Tartalomjegyzék:
A mindennapi élet elfoglaltsága, legyen szó akár irodai munkáról, romantikáról vagy iskolai problémákról, kétségtelenül megterhelő lehet. Ha nem kezelik, a stressz veszélyeztetheti egészségét. A súlyos stressz fogvesztést, kopaszodást, fizikai betegségeket és súlyos mentális problémákat okozhat. A stressz enyhítésének egyik módja a megnyugvás relaxációs módszerekkel. Íme három ön relaxációs módszer, amelyek bizonyítottan hatékonyak a stressz enyhítésére, amelyeket otthon is megcsalhat.
A stressz enyhítésének különféle módjai olcsók
1. Légzőgyakorlatok
Rengeteg olyan kutatás található, amely rámutat a mélylégző gyakorlatok egészségügyi előnyeire, mint a stressz enyhítésének megfelelő módjára. A belépő oxigén helyettesíti a szén-dioxidot, amely akkor jön ki, amikor mélyen lélegezünk, számtalan előnnyel jár a testrendszer számára. A beszámolók szerint a kontrollált légzés lelassítja a pulzusszámot és csökkenti vagy stabilizálja a vérnyomást. Ez az alacsonyabb stresszszintekhez kapcsolódott.
Az út: Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik. Ezután próbáljon normálisan lélegezni a szokásos módon, és tegye a kezét a gyomrára. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkasa és az alsó hasa táguljon, amíg érzi, hogy a kezei is felemelkednek. Hagyja a gyomrot tágulni, amíg el nem éri maximális kapacitását. Néhány percig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki a száját (vagy az orrát, ha ez kényelmesebb). Azt is éreznie kell, hogy a kezei is lassan esnek. Ismételje meg néhány percig.
A légzés szabályozásával a lassú, mély légzésre összpontosíthatja gondolatait, ami segít abban, hogy felszabadítsa magát a stresszes gondolatok és érzések alól. A mély légzés megnyugtatja az agy idegeit. Ez egy másik oka annak, hogy a mély lélegzetvétel olyan hatékony módszer lehet a stressz kezelésére.
2. Meditáció
A meditáció egy olyan kikapcsolódási módszer, amelyben évszázadok óta bíznak abban, hogy az ember lazábbnak és felfrissültebbnek érezze magát. Számos tudományos tanulmány bizonyította előnyeit, mint a stressz enyhítésének hatékony módját.
Az igazi meditáció nem az elme kiürítését jelenti, hanem az elme összpontosítását a fent említett légzési gyakorlatokra. A meditáció során ki kell számolnia a légzési intervallumot is, mikor kell belélegezni, mikor kell visszatartani a lélegzetét és mikor kell kilélegezni. Beállíthatja azt is, hogy mennyi ideig meditáljon, például öt-tíz percig, amíg a test és az elme önmagában ellazul.
Ennek a meditációnak a kulcsa a "semmit sem gondolni", csak a meditáció e pillanatára kell összpontosítani. Kezdheted keresztbe ülve. Helyezze bal kezét a jobb tetejére, tenyerével az ég felé. Készítsen ovális formát úgy, hogy a hüvelykujjak összeérjenek.
Ezután kövesse a légzési technika lépéseit a fenti 1. pontban leírtak szerint, kitisztítva az elmét. Összpontosítsa elméjét, hogy olyan pozitív dolgokat képzeljen el, amelyek nyugodttá és boldoggá tesznek. Amikor újra azon gondolkodik, hogy valami stresszes dologra gondol, próbáljon visszatérni a koncentrációhoz. Addig meditáljon, amíg nyugodtnak érzi magát.
3. Nevetés
A nevetés a stressz enyhítésének természetes módja. Ennek oka, hogy a nevetés hasznos a test feszültségének oldásához és az elméd fokozásához penget.
A nevetés csökkentheti a kortizol és az adrenalin, két stresszhormon felszabadulását, és helyettesítheti azokat az endorfinokkal, amelyek boldoggá tesznek. A nevetés a rekeszizomot, a hasi összehúzódásokat a vállig is edzheti. Ezt követően érezni fogja a területek megfeszülését, majd lazábbá válását.
Szánhat időt arra, hogy vicces filmeket nézzen, humoros történeteket olvasson, vagy barátaival lóghat, akik mindig megmosolyogtathatnak, vagy akár nevethetnek.
Sok szerencsét a fenti relaxációs módszerekkel!
