Tornamozgások, amelyek biztonságosak a fordított méhű nők számára

A méh fontos reproduktív szerv a nők számára. Azonban nem minden nőnek van normális méhpozíciója. Vannak nők, akiknek fordított a méhük (visszafordított). Ezt a méh állapotot akkor írják le, amikor a méh jobban visszahajlik a méhnyak felé. A méh ezen rendellenes helyzete a születés miatt következhet be, vagy egészségügyi problémái lehetnek, például endometriózis, fibrózis vagy kismedencei gyulladás.

Az orvosi eljárás, amelyet az orvosok általában javasolnak ennek a betegségnek a kezelésére, a műtét. Például a méh szuszpenziója. Ezt az eljárást laparoszkópiával hajtják végre, ahol egy kis műtéti műszert helyeznek be egy kis metszéssel a bőr körül, ahol a méh található.

Be is helyezhet egy kis eszközt, az úgynevezett pesszárium a hüvelyen keresztül, hogy megtámassza a méhet, hogy a helyzete egyenes legyen. Sajnos ez nem használható hosszú távon a fertőzés kialakulásának veszélye miatt.

Az orvos gondozásán kívül számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megerősíteni a medencefal szalagjait és izmait, hogy a méh visszatérhessen függőleges helyzetbe. Milyen fizikai gyakorlatok biztonságosak az ilyen állapotú nők számára? Nézze meg a következő véleményeket.

Különböző gyakorlatok fordított méhű nők számára

A torna különféle mozgásai befolyásolhatják a test izmainak és szalagjainak erejét. A fordított méhű nők számára számos olyan testmozgási lehetőség létezik, amelyek biztonságosan elvégezhetők. Azonban ne felejtsen el konzultálni orvosával az edzésprogram megkezdése előtt.

Néhány fizikai gyakorlat a fordított méhű nők számára:

1. Kegel gyakorlatok

Forrás: Születési rend plusz

Ez a gyakorlat erősebbé teszi a medencefenék izmait (az izmokat, amelyek meghúzódnak, ha tartjuk a vizeletet). Minél erősebbek ezek az izmok, a megfordított méh visszatérhet normális helyzetébe. A Kegel-gyakorlatok végrehajtása meglehetősen egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:

Húzza meg az alsó medencét körülbelül 3 másodpercig.
Miközben tonizálja ezeket az izmokat, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne húzza meg a hasizmait, a combjait és a fenekét.
3 másodpercig lazítson újra a medencefenéken.
Ismételje meg ezt az izomgyakorlatot akár 10-szer.
A maximális eredmény elérése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-szor

2. Térd és mellkas gyakorlása

Forrás: Funny Flex

Ez a gyakorlat segít visszahajolni a méh helyzetét függőleges helyzetbe. Ezt a mozgást egyszerűen elvégezheti, kövesse az alábbi lépéseket:

Helyezze a testét a hátára fekve, és a kezét az oldalára helyezze.
Hajlítsa a térdét és a lábát a padlóhoz.
Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkasához, és tartsa mindkét kezével.
Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és ismételje meg váltakozó lábbal
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot naponta háromszor, mindegyik 10 ismétlésből áll

3. Torna ferde fordulatok

Forrás:

Ez a gyakorlat erősíti a kismedencei izmokat, ezáltal elősegítve a méh függőleges helyzetbe való visszatérését. Ennek a mozgásnak a végrehajtása nagyon egyszerű, kövesse az alábbi lépéseket:

Feküdj a földön
Tegye a kezét a feje mögé, és csatlakozzon egymáshoz
Ezután hajlítsa meg a térdeit, emelje fel a bal térdét, és emelje fel a fejét is
Győződjön meg arról, hogy a bal térde eléri a jobb könyök végét
Végezze el a mozgást váltakozó karokkal és lábakkal, és ismételje meg 10-szer