Hogyan lehet csökkenteni az ismerni kívánt szívroham kockázatát

Mindenkinek szívrohama lehet, különösen, ha vannak kockázati tényezői. A szívroham megelőzésére számos dolgot megtehet, például az életmód megváltoztatását és az egészséges étrend elfogadását. Tehát mi mást tehet a szívroham megelőzésére?

11 módszer a szívinfarktus kockázatának csökkentésére

Íme néhány módszer, amellyel csökkentheti és csökkentheti a szívroham kockázatát.

1. Hagyja abba a dohányzást

Alapvetően a dohányzás rossz hatással van általános egészségi állapotára. Valójában nemcsak a magad számára a dohányzási szokások rossz hatással lehetnek a körülötted élőkre is.

A dohányzási szokások az egyik tényező, amely növelheti a szívroham kockázatát. Ennek oka, hogy ez a szokás növelheti az érelmeszesedés kockázatát, és a normál vérnyomást magasabbra változtathatja, két olyan állapot, amely növelheti a szívroham kockázatát.

Tehát a szívroham megelőzése érdekében jobb, ha abbahagyja a dohányzást. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szívroham és a stroke kockázata drasztikusan csökkenhet, miután az emberek abbahagyják ezt az egészségtelen szokást.

2. Javítsa a vér koleszterinszintjét

A vér koleszterinszintje befolyásolja a szív egészségét. Önnek szívinfarktusa van, ha koleszterinszintje van, például:

• A teljes koleszterinszint 200 felett.
• HDL ("jó" koleszterin) 40 alatt.
• LDL ("rossz" koleszterin) 160 felett.
• 150 fölötti trigliceridek.

Ha a vér koleszterinszintje túl magas, a koleszterin felhalmozódik az artériákban. A koleszterin idővel plakkot képez, amely eltömíti az artériákat és akadályozza a szív véráramlását. Ez az állapot szívrohamot okozhat.

A szívrohamok megelőzése érdekében csökkentenie kell a telített zsír-, transz-zsír- és koleszterinszintet tartalmazó ételeket. Ezenkívül rendszeresen kell tornáznia, hogy ez segítsen megelőzni a szívrohamokat.

Ha az étrend megváltoztatása és az egészséges életmód elfogadása továbbra sem segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, vegyen be orvosa által adott gyógyszereket. Amikor az összkoleszterinszintje csökken, a rossz koleszterinszint is csökken és a jó koleszterinszint emelkedni fog.

A következő dolgok révén növelheti a szervezetben a jó koleszterinszintet is.

• Rendszeres testmozgás.
• Sújt veszteni.
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
• Kerülje az olyan ételeket, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek könnyen megtalálhatók a margarinban és a sült krumpliban.

3. Vezesse át a vérnyomását

Nem kevés indonéz magas vérnyomású, így megnő a szívroham kockázata. Általában a magas vérnyomás nem jár bizonyos tünetekkel. Ezért fontos, hogy ellenőrizzék a vérnyomását, hogy kiderüljön, még mindig elég biztonságos-e vagy aggasztó-e.

Normális esetben a vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van. Ha vérnyomás-ellenőrzésen esik át, és a szám ennél több jelenik meg, ez azt jelzi, hogy magas vérnyomása vagy magas vérnyomása van.

Így meg kell akadályoznia a szívrohamokat a vérnyomás csökkentésével. Íme néhány módszer a vérnyomás csökkentésére:

• Fogyasszon egészséges ételeket, például csökkentse a sófogyasztást.
• Sújt veszteni.
• Növelje a fizikai aktivitást.
• Irányítsd a stresszt.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.

4. Aktívan mozgó

A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a szív és a tüdő egészségének javításához, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez, valamint az egészséges testsúly fenntartásához. Ennek oka, hogy a túlsúly vagy az elhízás növelheti a szívroham kockázatát.

A szívroham elkerülése úgy is történhet, hogy napi legalább 30 percet edz, legalább heti 5 napon át. Nincs korlátozása annak, hogy milyen típusú edzéseket szabad és kell tenni a szívrohamok megelőzése érdekében. Minden testmozgás alapvetően jó. Sétálhat, kocoghat, kerékpározhat, úszhat, jógázhat, vagy akár boxolhat is.

Ha nem gyakorol rendszeresen, először kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit szabad és mit nem szabad tennie. A fizikai aktivitás nem korlátozódik csak a testmozgásra. Amíg az irodában van, ütemezzen rövid szüneteket a felkeléshez, mozgassa a lábát és a karját, és végezzen egy könnyű bemelegítést, hogy a szíve felpumpáljon.

Ezt úgy is meg lehet oldani, hogy elmegyünk ebédelni egy gyalogos távolságra lévő helyre. Ne csak egyél az asztalnál, mert a tested egyre kevésbé mozog.

5. Egészségesen táplálkozzon és igyon sok vizet

Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása szintén az egyik módja annak, hogy bevehesse, ha meg akarja akadályozni a szívrohamokat. Az elfogyasztott étel típusa és mennyisége számos rizikófaktort befolyásolhat a szívbetegségek egyik ilyen típusában.

Válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és alacsony kalóriatartalmú tápanyagokban. Az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételek általában zöldségek, gyümölcsök és búza.

Ezenkívül más, a szívroham megelőzésére is alkalmas ételek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak, diófélék. Közben csökkentse a cukros ételeket és italokat, valamint a vörös húst.

Szorgalmas lehet ivóvízzel is, amely megakadályozza a szívrohamot. Ennek oka, hogy a rendszeres ivóvíz hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez.

