A terhes nők lusták mozogni? itt van 3 egészségügyi probléma és azok szövődményei

Terhes állapotban általában apránként csökkenti a különféle tevékenységeket és tevékenységeket. Valójában a terhesség alatti túl sok tevékenység veszélyeztetheti Ön és kicsi egészségét az anyaméhben. Valójában azonban a mozgásban lusta terhes nőknek is fennáll a veszélye, hogy különféle egészségügyi problémákat tapasztalnak.

Ennek eredményeként, ha a terhes nők lusták mozogni

Annak ellenére, hogy nem tudnak nehéz munkát végezni, ez nem jelenti azt, hogy a terhes nők lusták lehetnek a mozgáshoz. Terhesség alatt az ételbevitel megnő, mert a méhben lévő csecsemőnek tápanyagokra van szüksége a fejlődéshez. A növekvő táplálékfelvétel és a magzat jelenléte a gyomorban az anyát hízik.

Ha a hízás nincs egyensúlyban a fizikai aktivitással, akkor megnő a különféle betegségek kockázata, például:

1. Gesztációs cukorbetegség

A terhességi cukorbetegség a terhesség alatt jelentkező cukorbetegség. Körülbelül 5 terhes nőről ismert, hogy ez az állapot fennáll, annak ellenére, hogy még soha nem volt cukorbetegségük. Ehhez a terhes nőknek képesnek kell lenniük arra, hogy továbbra is szabályozzák vércukorszintjüket, hogy normálisak maradjanak.

Ha eszik, a test az ételből származó szénhidrátokat cukorrá (glükózzá) bontja. Ezt a glükózt a véráram és az összes sejt energiává fogja vinni. Nos, a glükóz sejtekbe történő átviteléhez inzulinra van szükség, hogy a cukorszint normális maradjon.

A terhesség alatt azonban a placenta növekedési hormonokat bocsát ki, amelyek némelyike ​​zavarhatja az inzulin működését a vércukorszint szabályozásában. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedni fog, és terhességi cukorbetegség léphet fel.

A terhesség alatti hormonokon kívül a terhesség alatt a cukorbetegséget növelő másik tényező a túlsúly. Ha a terhes nők lusták mozogni, megnő a testsúlyuk és romlik az inzulin funkciója.

2. Depresszió

Egy tanulmány, amelyet dr. Nithya Sukumar a Warwicki Egyetemről összefüggést talált a terhesség és a depresszió, valamint az elhúzódó ülési szokások között.

A kutatócsoport együttműködött az angliai George Eliot Kórház NHS Trustjával, és megállapította, hogy a depressziós tünetek hajlamosabbak olyan terhes nőknél jelentkezni, akik lusták mozogni, más néven gyakran hosszú ideig ülnek és fekszenek.

A lusta mozgás szorongást és stresszt okozhat a terhes nők számára. Gondoljon például arra, hogyan zajlik a vajúdás, a magányos érzés és a hízás. A terhesség alatti depresszió nemcsak az anya testének egészségére ártalmas, hanem megzavarja a csecsemő fejlődését az anyaméhben.

A terhesség alatti depressziós tünetek nem nagyon különböznek a szokásos depressziótól. Általában ez az állapot több, legalább 2 hétig tartó tünetet okoz, például:

• Érezd továbbra is szomorú, bűnös és értéktelen
• Nehéz koncentrálni, és elveszíti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyek általában tetszenek
• Gondolataid vannak arra, hogy véget akarsz vetni az életednek
• Alvási nehézségek vagy túl sok alvás

3. Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

A normál vérnyomás terhes nőknél kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ha a vérnyomás 140/90 Hgmm vagy annál nagyobb, akkor ez magas vérnyomásnak tekinthető. Az állapot általában nem okoz tüneteket, és csak akkor ismeri fel, ha megkapja a vérnyomását.

A terhesség alatti vérmennyiség akár 45 százalékkal is megnő. A megnövekedett vérmennyiséget óhatatlanul a szívnek pumpálnia kell az egész testben. Ez azt eredményezi, hogy a bal kamra (a szív bal oldala) vastagabbá és nagyobbá válik, mert keményen kell dolgoznia extra vér pumpálásáért. Ez az állapot hajlamossá teheti a terhes nőket a magas vérnyomásra.

Nos, a mozgásban lusta terhes nők számára a vérnyomás növelheti és súlyosbíthatja a magas vérnyomást. Miért? A lusta mozgás miatt a súlygyarapodás ellenőrizhetetlenné válhat. Ez az állapot növelheti a szövetben a véráramlást, így a vérnyomás megnő.

A hipertónia terhesség alatt többféle lehet, nevezetesen:

1. Krónikus magas vérnyomás

Ez az állapot általában azért fordul elő, mert egy nőnek már terhesség előtt magas vérnyomása van. Az orvos diagnosztizálja a krónikus magas vérnyomás terhes nőknél, ha ez az állapot a terhesség első 20 hetében jelentkezik. Általában az orvos biztonságos gyógyszert ad Önnek a vérnyomás ellenőrzése alatt.

