Tartalomjegyzék:
- 1. Áfonya
- 2. Kávé
- 3. Földimogyoró és mogyoróvaj
- 4. Hal
- 5. Avokádó
- 6. Teljes kiőrlésű gabona
- 7. Sötétzöld leveles zöldségek
- 8. Alma
- 9. Hagyma
- 10. Csokoládé
- Ne felejtsd el gyakorolni
Az agy a test legfontosabb része, mert a test létfontosságú funkciói, például a légzés, a vérnyomás monitorozása és a hormon felszabadulás az agyon keresztül szabályozhatók. De sajnos az agyad nem képes harcolni az emberi test természetes folyamatával, nevezetesen az öregedési folyamattal. Sőt, minél idősebb vagy, annál alacsonyabb lesz az agy képessége.
Az egyik betegség, amelyet egy személy gyakran tapasztal az életkor miatt, az Alzheimer-kór, amely memóriaromlás, csökkent gondolkodási és beszédkészség, valamint a betegek viselkedésének változásai az agy progresszív vagy lassú progresszív rendellenességei miatt.
A jó hír az Nemzeti Egészségügyi Intézetek bizonyítékot talált arra, hogy az ételek, az étrend vagy az életmód megakadályozhatja az Alzheimer-kórt.
Ezért itt vannak olyan ételek, amelyek élesebbé tehetik az agyat az életkor miatti memóriavesztés megelőzése érdekében:
1. Áfonya
Az áfonya tartalmaz antioxidánsokat, amelyek képesek működni a szabad gyökök ellen, és megakadályozhatják az agy károsodását. Ez a gyümölcs az agy memóriájának javításában is működhet, valamint megállíthatja a motoros működés, az egyensúly és a koordináció lelassulását. Valójában a legújabb tanulmányok azt találták, hogy az áfonya, az eper és az acai gyümölcs segíthet megelőzni és lelassítani az életkor miatti kognitív hanyatlást.
2. Kávé
Anélkül, hogy tudnád, bebizonyosodott, hogy a kávé javítja az agy memóriáját. Valójában a hosszú ideig tartó kávéfogyasztás az Alzheimer-kór csökkent kockázatával függ össze. De meg kell jegyezni, hogy a kávéfogyasztás jót tesz az agyadnak, mindaddig, amíg nem iszod túlzottan, és nem használsz cukrot.
3. Földimogyoró és mogyoróvaj
Bár mindkettő magas zsírtartalmú, a földimogyoró és a mogyoróvaj az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer-forrásokban található, különösen azokban, amelyek E-vitamint tartalmaznak, ami megakadályozhatja a memória elvesztését. Mindkét étel hozzájárulhat a szív és az agy egészséges és optimális működéséhez. Ne felejtsen el cukortalan mogyoróvajat választani, rendben.
4. Hal
A lazac, a makréla, a tonhal és más halak gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek élesebbé tehetik a memóriát, valamint a dokozahexaénsavval (DHA), amely elengedhetetlen az idegsejtek normális működéséhez.
5. Avokádó
Az egyik egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcs az avokádó. Ezenkívül az avokádó elősegítheti az agy véráramlásának zökkenőmentességét, csökkentheti a magas vérnyomást és a szív egészséges állapotát. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az E-vitaminban gazdag ételek, beleértve az avokádót is, csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
6. Teljes kiőrlésű gabona
A magok, beleértve a napraforgómagot is, tartalmaznak E-vitamint, amely javíthatja az agy teljesítményét. Ezenkívül a lenmag és a tökmag tartalmaz cinket, amely segít a tiszta gondolkodásban és javítja az agy memóriáját.
7. Sötétzöld leveles zöldségek
A spenót és a brokkoli jó E-vitamin- és folsavforrás, amely fogyasztásra jó az agyi memória javítása érdekében. Bár a folsav fogyasztásra jó, csökkentenie kell a homocisztein néven ismert aminosav szintjét a vérben, mert a magas homocisztein szint kiválthatja az agy idegsejtjeit, de a folsav segít lebontják a homocisztein szinteket. Ezenkívül a magas homocisztein szint a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefüggésben van.
8. Alma
Gyakran előfordul, hogy ha almát eszel, először megpucolod a bőrt, majd megeszed a pépet. Valójában az alma bőre gazdag kvercetinben és antioxidánsokban, amelyek szerepet játszhatnak az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentésében. Ezenkívül a gyakran fogyasztott vörös alma antocianinokat is tartalmaz, amelyek egy másik típusú antioxidánsok, amelyek javíthatják az agy memóriáját.
9. Hagyma
Az egyéb élelmiszer-összetevők, amelyek szintén antocianinokat és kvercetint tartalmaznak, hagymák, míg a fokhagyma és a hagymák csak kvercetint tartalmaznak.
10. Csokoládé
Amellett, hogy ízletes a fogyasztása, a csokoládé javíthatja az agy memóriáját az antioxidáns tartalom miatt is.
Ne felejtsd el gyakorolni
Arra azonban emlékeznie kell, hogy annak ellenére, hogy egészséges étrendet fogyaszt, és ez javíthatja az agy memóriáját; Még mindig gyakorolnia kell. Mivel egy tanulmány alapján a testmozgás az Alzheimer-kór megelőzésében is segíthet, és az agy működésének élesítésében.
x