Ha szívbetegsége van, meg kell kérdeznie orvosát, hogy korlátoznia kell-e a naponta elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ne feledje, nem csak az, hogy mennyit iszik. Más folyadékforrásokat is figyelembe kell venni, például a fagylaltot, az agart és a levest.

Ha korlátoznia kell a folyadékot, mérje meg magát minden reggel. A gyors súlygyarapodás annak a jele lehet, hogy folyadék halmozódik fel a testében.

6. Tartsa meg az ideális testtömeget

Az elhízás a szívroham kockázati tényezője. Ezért, ha meg akarja előzni a szívrohamokat, a fogyás egyik módja a fogyás. Legalább normális súlyúnak kell lenned ahhoz, hogy sikeresen megelőzhesd a szívrohamot.

Ehhez beállíthatja étrendjét alacsony kalóriatartalmú tápláló ételek fogyasztásával. Ezután egyensúlyozza a fizikai aktivitással, például a mindennapos rendszeres testmozgással. Ennek oka, hogy ha nem szokja meg az egészséges életmódot, a testzsír felhalmozódik és elhízást okoz.

A helyzet az, hogy az elhízás növeli a szívinfarktus egyéb kockázati tényezőinek kockázatát is. Például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Hogy megtudja, mi az ideális testsúlya, a BMI kalkulátor segítségével számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).

7. Ellenőrizze a cukorbetegséget

A cukorbetegség az egyik kockázati tényező, amely szívrohamot okozhat. Ezért a szívroham kockázatának csökkentése érdekében szabályoznia kell a vércukorszintet a szervezetben, hogy az normális maradjon.

Sajnos nem mindenki tudja, hogy cukorbeteg. Ha cukorbetegsége van, annak ellenére, hogy a vércukorszintje normális, továbbra is fennáll a szívroham kockázata.

Ezért ellenőrizze a vércukorszintjét annak megállapítása érdekében, hogy a test szintje milyen. Így megteheti a következő lépést.

8. Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz természetes, és mindenki átélheti. A probléma nem az okozza a stresszt, hanem az, hogy hogyan reagál rá. Ha stressz alatt áll, a szervezete az adrenalin hormont termeli, ami a szívét jobban megdolgoztatja. Ennek eredményeként a vérnyomás növekedhet és potenciálisan szívrohamot okozhat.

A krónikus stressz szívrohamhoz vezethet, ha nem kezelik megfelelően. A stressz által kiváltott szívrohamok megelőzése érdekében megteheti, ha okosan kezeli az érzelmeit. Ha túl nagy a stresszed, akkor nincs semmi baj abban, ha elmondod valakinek, legyen az a hozzád legközelebb álló személy vagy egy szakmai tanácsadó.

Kipróbálhatja a meditációt, a jógát vagy a mély légzési technikákat is, amelyek megakadályozzák a stressz okozta szívrohamot.

9. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Úgy tűnik, hogy a túl sok alkoholfogyasztás növeli a szívinfarktus különböző kockázati tényezőit. Például az alkohol növelheti a vérnyomást, agyvérzést, a rákot és számos más betegséget. Valójában az alkohol növelheti a triglicerid szintet a szervezetben is.

Túlzott fogyasztása esetén az alkohol növelheti az elhízás, az alkoholizmus és a különféle egyéb rossz hatások kockázatát. Ezért korlátozza az alkoholfogyasztást, hogy megelőzze a szívrohamokat.

10. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A szívrohamok megelőzése érdekében szaporítsa meg a rostokban gazdag ételeket. A magas rosttartalmú ételek elősegíthetik a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentését. Ezenkívül a rostos ételek segítenek az egészséges testsúly kezelésében is.

Rostot kaphat zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és diófélékből. Avokádó, alma, körte és banán, beleértve a rostokban gazdag gyümölcscsoportot. Eközben a brokkoli, a sárgarépa és a spenót a magas rosttartalmú zöldségek közé tartozik.

A teljes kiőrlésű gabona, a vesebab, a szójabab és a barna rizs szintén rostban gazdag étel. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej szintén jót tesz az egészségnek. Ehet még húst és tenger gyümölcseit, de állati fehérje forrásaként válassza a sovány húst.

11. Figyelje a tüneteket és mondja el orvosának

Nemcsak azok számára, akiket szívroham fenyeget, a testben bekövetkező változásokkal kapcsolatos tudatosságot alapvetően mindenkinek el kell végeznie, csak hogy készenlétben legyen. Természetesen jobb megelőzni, mint leküzdeni a szívrohamot.

Ha a szívroham egyik tünetét tapasztalja, ne várja, hogy magától elmúlik. Ha egyedül maradnak, ezek a tünetek súlyosbodhatnak, és ez természetesen nem kedvez Önnek.

A szívbetegségek egyik típusának, nevezetesen a szívrohamnak az megakadályozásának egyik egyszerű módja az, hogy érzékenyebben reagáljon a felmerülő szívroham tüneteire. Ez úgy történhet, hogy észreveszi a testében bekövetkező változásokat vagy új érzéseket.

Például nehézlégzés, légszomj fekvéskor vagy tevékenységek közben, a láb és a kéz duzzanata, valamint egyéb tünetek, amelyekről azt gondolják, hogy ennek a szívrohamnak a tünetei. Meg kell jegyeznie, hogy a nők és a férfiak szívrohamának tünetei eltérőek lehetnek.

Ha mégis szívrohama van, orvosa elsősegélyt nyújt a szívrohamhoz, és segít az egészségi állapotának kezelésében.

x