Tartalomjegyzék:
- Nem baj, ha kritizálod magad, de ne vigyük túlzásba
- Hogyan lehet megtörni az önkritika szokását
- 1. Meditáció
- 2. Szeresd magad
- 3. Írja le mindazt, amiért hálás lehet
Self néha ellenséggé válik a takaróban, amelyet soha nem veszünk észre. Ahelyett, hogy a nehéz időkben motiválná és égetné a szellemeket, a fejében az a csengő „ördög suttogása”, hogy kritizálja, sőt megalázza önmagát. Állítsa le a terror visszhangját az alábbi öt gyors lépéssel.
Nem baj, ha kritizálod magad, de ne vigyük túlzásba
A kritika akkor jó, ha a cél az építkezés és a fejlesztés. De sajnos a belülről érkező kritika néha arra irányul, hogy rosszul tegye magát. Még akkor is, ha valamiben sikerül, ezek a felszólítások mindig nyílást találnak az önkritikára.
Ezek a hangok mindig emlékeztetni fogják mindazokra a rossz dolgokra, amelyek történhetnek, valamint arra, hogy mi hiányzik. De ahelyett, hogy motiválnád, egyre inkább vagy le- és mindig legyőzi a kudarctól való félelem.
Ha megengedett, ez szellemi károkat okozhat. Nem leszel olyan ember, aki magabiztos, szereti önmagát, és értékeli az eddigi kemény munkát. Amikor a kritika továbbra is zavarja Önt, ez végül depresszióhoz vezethet, és más emberek támadására és megsemmisítésére használják.
Hogyan lehet megtörni az önkritika szokását
Az önkritika megszokásának megszüntetése érdekében itt többféle módon próbálkozhat:
1. Meditáció
A meditáció hatékony módja az önkritikus hajlam leállításának. Gyakorold elsősorban a meditációt tudatosság ezeknek a negatív hangoknak a felismerése csak gondolatokra korlátozódik, és nem tényekre. Tehát ahelyett, hogy hinnél benne, csak tudomásul veszed, és meditáció közben a légzésed hangjára fordítod figyelmedet.
Nem könnyű meditációt végezni tudatosság ez. Ezért szorgalmasnak kell lenned gyakorolni. Ne feledje, hogy a megfelelő meditáció az, ami a légzőgyakorlatokra összpontosít, amely tisztában van azzal, hogy mikor kell belélegezni, megtartani és kilégezni. A meditáció nem az elmét üríti, hanem valamire összpontosít.
2. Szeresd magad
Nem csak más embereket kell szeretni, önmagadat is. Most képzelje el, amikor a barátja bizalmatlanságot okozott neki, mit mondana neki?
Jó barátként természetesen arra biztatja, hogy ne szomorkodjon és ne húzza tovább, igaz? Ha ösztönözni tudja a barátját, akkor ugyanezt megteheti saját maga számára is. Ne engedd magadba fulladni a kemény kritikák tengerében, amire valójában nem is lehet szükség.
Vigyázzon arra, hogy megpróbálja átérezni és békét kötni önmagával. Kövesse nyomon az összes erőfeszítést, amelyet tett. Akkor mondd el magadnak, hogy a kudarc normális, és nem azt jelenti, hogy hülye vagy alkalmatlan.
3. Írja le mindazt, amiért hálás lehet
Iskolás korában vezetett már naplót? Ha igen, akkor most kezdje el újra a szokást. Azonban koncentráljon azokra a pozitív és boldog dolgokra, amelyeket minden nap tapasztal.
Először írjon le három dolgot, amiért hálás vagy. Ezután tegye ezt minden nap. Nem feltétlenül nagy eseményekről van szó, amelyeket rögzít, hanem csak egyszerű dolgokkal kezdje.
Például vegye figyelembe a hálát, amikor jól szundíthat vagy hálás lehet, ha egy barátja úgy emlékszik a születésnapjára, hogy a Facebook nem mondja meg.
Közvetlenül egy könyvbe vagy egy mobiltelefon jegyzetbe történő beírása segíthet a túlzottan önkritikus gondolatok ellenőrzésében.
Bármelyik módszert is használja, a legfontosabb az, hogy következetes legyen. Tegye ezt mindennap, hogy megszokja, hogy megbecsülje és ápolja önmagát.
