Alapvető agyi gyakorlatok a fókusz javítása érdekében

A torna szó hallatán azonnal elképzelheti a bonyolult mozgásokat, hogy testét formában tartsa. Hallottál azonban valaha agyi tornatermi mozgásokról?

Ahogy a neve is mutatja, az agytorna az agy egészségének fenntartása és a kognitív funkció javítása érdekében működik. Ez a gyakorlat nem komplex matematikai feladatok végrehajtásával vagy nehéz problémák megoldásával történik a memória élesítése vagy a gondolkodás és a koncentráció edzése érdekében. Akkor hogyan csinálod?

Ismerje meg az agyi gyakorlatot és annak előnyeit

Az agytorna olyan mozdulatsor, amely összeköti az agyat, az érzékeket és a testet. Ez a mozdulatsor fenntarthatja a mentális egészséget és a kognitív funkciókat, így támogathatja mindennapi életét.

Tudnod kell, hogy a testmozgások hatással vannak az agy egészségére. A MoundsPark Academy jelentése szerint a fizikai aktivitás és a mozgás képes ellátni az agysejteket oxigénnel, növelheti az új agysejtek termelését, és elősegítheti olyan szinapszisok létrehozását, amelyek elősegítik az információk továbbítását az agyba.

A sokféle tevékenység közül az agytorna az agy egészségének megőrzésére szolgáló gyakorlat, amelyet megtehet. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, számos előnyhöz juthat, például:

• Javítsa az akadémiai vagy tanulmányi készségeket, mint például az olvasás, az írás, a helyesírás és a matematika.
• Javítsa a koncentrációt, az összpontosítást és a memóriát.
• Irányítsd és csökkentsd a stresszt.
• Javítsa az alvás és a pihenés minőségét.
• Élesítse a reflexeket és a test mozgásának koordinációját.
• Javítani kell a kommunikációs készségeket és a nyelv fejlődését.
• Javítsa a szervezeti képességeket.
• Fejlesszen ki pozitív hozzáállást.
• Növelje a kreativitást.
• Javítsa a sporttudást.

Ezt a jótékony agyi gyakorlatot először az 1960-as években fejlesztette ki egy amerikai tanulási szakértő, Paul Dennison és felesége, Gail Dennison. Kezdetben az agytorna célja a diákok és a diáklányok hatékonyabb tanulása volt.

Az idő múlásával azonban az agyi gyakorlatok egyre népszerűbbek. Jelenleg bárki képes és ajánlott ennek a gyakorlatnak a végzésére, a gyerekektől az idősekig. Néhány oktató a speciális iskolákban is gyakran ütemezi az agyi gyakorlatokat a fogyatékossággal élő diákok számára.

Agygyakorlatokat bármikor elvégezhet, akár reggel, este lefekvés előtt, akár könnyű edzésbe az irodai munka előtt. Az agytorna azonban rendszeresen elvégezhető, hogy az előnyök gyorsabban érezhetők legyenek.

Az agytorna alapvető mozgásai

A Dennison házaspár által kiadott útmutatóban 26 agytorna mozgás található. Kezdőként azonban először kipróbálhatja az alapmozgásokat. Itt van három alapvető agygyakorlat, amelyet kipróbálhat:

1. Keresztkúszás

Mozgalom keresztmászás végezhető ülve vagy állva. Próbáljon azonban egyenes helyzetbe kerülni. Ezután nyissa ki a lábát váll szélességig. Emelje meg a jobb térdét, amíg az hozzá nem ér a bal könyökéhez. Döntse kissé jobbra a fejét és a bal vállát, miközben ezt a mozgást végzi. Ezután váltson át a másik oldalra.

Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 30 másodpercig. Ezzel az agytorna segítségével edzheti a jobb és a bal agy egyensúlyát, gyakorolhatja a légzést, javíthatja a testtartást és javíthatja a tanulási képességét.

Ezt a mozdulatot egyedül vagy a gyerekkel végezheti. Önmagában ezt megteheti, ha nagyobb energiára vágyik, látásérzetet igénylő tevékenységek során (olvasás, írás) vagy edzés előtt.

2. Pozitív pont

Mozgalompozitív pontnyugodtan ülve is megteheti. A mozgás megkezdése előtt meg kell találniapozitív pontami a homlokod területén van. Ez a pont pontosan az egyes szemöldökök felett helyezkedik el, jobbra és balra egyaránt, középen a szemöldöke és a hajvonala között. Ezen a ponton kissé emelt területnek érezheti magát.

Ekkor helyezzen három ujjat mindkét kezére, és finoman nyomja le a területet. Csukd be a szemed és vegyél tíz mély lélegzetet. Gyermekeknél azonban ezt a mozgást nyitott szemmel lehet elvégezni, különösen akkor, ha gyermeke megijed.

Azon kívül, hogy ezt a mozdulatot maga végzi, pozitív pontis megtehető mások segítségével. Ha segíteni akar valakinek ebben a mozdulatban, álljon az ember mögé és nyomja megpozitív pont-övé. Az a személy, akinek segít, kényelmesen leülhet, és kérheti, hogy vegyen mély lélegzetet az előzőekben leírtak szerint.

Mozgalom pozitív pont ez segíthet a stressz enyhítésében. Ezért ez a módszer akkor hajtható végre, ha túlzott stresszt, zavartságot, idegességet, szomorúságot vagy dühöt érez. Gyermekeknél ez az agytorna mozgás időnként elvégezhető isidőtúllépésvagy amikor a gyermek fél, aggódik vagy szorong, például amikor szorong attól, hogy az iskolában tesztnek kelljen-e lennie.

3. Csatlakozz

Mozgalom bekötni megteheti kényelmesen, egyenesen ülve. A trükk, keresztezd a bokádat úgy, hogy a bal boka a jobb boka előtt álljon. Ezután szedje össze tenyerét, és keresztbe tegye ujjait a mellkasa előtt. Ezután emelje a keresztbe tett kezet az áll felé.

Tartsa fenn ezt a helyzetet, miközben lehunyta a szemét és mély lélegzetet vesz, ameddig csak lehet. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Ezt az agygyakorlatot egy percig végezheti, vagy amikor nyugodtabbnak érzi magát.

E mozgás gyakorlásával az agy központi idegrendszere lazábbá válik. Világosabban gondolkodhat és összpontosíthat. Ezért ezt az agyi gyakorlatot akkor lehet elvégezni, ha fontos döntést kell hoznia, nehézségei vannak a koncentrációban, szorongó vagy stresszes vagy a tevékenység megkezdése előtt.