Tartalomjegyzék:
A szemszárazságot sokféle dolog okozhatja, a hormonális változásoktól kezdve egyes kozmetikumok használatáig. Számos módszer létezik a száraz szem kezelésére, az egyik az, ha több olyan ételt fogyasztunk, amely bizonyos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. Tehát milyen tápanyagok segíthetnek a száraz szem kezelésében?
A legjobb táplálék a száraz szem kezelésére
A száraz szemre viszketés, a szem vörössége, a szem nyálkahártyája, a fáradt szemek és a homályos látás jellemző.
Leküzdheti ezt a száraz szem állapotát, ha a következő vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó ételekkel megváltoztatja táplálkozási döntéseit.
1. A-vitamin
A szemszárazság az A-vitamin hiányával társulhat, az A-vitamin hiánya leginkább az A-vitamin-források elégtelen bevitelének tudható be.
Alapvetően az A-vitamin-táplálkozás fontos szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében, hogy ne száradjon ki. Az A-vitamin igénye, amelyet egy nap alatt ki kell elégíteni, körülbelül 600 mcg.
Nyugodjon meg, nem kell A-vitamin-kiegészítőket szednie, ha a bevitele elegendőnek bizonyul az A-vitamin-szükségletek kielégítésére. Számos típusú A-vitamint tartalmazó ételre támaszkodhat, mint például tojás, tej, brokkoli, sárgarépa, különféle típusú zöld leveles zöldségek és gyümölcsök.
2. D-vitamin
Egy új tanulmány bebizonyította, hogy a D-vitamin hiány a száraz szem állapotával jár. A D-vitamin száraz szemekkel társul, mivel szerepet játszik a gyulladás vagy a fertőzés megelőzésében.
A kutatások szerint az ilyen típusú zsírban oldódó vitamin megakadályozhatja a szem kiszáradását azáltal, hogy serkenti a könnytermelést és megakadályozza a szemek gyulladását.
A D-vitamin igénye, amelyet egy nap alatt meg kell felelnie, akár 20 mcg. Nem kell kiegészítőket szednie, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a D-vitamin tartalma, például tejet, marhahúst, csirkét. Ezenkívül D-vitamint is kaphat, ha napfénynek van kitéve.
3. Omega 3
Ezek a jó zsírsavak nemcsak a szívednek, hanem a száraz szemednek is egészségesek. Az Amerikai Szemészeti Akadémia kijelenti, hogy a szemszárazságot az omega-3 bevitelének hiánya is okozhatja az étrendben.
Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az omega 3 megelőzheti és kezelheti a száraz szem állapotát. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega 3 segít a folyadék keringtetésében a szem környékén, így a szemek nem száradnak ki folyadékhiány miatt.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint az omega-3 zsírsavak bevitele - akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből - nem haladhatja meg a napi 3 grammot. Omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek, nevezetesen különféle tengeri halak, például szardínia, tonhal és lazac.
