen felnevelni a testet. Igazán?

Mi befolyásolja a magasságot?

Mielőtt megbeszélné, hogyan emelheti testét felnőttkorban, először tudnia kell, hogy mi befolyásolja jelenlegi magasságát.

A genetika, más néven az öröklődés a fő tényező, amely meghatározza az Ön jelenlegi magasságát. Nézd meg anyád és apád testtartását.

Ha mindketten magasak, akkor nagy valószínűséggel azonos magasságúak lesznek. Ellenben, ha csak az egyik oldal magas, míg a másik rövid, akkor termetét az határozza meg, hogy melyik gén az erősebb.

Ez azt jelenti, hogy lehetsz magas apád magasságát, átlagos magasságát követve, mert apád és anyád öröklött genetikai keveréke ugyanolyan erős, vagy rövid lehetsz, mert anyád oldaláról örökölted kis tested génjeit.

A magasságot meghatározó egyéb tényezők az alapvető tápanyagok és a fizikai aktivitás megfelelősége a korai fejlődési periódusban, a pubertás végéig.

Hogyan lehet természetes módon felemelni a testet

Azt mondta, hogy a test felnőttként történő felemeléséhez csak bizonyos gyógyszereket vagy berendezéseket kell használni, amelyeket a piacon értékesítenek. Várj egy percet.

Számos természetes módszer létezik a test felemelésére, jóllehet, nagyon érett korban vagytok.

1. Egyél tápláló ételeket

Általában a felnőttkorban törékenyebbé váló csontok hajlamosnak és rövidebbnek tűnhetnek testünknél, mint kellene. A csontjaink ugyanis nem elég erősek ahhoz, hogy ellenálljanak a test súlyának, amely valójában tovább növekszik.

Az étkezési fehérjeforrások, a D-vitamin és a kalcium a legjobb választás a csontok erősségének megőrzéséhez. Tehéntej például. Amellett, hogy magas a kalcium- és fehérjetartalma, a tej tartalmaz inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) nevű növekedési hormont is, amely fontos a csonthossz növekedésének támogatásában.

Ebben a korban azonban mindenképpen nagyobb mennyiségű bevitelre van szüksége. Az indonéz egészségügyi minisztérium a 2013. évi táplálkozási megfelelőségi ráta közzétételével azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 1200 milligramm kalciumot fogyasszanak. Ezt egészséges ételekből és kalcium-kiegészítőkből lehet beszerezni.

2. Aludj eleget

Az Healthline-tól idézve, minden éjszaka elegendő alvás közvetett módja lehet a test megemelésének.

Az éjszakai alvás során a szervezet felszabadítja az emberi növekedési hormont (HGH). Ez a hormontermelés csökkenni fog, ha "tetszik" későn maradni vagy aludni.

Az átlagos felnőtt számára ajánlott minden este 7-8 órát aludni.

3. Javítsa a testtartást

Az emberi testtartás természetesen megrövidíti az idősebbet. Ennek oka, hogy a csontsűrűség is csökken, így a test kerete már nem olyan erős, mint régen a terhelés alátámasztására.

Különböző rossz szokások, amelyeket mindennap elkövet, anélkül, hogy észrevenné, a testtartása is rövid lehet. Például ülve, állva és hajlítva járva.

Ezért javítsa testtartását, hogy a gerinc jobban igazodjon, hogy a testmagasság magasabb és karcsúbb legyen.

A testtartás javítása megakadályozhatja a fej- és hátfájást is. Hogyan kell?

• Húzza hátra a vállát, tartsa egyenesen és párhuzamosan.
• Húzza meg a hasizmait a gerince felé
• Fej egyenesen felfelé a vállállást követve
• Álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól
• Ne hajlítsa meg térdét állva.
• Hagyja, hogy a karja természetesen az oldalain lógjon. Ne ejts vállat.

Eközben a személy testtartásának beállításához a következőket teheti:

• Próbáljon meg egy irodai székben ülni, a lábát laposan a földön.
• Állítsa be úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek, és a lábai még mindig laposak legyenek a padlón
• Ülés közben kerülje a lábak keresztezését.
• Támassza a hátát egy kis párnával, hogy ne hajoljon meg anélkül, hogy észrevenné.
• Pihentesse a vállát, ha fáj, azáltal, hogy a vállát a többi ülésnek támasztja.

4. Gyakorold a jógát

A jóga gyakorlása a testtömeg növelésének egyik módja is lehet. A jóga mozgatja a test minden részét, hogy megerősítse izmait, valamint kiegyenesedik és elősegíti a testtartásodat.

Gyakorolhat jógát a saját otthonában, vagy csatlakozhat egy jóga tornateremhez. A jógát gyakorolni kezdőknek kérjük, kövessék az internetes videók jógamozgásait és lépéseit.

5. Erősíti a test izmait

Erősítheti izmait is, így lassan emelheti testét.

Az erős középszakasz segíthet az embernek a jó testtartásban és magasabb kinézetben. Meg kell erősíteni az izmokat a gyomorban és a gerinc mentén.

Ezek az izmok segítenek támogatni a gerincet. Amikor ezek az izmok túl gyengék, és a gerinc nincs megfelelően megtámasztva, a tested fokozatosan lehajolhat.

Húzza meg a magját szokásos deszkákkal, fekvőtámaszokkal vagy ropogásokkal.

6. Úszás

Az úszás a test emelésének egyik módja, amelyben az ókortól kezdve bíztak, és amely valóban működött.

Úszás közben a test a gravitációval és a vízáramlatokkal szemben mozog, hogy edzeni tudja a test izmainak általános erejét.

Az úszás elősegíti a testtartás javítását és függőleges helyzetben tartását, így termete egyre magasabbnak tűnik.

7. Kosárlabdázni

Sok olyan kosárlabdázó, akinek magas teste lóg az átlag felett. Ez azért van, mert igaz, hogy a kosárlabda játék magasabb lehet.

Kosárlabdázáskor a tested sokat fog futni és ugrani fog a gravitációs erőnek, hogy a hátizmok és a gerinc maximálisan megnyúljon.

A test emelésének hét módja mellett az egészséges életmód fenntartása is fontos az időskori magasságvesztés megelőzése érdekében. Próbáljon minden nap elegendő vizet inni, és kerülje a dohányzást.