Tartalomjegyzék:
- A hát felső és a nyak fájdalmának okai
- Hogyan kezeljük a felső hát- és nyaki fájdalmat
- Nyújtás a hát felső és a nyaki fájdalom kezelésére
- Én pózolok
- W-póz
- Dönthető fej
A felső hát- és nyaki fájdalom megzavarhatja mindennapi tevékenységeit. Ez a fájdalom a hát felső részén és a nyakon korlátozhatja a mozgását, és a fájdalom fokozódik állva vagy ülve. Ha nem kezelik, ez az állapot tovább romlik, elterjed, és még jobban korlátozza a teret. A hát és a felső nyaki fájdalom kezelésére többféle módszer létezik. Bármi? Olvassa el teljes egészében ezt a cikket.
A hát felső és a nyak fájdalmának okai
A felső hát és a nyak fájdalma általában az izomgyengeség következménye, amely a helytelen testtartás vagy testtartás következtében folyamatosan jelentkezik.
Az egész napos munkavégzés és a számítógép képernyője előtt végzett munka, a mobiltelefon túl sokáig történő lenézése, valamint a televízió képernyője előtt való hosszú ideig tartó ülés a hát felső és a nyak fájdalmának fő oka.
Ezenkívül a felső hát- és nyaki fájdalom okai a következők:
- emelj fel valamit helytelenül
- sportsérülések
- túlsúly
- füst
Mint más egészségi állapotoknál, a nyak- és hátfájás hatása is súlyosabb lehet a dohányzó vagy túlsúlyos embereknél. A túlsúlyos emberek jobban megterhelhetik az izmokat.
Hogyan kezeljük a felső hát- és nyaki fájdalmat
Valójában némi fájdalom a hátadban és a nyakadban meglehetősen gyakori. Ha azonban a felső hát- és nyaki fájdalom krónikus, az nagyon komoly problémát jelenthet. Vannak lépések, amelyekkel gyorsan kezelheti a felső és a nyaki fájdalmat ezeknek az állapotoknak a kialakulásakor. Ezenkívül számos dolgot tehet annak érdekében, hogy megakadályozza a felső és a nyaki fájdalom megjelenését vagy visszatérését.
Hideg borogatás, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók használata, a fájdalmat nem okozó mozgásokhoz való ragaszkodás, más emberek felkérése a feszes izomterületek masszírozására és a helyes testtartással járó járás szintén segíthet a hát felső és a nyaki fájdalmak esetén.
Miután a fájdalom a hátadban kezd javulni, még mindig pihenned kell egy-két napig. Megkezdheti a gyógyulás segítését gyakorlatokkal vagy nyújtás.
Nyújtás a hát felső és a nyaki fájdalom kezelésére
A nyújtás megakadályozhatja az új fájdalmak megjelenését, és megakadályozhatja a felső hát- és nyaki fájdalmak visszatérését.
A nyújtó mozdulatok a következők:
Én pózolok
Üljön egy erős székre vagy egy gyakorlógömbre lapos lábával a padlón, hagyja, hogy a kezei egyenesen lógjanak a nyugodt vállaitól. A tenyerével egymással szemben, lassan emelje fel a kezét a térde felé, majd feje fölé.
Tartsa a könyökét egyenesen, de ne legyen bezárva, és ne vonja meg a vállát. Tartsa ezt a mozgást három mély lélegzetvételig, majd lassan engedje le karjait az oldalára. Ismételje meg 10-szer.
W-póz
Üljön le egy székre, a lábai vállszélességgel legyenek egymástól. Kezdje úgy, hogy a keze oldalain lóg, és a válla laza. Ezután mozgassa a kezét, mint a fenti példa. A kezed W alakú, a tested a középvonal. Tartsa 30 másodpercig. Hajtson végre három kört, legalább egyszer és legfeljebb háromszor naponta.
Dönthető fej
Üljön egy erős székre vagy egy testlabdára, a lábát laposan a padlón hagyja, hogy a karja egyenesen lógjon a laza vállától. Karjait az oldalainál tartva, jobb kezével fogja meg a széket a székén, és döntse a fejét a bal váll felé.
Nyújtsa ki, ameddig kényelmesen el tudja érni, és tartson egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd tartsa bal kezével, és tízszer nyújtja jobbra.
x