2. Gesztációs hipertónia

Ez az állapot általában a terhesség 20. hetének letelte után alakul ki. Szerencsére ez az állapot gyógyítható, miután a terhes anya megszülte a babát.

Komplikációk, ha a terhes nők lusták mozogni

A magzat egészsége nagyon függ az anyától. Ha az anya egészséges, akkor a magzat is egészséges lesz. Nos, mi történik, ha a terhes nők lusták mozogni? Természetesen negatív hatással lesz, és veszélyezteti a magzat egészségét és biztonságát.

Komplikációk, amelyek akkor fordulnak elő, ha a terhes nőknek szokásuk lusta mozogni.

A terhességi cukorbetegség szövődményei terhes nőknél

A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél nem megfelelően szabályozott vércukorszint számos problémát okoz, többek között:

A baba születési súlya meglehetősen nagy

Ez megnehezíti az anya szülés közben. Kényszerítéskor fennállhat a vállterületre nehezedő nyomás miatti idegkárosodás veszélye. Emiatt az orvosi csapat azt javasolja a terhes nőknek, hogy császármetszéssel szüljék meg gyermeküket.

Preeclampsia

Ha a terhes nőknél magas a vérnyomás, valamint a terhességi cukorbetegség, akkor a preeclampsia kockázata még nagyobb lesz. Ez a koraszülött csecsemőknek és a terhes nőknek rohamokat vagy stroke-ot tapasztalhat a szülés során.

Hipoglikémia

A kontrollálatlan terhességi cukorbetegség szülés után hipoglikémiát okozhat. Ez megköveteli, hogy a csecsemőt a születése után több órán keresztül ellenőrizzék a vércukorszint szempontjából.

Terhes nők depressziójának szövődményei

A terhesség alatti kezeletlen depresszió potenciálisan veszélyes kockázatot jelent mind az anya, mind a magzat számára. Ez az állapot idő előtt született csecsemőket, alacsony születési súlyú vagy még mindig fejlődési problémákkal küzdő csecsemőket okozhat.

Rosszabb esetben a depresszióban szenvedő terhes nők öngyilkossági kísérletekkel olyan dolgokat is végezhetnek, amelyek önmagukat veszélyeztetik.

Ha a depresszió a szülés után is fennáll, akkor a gyermek fejlődése is romlik. A gyermek impulzívabb, kevésbé kognitív, érzelmesebb lesz. az ellenőrökkel nehéz jól interakcióba lépni.

Hipertónia szövődményei terhes nőknél

A kezeletlen terhesség alatti magas vérnyomás és a nem megszüntetett ülő szokások komplikációkat okoznak, többek között:

Preeclampsia

Ez az állapot súlyos károsodást okozhat a létfontosságú szervekben, például az agyban és a vesében. A preeclampsia, más néven toxémia, rohamokat okozhat. Ha nem kezelik azonnal, végzetes lesz. A terhes nőknél előforduló preeclampsia tünetei a következők:

• Az arc és a kezek rendellenesen duzzadtak
• Fájjon továbbra is fejfájást és zavart látást
• A felső hasi fájdalom, hányinger és hányás
• Nehéz légzés

HELLP szindróma

A HELLP-szindróma számos állapotot ír le, például hemolízist, megemelkedett májenzimeket és alacsony vérlemezkeszámot. Ez az állapot nagyon súlyos és életveszélyes. Ez akkor fordulhat elő, ha a preeclampsiát nem kezelik azonnal.

Egyéb szövődmények

A magas vérnyomás nemcsak az anyára veszélyes, a magzat növekedési sebessége is megzavarható. Ez az állapot okozhatja a csecsemők alacsony születési súlyú születését, beleértve más szövődményeket is, például:

• Placenta megszakadás: a méhlepény idő előtt leválik a méhről, ami megszakítja a vér és a tápanyagok áramlását a csecsemőhöz
• Császármetszés és koraszülés: az anya és a magzat életben maradásához a csecsemő császármetszéssel idő előtt megszületik.

Tippek terhes nőknek, hogy ne legyenek lusták mozogni

A testmozgás egyszerű módja annak, hogy teste aktív maradjon terhesség alatt. Ez a testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében, a magzat jelenléte miatt kifeszített izmok megerősítésében és a vajúdási folyamat megkönnyítésében. Tehát ne tegye kifogássá a terhességet vagy a vetéléstől való félelmet a testmozgás elkerülése érdekében.

Mielőtt ezt a fizikai tevékenységet végzi, mindig helyezze előtérbe a nőgyógyásszal való konzultációt. Ezután alkalmazza ezeket a tippeket a testmozgás biztonságának megőrzéséhez, például:

1. Válassza ki a gyakorlat típusát

A terhes nők számára a leginkább ajánlott testmozgás a jóga, a gyors séta vagy a séta, az úszás és a tánc. A legjobb elkerülni az olyan sportokat, mint a kerékpározás, a lovaglás, vagy azokat a sportokat, amelyek hosszú ideig a hátadon állanak.

