10 mozog a hasi zsír & bull; szia egészséges

A hasi zsírt valóban nagyon nehéz kiirtani, de a hasi zsír elégetése sokféleképpen lehetséges. Az egyik a szív- és érrendszerhez kapcsolódó sportok, úszás, tenisz, kosárlabda, tollaslabda, futás, aerobik stb. A szív- és érrendszeri edzésen kívül számos egyszerű mozdulat van a hasi zsírégetésre, például a súlyemelés és a jóga.

Különböző mozdulatok a hasi zsír felszámolására

1. Kettlebell-hinta

• Kezdje azzal, hogy kinyitja a lábát váll szélességben, és megtartja őket kettlebell két kézzel.
• Tartsa karjait lefelé és helyzetben guggolás.
• Lendítsd meg kettlebell át a lábai között, majd lendítse előre a mellkasáig.
• Tartsa a kezét egyenesen, és ne hajoljon meg.
• Vegyük ezt a mozdulatot.

2. Felülés

• Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a szőnyegen.
• Hajlítsa meg térdeit, és hagyja, hogy a lábad a földre szálljon.
• Tegye a kezét a feje mellé.
• Vegyen egy mély lélegzetet, majd emelje le felsőtestét a padlóról.
• Kilégzés közben emelje fel a testét, majd lélegezzen be újra, amikor a test visszajön.

3. Guruló deszka

• Álljon be úgy, hogy könyöke és térde a padlóhoz érjen.
• Vigyázz előre, amíg a nyakad párhuzamos a gerincvel.
• Emelje fel a térdeit, hogy csak a lábujjai és könyökei pihenjenek a földön.
• Ezután vegye le az egyik kezét és az egyik lábát, miközben megfordul, ha a bal kezét elengedi, a bal láb a jobb lábán nyugszik, a test pedig balra néz.
• Fenntartja az egyensúlyt, és az ellenkezőjét az ellenkező irányba tegye.

4. Lunge csavar

• Lépjen előre a bal lábával, majd hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a jobb lábát egyenesen.
• Érezd a jobb lábad izmainak nyújtását, majd emeld fel a karjaidat egyenesen előre.
• A jobb lábfej ujjaival támassza alá terhelését.
• Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egy vonalban legyen a gerincével.
• Mozgassa a vállát jobbra és balra.
• Ezután cserélje ki a másik lábát, végezze el ugyanazt a mozgást.

5. Navasana

• Üljön a földön hajlított térdekkel.
• Helyezze a kezét a lába hajlításai alá.
• Tartsa emelt mellkasát, és tolja hátra a vállát.
• Tartsa a gyomrát, és emelje fel a lábát, amilyen lassan csak tud.
• Engedje el a kezét a szorításából, és nyújtsa előre.
• Tartsa ebben a helyzetben 5-15 lélegzést, majd engedje el és ismételje meg.

6. Swan merülés

• Feküdjön hasra egyenesen a padlóra, és nyújtsa karjait a feje fölé.
• Emelje fel a lábát és a vállát a talajtól kb. 10 cm-re.
• Fogja vissza a lélegzetét 8-ig, majd lélegezze ki és mozgassa vissza a kezét.
• Tartsa a lábfejét tenyerével befelé.
• Tartsa lenyomva a 8-at, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

7. Ugró emelő

• Álljon egyenesen, lábaival együtt, és tegye le a kezét jobbra és balra.
• Egy mozdulattal ugráljon a lábával jobbra és balra, amíg a lábai tágra nyílnak, és emelje fel a kezét a feje fölé, mint a taps.
• Azonnal térjen vissza eredeti helyzetébe.

8. Hanyattfekvés

• Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábakkal.
• Belégzéskor vigye a jobb térdét a mellkasához.
• Bal kezével nyomja kifelé a jobb térdét a bal oldalához.
• Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen oldalra úgy, hogy a test deréktól lefelé balra, a deréktól felfelé pedig jobbra nézzen.

9. Guggolás

• Álljon egyenesen a lábával, csípő szélességben.
• Engedje le magát, amennyire csak lehet, a csípője hátralökésével (ne feledje, ne nyomja meg a térdeit!).
• Emelje fel a karját egyenesen előre az egyensúly érdekében.
• Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a mellkasnak kinyújtva kell lennie, nem hajlítva.
• Ezután emelje fel röviden és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10. Hasi ropogás

• Feküdj a hátadon hajlított térddel és egyenes lábakkal, amelyek 90 fokosak.
• Tegye a kezét a fejére, ne zárja be az ujjait, és ne nyomja fel a fejét.
• Tolja hátát a padlóra, hogy bekapcsolja a hasizmait.
• Mozgassa kissé az állát, hogy egy kis hely maradjon az áll és a mellkas között.
• Kezdje megemelni a vállát körülbelül 10 cm-rel a padlótól, és tartsa a hát alsó részét a padlón.
• Tartson egy pillanatig a tetején, majd lassan térjen vissza.