Tartalomjegyzék:
- A kalóriabevitel növelése a súlygyarapodás kulcsa
- Táplálkozás súlygyarapodáshoz
- 1. Fehérje
- 2. Szénhidrátok és zsírok
- 3. Természetes cukor
Sokan próbálnak fogyni, de nem kevesen akarnak hízni is. Talán könnyebben hangzik a hízás, mint a fogyás. Ez azonban nem mindig így van. A súlygyarapodás nagyon nehéz lehet néhány olyan ember számára, aki sokat evett, de nem is hízik.
A hízás nem csak addig tart, amíg sokat eszel, és akkor gyorsan hízni fog. Figyelnie kell azokra a tápanyagokra is, amelyeket a súlygyarapodás során fogyaszt. Akkor milyen tápanyagok szükségesek a hízáshoz?
A kalóriabevitel növelése a súlygyarapodás kulcsa
A hízáshoz csak annyit kell tennie, hogy kalóriát ad az ételhez. A kalória-kiegészítéseket fokozatosan kell elvégezni, ami napi 300-500 kalória. Ha gyorsan szeretne hízni, adjon hozzá 700-1000 kalóriát naponta.
Ne kényszerítse magát arra, hogy rövid idő alatt adjon hozzá sok kalóriát, ez emésztési problémákat okozhat.
Minden ember különböző eredményeket fog kapni ezeknek a kalória-kiegészítéseknek az alapján. Ha nem tapasztalja a testtömeg változását egy hét alatt, annak ellenére, hogy napi kalóriát adott hozzá, akkor adjon hozzá még 100–250 kalóriát, és a hét végén tekintse meg az eredményeket.
Ezért lehetőleg a súlygyarapodási program elején próbáljon meg növelni napi 500 kalóriát. Ha nem működik, akkor fokozatosan adjon hozzá több kalóriát, amíg el nem éri az 1000 kalóriát.
A megnövekedett kalóriatartalom megváltoztatja az étrendet, mert ezért az adagolást fokozatosan kell végrehajtani, hogy ne sokkolja az emésztőrendszert és emésztési zavarokat okozzon. Ezenkívül a gyomorproblémák megelőzése érdekében ezeket a kalóriákat kisebb adagokra oszthatja, például 5-6 étkezésre.
Táplálkozás súlygyarapodáshoz
Tehát a napi kalória növelése érdekében természetesen nem szabad gondatlanul hozzáadni tápanyagokat a bevitt mennyiséghez. A kalóriák egészségesen növekedni fognak, ha megfelelő tápanyagokat adnak hozzá. Akkor milyen tápanyagok szükségesek a hízáshoz? Ellenőrizze alább.
1. Fehérje
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása növelheti az izomtömeget, ha a fehérjében gazdag ételeket rendszeres testmozgással kombinálja. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti az izmok felépítését és helyreállítását.
Az izomtömeg növelése súlygyarapodáshoz vezet, mert az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez segít hízni, de karcsú és fitt marad. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és egyéb hüvelyesek.
2. Szénhidrátok és zsírok
A magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek fogyasztása szintén elősegítheti a hízást. Ha hízni akar, fogyasszon naponta legalább háromszor, és győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek egy adag zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak.
Fogyasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, más néven keményítőket. Egyes összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek hüvelyesek, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, tészta, barna rizs, zöldségek és liszt. Ezek az ételek segíthetnek a hízásban, mert magas kalóriát tartalmaznak.
A zsírtartalmú ételek fogyasztása szintén fontos a súlygyarapodás szempontjából. A magas zsírfogyasztás a leggyorsabb súlygyarapodáshoz vezethet, mivel több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje.
Azonban nem csak kövér. Annak érdekében, hogy teste kövér, de mégis egészséges legyen, figyeljen az elfogyasztott zsír bevitelére. Egyél telítetlen zsírokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Mivel a túl sok telített zsír fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például dió, hal, olívaolaj és avokádó.
3. Természetes cukor
A magas természetes cukortartalmú ételek, például a fruktóz és a laktóz fogyasztása elősegítheti a hízást. A fruktóz a gyümölcsökben található cukor, míg a tejcukor a laktóz.
Finomított cukrokat, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, szacharózt, szőlőcukrot és asztali cukrot adnak az élelmiszerekhez, és ezek szintén elősegíthetik a hízást. Sok üdítő, desszert és cukorka kis mennyiségű finomított cukrot tartalmaz. Ezek a cukros ételek azonban kevés más tápanyagot kínálnak, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezet.
x