2. Ne gyakoroljon egyedül

A sport hajlamos a sérülésekre. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a legjobb, ha megkéri partnerét vagy családtagját, hogy kísérje el, vigyázzon és felügyeljen.

3. Álljon meg, ha fáradt

Annak ellenére, hogy egészséges, ne vigyük túlzásba. Ha a gyakorlat közepén a lélegzete elakad, akkor tartson egy kis szünetet.

4. Kerülje a megerőltető testmozgást

Ha elkezd edzeni, akkor ezt a gyakorlatot 15 percig végezze heti 3 alkalommal, 2 hétig, majd az időtartam 30 percre növelhető.

5. Nem megfelelő testnedvigény

Edzés közben ne felejtsen el tartalék ivóvizet vinni. Ezzel elkerülhető a szomjúság vagy a kiszáradás. Kerülje a nap folyamán a testmozgást, mert az könnyen elfárad. Csináld bent, ha napközben szeretnél tornázni.

6. Bemelegítés

Sokan kihagyják a bemelegítő edzéseket edzés előtt, annak ellenére, hogy ez fontos a sporttal kapcsolatos sérülések megelőzése érdekében. A bemelegítés a test izmait is kevésbé "sokkolja" az edzés során, így az izmok rugalmasabbak lesznek.

Terhes nőknek ajánlott testmozgás

Forrás: Terhes Mama Baby Life

A gyaloglás, az úszás vagy a tánc mellett néhány testmozgást is végezhet, amelyek nagyszerűek a terhes nők számára. Ennek a gyakorlatnak célja az izmok és az ízületek megerősítése, a keringés javítása, valamint a hátfájás és a lumbago enyhítése terhesség alatt. Annak érdekében, hogy ne tévedjen, kövesse az edzés mozgásait terhes állapotában, és az alábbiakban leírtakat.

1. Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére

Amint a születendő csecsemő öregszik, megnő a nyomás az alsó hátsó izmokon. Ez gyakran hátfájást okoz. Amellett, hogy elkerüli, hogy lusta legyen a mozgása, ez a gyakorlat erősítheti a hasi izmokat. Ennek bemutatásához kövesse a következő lépéseket:

• Helyezze testét úgy, mint négykézláb; a térd és a padlón pihent kezek a test támogatására. Amikor ezt a helyzetet végzi, tartsa egyenesen a hátát.
• Ezután emelje fel a hátát a mennyezet felé, hogy behúzza a hasizmait. Hagyja, hogy a fej ellazuljon.
• Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítsa meg a hasizmait a hátának újraszabásával.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a mozgást.

2. Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék egy izomrétegből áll, amely a szeméremcsonttól a gerinc végéig húzódik. A medencefenék gyakorlatok célja ezeknek az izmoknak a megerősítése.

Ha a medence területén az izmok gyengék, akkor könnyen vizeletürülni lehet. Például köhögéskor, tisztán vagy feszülten. Ha tovább gyengül, akkor a vizeletinkontinencia a szülés után is folytatódhat. Ez azt jelenti, hogy nehézségei lesznek a vizelet kiválasztásának megtartásában vagy ellenőrzésében.

A gyakorlat bemutatásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezze testét a földön fekve, kezével az oldalára.
• Ezután hajlítsa meg a térdeit, és hagyja, hogy tenyere a padlón nyugodjon
• Ezután emelje kissé felfelé a hát alsó részét (a gyomor körül), tartsa ezt a mozgást 4 másodpercig, és lassan engedje le.
• Tedd meg ezt a mozgást 10-szer.

A terhesség alatti fáradtságot is megakadályozza ilyen módon

Terhesség alatt a hormonális változások és a csecsemő anyaméhben való fejlődésének folyamata bizonyosan kétszer olyan keményen fogja dolgozni a testedet. Ezért könnyen elfárad terhesség alatt.

Ennek ellenére nem szabad lustálkodnia. Nos, itt vannak a terhesség alatti fáradtság megelőzésének módjai, amelyeket megtehet:

Tegyen elegendő táplálékigényt

A tápláló ételek a magzat növekedésének támogatásán kívül energiát szolgáltatnak a tested számára is. Biztosítsa a napi kalória-, vas- és fehérjebevitelt. Ne felejtse el minden nap hidratált állapotban lenni ivóvízzel, leves fogyasztásával vagy gyümölcslével.

Elég pihenés

A fáradtság megelőzésének kulcsa az elegendő alvás. Ezt úgy teszed, hogy korán alszol és időt szánsz a szundikálásra. Kerülje a túl sok víz elfekvését lefekvés előtt, mivel ez azzal a kockázattal jár, hogy oda-vissza megy a fürdőszobába. Ez megzavarhatja az alvást, és másnap fárasztja a testet.

Átrendezze a tevékenységek ütemezését

A gyorsan elfáradó test nem teszi lehetővé a szokásos tevékenységek elvégzését. Tehát próbáld meg minden nap átrendezni a tevékenységek ütemezését. Csökkentse a különféle sok energiát felemésztő vagy nehéz munkát végző tevékenységeket. Ha nem tudja, akkor lassan fejezze be a munkát, és ne siessen.

x