Tartalomjegyzék:
- Tippek a klausztrofóbia legyőzéséhez
- Szűk, zárt terekben tartózkodó pánikrohamok kezelése
- 1. Foglald le az elméd
- 2. Lélegezzen a pihenéshez
- 3. Kérjen segítséget
Sok ember számára normális lehet, hogy liftben, repülőgép-fürdőszobában, szűk ablak nélküli ablakokban és más zárt helyiségekben tartózkodik. De azok számára, akiknek szűk terű fóbiája van, más néven klausztrofóbiája, ez a helyzet nagyon ijesztő, sőt életveszélyesnek is tekinthető. Annak ellenére, hogy néha a klausztrofóbia rohamai enyhék, mégis súlyos pánikrohamokat okozhatnak, beleértve a gyors szívverést, émelygést, izzadást és szédülést. Ezért a klausztrofóbia leküzdésére tett lépések nagyon hasznosak a félelem enyhítésében.
Tippek a klausztrofóbia legyőzéséhez
A legtöbb fóbiában szenvedő ember teljesen tisztában van vele, hogy van náluk. Sokan klausztrofóbiában élnek anélkül, hogy hivatalosan diagnosztizálni kellene őket, és hozzászoktak ahhoz, hogy okosan járjanak el a szűk helyek elkerülése érdekében. Nagyon előnyös lehet azonban segítséget kérni olyan orvosoktól és viselkedésterápiával rendelkező szakemberektől, például pszichológustól.
A klausztrofóbia a félelem fokozatos leküzdésével sikeresen kezelhető és gyógyítható. Ez közismert néven deszenzitizálás vagy önterhelési terápia. Megpróbálhatja saját maga megcsinálni a technika segítségével önsegítés, vagy szakmai segítséggel.
A pszichoterápia, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT), elég sikeresnek bizonyult a klausztrofóbia leküzdésében. Orvosa szorongáscsökkentő gyógyszereket vagy antidepresszánsokat is előírhat a tünetek kezelésére. Viselkedési technikák, mint szisztematikus deszenzitizálás és árvíz gyakran kognitív módszerekkel együtt használják. Ezek a módszerek együttesen változtatják meg viselkedését és érzéseit a félelemtől.
Ez egy olyan kezelési módszer, amelyet a szorongásos rendellenességekben szenvedők többségének jónak ismernek el. A CBT célja a páciens elméjének edzése, hogy ne érezze magát többé fenyegetettnek a féltett helyektől. Ez magában foglalhatja a beteg kis tereknek való kitettségét, és a félelem és a szorongás kezelését.
A CBT-n kívül számos más módszer is lehetővé teszi a klausztrofóbia leküzdését, például:
- Drog terápia. Ez a fajta terápia segíthet a szorongás kezelésében, de nem közvetlenül foglalkozik a problémájával. A gondozási szakember használhat gyógyszeres terápiát, ha más beavatkozások nem voltak kielégítőek.
- Relaxációs gyakorlatok. A mély lélegzetvétel, a meditáció és az izomlazító gyakorlatok nagyon hatékonyak a szorongás és a negatív gondolatok kezelésében.
- Alternatív vagy természetes gyógymódok. Számos természetes termék és homeopátiás gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a pánik és a szorongás kezelésében.
Szűk, zárt terekben tartózkodó pánikrohamok kezelése
Ha lehetséges, maradjon ott, ahol van, amikor a pánikroham bekövetkezik. Ez akár egy órát is igénybe vehet. A támadás során emlékeztesse magát arra, hogy ezek az ijesztő gondolatok és érzések a pánik jelei, amelyek később elhalványulnak. Koncentráljon valamire, ami "normálisnak" tűnik, például az óráján mozgó kezek vagy a körülötted lévő tárgyak. A pánikroham tünetei általában 10 percen belül tetőznek, a legtöbb roham öt perctől fél óráig tart.
Ha repülőgépen tartózkodik, nem állhat meg és parkolhat, mint egy autóban. Tehát ebben az esetben a következő tippeket kell tennie:
1. Foglald le az elméd
Vegyen elő egy tetsző könyvet, például egy magazint vagy keresztrejtvényt, hogy elfoglalja az elméjét és megnyugtasson. Vagy próbáljon meg zenét hallgatni.
2. Lélegezzen a pihenéshez
Vegyen egy mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül, töltse ki a tüdeje alsó részét, majd haladjon felfelé. Koncentráljon a légzésére. Amikor mélyet lélegzik, gondoljon magára. Nyugodtan fújja le gondolatait nyugodtan. Képzelje el, hogy a keze, a válla és a karja laza és laza. Gyakorold a mély légzést, amikor stresszesnek vagy pánikba esett.
3. Kérjen segítséget
Kérjen segítséget, ha a klausztrofóbia zavar és megakadályozza a kívánt dolgok elvégzésében. Egy képzett tanácsadó megtaníthatja, hogyan kezelje félelmeit és kezelje őket fenyegetés nélküli érzések nélkül. A tanácsadó megtaníthat relaxációs vagy meditációs technikákat. Beszélje meg ezt a kérdést orvosával, ha gyógyszerre van szükség.
