Tartalomjegyzék:
- Különböző típusú gyakorlatok, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalmak visszatérését
- 1. Nyújtás
- 2. Nyújtsa ki a karját
- 3. Nyújtsa ki a lábát
- 4. Nyújtsa ki a nyakat
- 5. Jóga
- Egyéb sportok ajánlottak
Az ízületi fájdalom problémái, például a reuma és az osteoarthritis, akadályozhatják a napi tevékenységek zökkenőmentes lebonyolítását, attól tartva, hogy a mozgás súlyosbodik. Valójában azonban sokféle testmozgást végezhet, hogy megakadályozza az ízületi fájdalom tüneteinek visszatérését. Bármi?
Különböző típusú gyakorlatok, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalmak visszatérését
Az ízületi fájdalom nem ok arra, hogy ne sportoljunk rendszeresen. Valójában a testmozgás valóban hozzájárulhat az izmok megerősítéséhez és megakadályozhatja az ízületi problémákat.
Ha gyakran tapasztal ízületi fájdalmat, akkor a következő gyakorlatokat hajthatja végre, amelyek nem rontják az ízületi fájdalmait.
1. Nyújtás
Rendszeresen végezzen nyújtó mozdulatokat, ez segíthet az ízületek hajlításában, így elkerülhető az esetlegesen visszatérő ízületi fájdalom. Minden reggel megteheti, jó elkezdeni a napi tevékenységeket. Itt vannak a nyújtási mozgások, amelyeket meg kell tennie:
2. Nyújtsa ki a karját
Ez a szakasz az az alap, amelyet valójában minden nap meg kell tennie, még akkor is, ha egyáltalán nincsenek ízületi fájdalmai. Kipróbálhatja úgy, hogy egyik kezét meghajlítja, majd keresztezi a karját. Próbálja ki az alábbiak szerint.
3. Nyújtsa ki a lábát
A lábak és a karok ízületei általában könnyű célpontok azok számára, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek. Mindig próbálja rugalmasabbá tenni a láb és a kéz ízületeit. Megpróbálhatja kiegyenesedett lábbal ülni, majd megpróbálhatja megcsókolni a térdét, anélkül, hogy a lábai egyáltalán mozognának.
4. Nyújtsa ki a nyakat
A nyak ízületei is célpontot jelentenek, ha ízületi fájdalma van. Ezért, hogy megakadályozzuk a nyakízületek merevebbé válását, meg kell szoknunk a nyak nyújtását. Ezt úgy teheti meg, hogy fejét jobbról balra fordítja, majd fordítva, és néhányszor megteszi. Ezenkívül jobbra vagy balra döntheti a nyakát, majd néhány másodpercig tarthatja a helyzetet.
5. Jóga
Számos olyan póz vagy mozdulat létezik, amelyek megakadályozzák az ízületi fájdalom tüneteinek visszatérését. Például a kobra póz, amelyet hajlamos pózban végeznek, majd lassan felemeli a fejet és a felsőtestet, hasonlítva egy dühös kobrára.
Egyéb sportok ajánlottak
Az izületi fájdalmak megismétlődésének megakadályozásához nincs szükség megerőltető gyakorlásra. Csak sportolnia kell, például gyalogolni, kerékpározni és úszni. Ez a három sportág ritkábban károsítja az ízületeket. Figyeljen a test állapotára is.
Kezdje el gyakorolni fényerősséggel, majd fokozatosan vagy mérsékelten. Tegye ezt legalább 30 percig minden nap. Ha gyaloglás mellett dönt, válasszon puha, nem túl kemény sávot. Például járjon füvön vagy talajon, nem pedig macskakövön vagy aszfalton.
