3 Készítsen egészséges gyümölcssaláta recepteket, amelyek illeszkednek a diéta menüjébe

Unod már ugyanezt az ízű zöldségsalátát? Ha csökkenti a táplálékfelvételt vagy diétázik, nincs semmi baj abban, hogy édes és minden bizonnyal egészséges gyümölcssalátát próbáljon ki. Ezt az ételt előételként, desszertként vagy főétkezésként készítheti el, ha diétás programot folytat. A gyümölcssaláták nagyon hasznosak lesznek, ha egészségesebb alternatívára van szükségük a feldolgozott élelmiszerekhez, hogy elősegítsék az emésztőrendszer és az anyagcsere simulását. Alig várom, hogy kipróbálja? Gyerünk, kövesd ezt az egyszerű gyümölcssaláta receptet.

1. Tökéletes nyári saláta

Forrás: Greatist.com

Szeretne enni egy frissítő és nem túl édes gyümölcssalátát? Megpróbálhatja elkészíteni ezt a gyümölcssaláta receptet. Ez a gyümölcssaláta recept enyhén savanykás ízű gyümölcsöket használ, így frissebbé és energikusabbá válik. Nyugodtan, ennek a gyümölcssalátának egy adagja csak 155 kalóriát, 0,6 gramm zsírt, 39 gramm szénhidrátot, 1,8 gramm fehérjét, 5 mg nátriumot tartalmaz. Tehát biztonságos a diéta szempontjából.

Felkészülési idő: 25 perc

Főzési idő: 5 perc

Szükséges anyagok:

• 150 ml citromlé
• 40 ml citromlé
• 3 evőkanál pálma cukor
• ½ teáskanál reszelt narancshéj
• ½ teáskanál reszelt citromhéj
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 2 csésze kockára vágott friss ananász
• 2 csésze apróra vágott eper
• 3 hámozott kivi, apróra szeletelve
• 3 banán, apróra vágva
• 2 hámozott narancs
• 1 csésze mag nélküli szőlő
• 2 csésze áfonya

Hogyan készítsem:

1. Tegye a citromlevet, a citromot, a pálma cukrot, a reszelt narancshéjat és a citromot egy fazékba. Ezután addig főzzük, amíg közepes lángon fel nem forr.
2. Forralás után csökkentse a hőt, és várjon, amíg az összes összetevő kissé besűrűsödik körülbelül öt percig.
3. Kicsit besűrűsödve távolítsa el az edényt, és szórja meg a vanília kivonattal, majd alaposan keverje össze, tegye félre és várja meg, amíg a hő eloszlik.
4. Helyezze a gyümölcsszeleteket egy nagy, tiszta tálba, alulról felfelé, az ananász, eper, kivi, banán, narancs, szőlő és áfonya tetején. Vagy ízlés szerint véletlenszerűen is megteheti.
5. Öntsük a lehűtött mártást a gyümölcsre. Ezután takarja le tiszta műanyaggal, és tálalás előtt 3-4 órára tegye a hűtőbe.

2. Reggeli gyümölcssaláta

forrás: Youtube

Gyümölcssaláta reggelire, miért ne? Igen, ha nincs ideje reggel reggelit készíteni, alternatív megoldás lehet a gyümölcssaláta. Ez a gyümölcssaláta recept nem nehéz, és garantáltan kielégíti reggel a kalóriaigényét.

Ennek oka, hogy ez a gyümölcssaláta recept almát és banánt tartalmaz, amelyek magas szénhidráttartalmúak. Ami a fehérjét illeti, megkaphatja a használt majonézből. Az adagonkénti tápanyagtartalom 232 kalóriát, 13 gramm zsírt (3 gramm telített zsír), 4 mg koleszterint, 74 mg nátriumot, 30 gramm szénhidrátot (23 gramm cukor és 3 gramm rostot) és 2 grammot tartalmaz. fehérje.

Felkészülési idő: 25 perc

Adagok: 6-8 adag

Szükséges anyagok:

• 310 ml mandarin narancslé
• 6 evőkanál majonéz
• 1 csésze mag nélküli szőlő
• 2 apró alma kockára vágva
• 2 kis banán, vékonyra szeletelve
• 3 evőkanál édes reszelt kókusz
• 3 evőkanál apróra vágott dió
• ¼ csésze meggy félbevágva
• 4 evőkanál mazsola

Hogyan készítsem:

1. Helyezze a mandarin lime levét és a majonézt egy tálba.
2. Helyezze a szőlőt, az almát, a banánt, a kókuszt, a diót, a meggyet és a mazsolát egy tálba, majd keverje össze, hogy a majonézt összekeverje.

3. Krémes fagyasztott gyümölcspoharak receptje

forrás: Házi Hooplah

Unod már ugyanazt a gyümölcssalátát? Ezúttal hűvös szenzációt adhat a készülő gyümölcssaláta receptjéhez. Tehát olyan, mintha fagylaltot és gyümölcssalátát fogyasztana. Ez mindenképpen a nap tökéletes harapnivalója. Alig várom, hogy megpróbálja? Íme a gyümölcssaláta recept lépése, amelyet meg kell tennie:

Elkészítési idő: 15 perc

Adagok: 18 adag

Szükséges anyagok:

• 230 gramm krémsajt
• 115 gramm cukor
• 1 csésze meggy
• 300 gr mandarin narancs
• 230 gr ananász
• 115 gramm apróra vágott pekándió
• 230 gr tejszínhab

Hogyan készítsem:

1. Tegye a krémsajtot és a cukrot egy tálba, és habosra verje.
2. Helyezze a meggy egy részét egy tálba, az ananász, a pekándió és a meggy hozzáadásával a krémsajt keverékhez.
3. Szerezzen be egy muffin formát vagy fólia formát, amely muffin formájú.
4. Ízlés szerint tegye a gyümölcskeveréket a formába, és tegye a tetejére a tejszínhabot.
5. A tetejére díszítésként helyezzen meggyet vagy narancsot.
6. Tegye a fagyasztóba. Tálalás előtt 10 perccel ki kell venni a gyümölcsöt a fagyasztóból, hogy ne fagyjon meg túlságosan.

A saláta egyik adagja 161 kalóriát, 13 gramm zsírt (5 gramm telített zsírt), 14 mg koleszterint, 39 mg nátriumot, 20 gramm szénhidrátot (27 gramm cukrot és 1 gramm rostot) és 1 grammot tartalmaz. fehérje.

Mit szólnál hozzá, melyik gyümölcssaláta receptet próbálod ki először?

x