Tartalomjegyzék:
- A padlón való alvás segít a hátfájásban
- Tippek a padlón való alváshoz a hátfájás enyhítésére
- A hátfájást nem lehet csak fekvéssel enyhíteni
Lehet, hogy szüleid gyakran megtiltották neked, hogy feküdj a földön, attól tartva, hogy megfázol. De valójában a padlón való alvás hatékony, de olcsó módszer lehet a hátfájás enyhítésére.
A padlón való alvás segít a hátfájásban
A Nők egészségét idézve Jennifer L. Solomon, MD, az egyesült államokbeli New York-i Speciális Sebészeti Kórház gyógytornászának elmondása szerint a padlón fekvés rövid távú megoldás lehet a hátfájás enyhítésére.
A hátfájást általában rossz testtartás vagy mozgáshiány okozza. Ez a szokás továbbra is nagy megterhelést jelent a gerincen, az izmokon és az ízületeken, ami megváltoztatja a gerinc normális görbületét. Ennek eredményeként fájdalmak jelentkeznek a hátadon.
Nos, a sima és kemény padlón való fekvésről úgy gondolják, hogy ez javítja a gerinc összehangolását.
Ennek ellenére ennek a módszernek más-más hatása lehet minden emberre - mondta Jennifer. Vannak, akik kényelmesebbnek érzik magukat a padlón, míg mások úgy találják, hogy a puha matracon való alvás hatékonyabban enyhíti fájdalmukat.
A legjobb módszer annak eldöntésére, hogy melyik alvófelület megfelelő a hátfájására, az, ha maga próbálja ki. Így megtudhatja, melyik a legjobb a csontjainak.
Tippek a padlón való alváshoz a hátfájás enyhítésére
A padlón történő alvás remek módja a hát izmainak és ízületeinek nyújtásában.
Íme néhány egyszerű tipp, amellyel a legtöbbet hozhatja ki, ha a földön fekve próbálja meg meggyógyítani a hátát:
- Válasszon egy teljesen sík padlófelületet.
- Feküdjön le egyenes lábakkal. Ha nem tud, tegyen egy párnát a térde alá.
- Nyújtsa kezét oldalra tenyérrel felfelé
- Csukja be a szemét, és összpontosítson a test minden érintkezésére a padlón
- Mélyen, lassan lélegezz be és lélegezz ki.
- Töltsön öt-hét percet ebben a helyzetben.
A hátfájást nem lehet csak fekvéssel enyhíteni
Ha kényelmetlenül érzi magát a padlón alvás közben, akkor a matracon háttal fekve alhat aludni párnával a térde mögött, hogy elérje a gerinc megfelelő beállítását. Vagy ha inkább az oldalán alszik, csúsztasson egy támaszt a térde közé.
Éjszakai alvás közben ne használjon túl magas fejpárnát, mivel ez a hátadba sugárzó nyaki fájdalmat okozhat. Ne aludjon hason is, nehogy túl nagy nyomást gyakoroljon a hátára.
A gerincet azonban nem csak alvási helye és helyzete befolyásolja.
"Nincs egyetlen csodaszer, amely egyszer és mindenkorra megszabadulna a hátfájástól" - mondja Jennifer. "Az alvási szokások csak egy a sok más szempont közül."
Elmondása szerint a gerinc egészségét az is meghatározza, hogy mennyire rendszeresen sportol, mennyire táplálkozik és hogyan kezeli a napi stresszt.
