3 Dash diéta receptek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a szívbetegségek valóban szabályozhatók egészséges ételek fogyasztásával. Az egészséges táplálkozás mindennapos alkalmazása az egészséges ételek rendszeresebb étkezését és a szokássá válását eredményezheti.

Tehát, hogy segítsen maximalizálni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, amely bármikor jelen lehet. Célszerű az egészséges étrendet követni a DASH étrendből. Mi a DASH diéta? Vannak olyan egyszerű DASH diétás receptek, amelyeket otthon is kipróbálhat?

Mi a DASH diéta?

A DASH diéta a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez egy egészséges étrend, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vérnyomást és a magas koleszterinszintet.

A DASH diéta megegyezik bármely más egészséges étrenddel. Ennek a diétának bizonyos előnyei vannak. A vérnyomás csökkentése mellett ezt a diétát használják a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatának csökkentésére is. Ez a diéta segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában bizonyos étrendi korlátozások nélkül.

Ha betartja a DASH diétát, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, alacsony tejzsírtartalmú ételekkel, sovány hússal, baromfihússal, halzal, dióval és magvakkal együtt.

A DASH diéta elsősorban a telített zsírtartalmú zsírokra és koleszterinre összpontosít, tartalmaz némi fehérjét és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Ha ki akarja próbálni az egészséges életmódot a DASH étrendből, próbálkozzon néhány ilyen egyszerű DASH diéta recepttel.

DASH diétás receptek a mindennapokhoz

1. Reggelire csokoládé turmix banánnal és avokádóval

Szükséges anyagok:

2 csésze vanília ízű szójatej (vagyegyszerű)
½ darab avokádóhús
1 közepes banán, hámozott
¼ csésze cukrozatlan kakaópor
2 teáskanál cukor (helyettesíthető a stevia)

Hogyan készítsem:

Keverje össze a fenti összetevőket egy turmixgépben. Turmixoljuk simára, és a lehető leghamarabb tálaljuk a gyors, egészséges reggelihez.

2. Ebédre csirkesaláta

Forrás: Food Network

Ez a DASH diétás recept a zöldségekben található tápanyagokat és rostokat tartalmazza. Ne felejtse el hozzáadni a csirke fehérjéjének tápanyagtartalmát. Így készíthet egészséges csirkesalátát a DASH diéta receptjéhez.

Szükséges anyagok:

1 teáskanál bors és só
3 teáskanál halszósz
4 uncia bőr nélküli és csont nélküli csirkemell
1 tál saláta, paradicsom, borsó, káposzta, almaszeletek, uborka és sárgarépa keveréke

Hogyan készítsem:

Először kenje be a csirkemellet borssal és sóval.
15-20 percig sütjük 80 Celsius fokos hőmérsékleten.
Készítsen salátatésztát a megtisztított és megkevert zöldségekkel együtt.
Ne felejtse el a halszószt is megkeverni az íz hozzáadásához.
Ezt követően tegye a tetejére a grillezett csirkemellet. Az egyszerű és egészséges saláták készen állnak az élvezetre.

3. Brokkoli vacsorára

Forrás: Platings & Pairings

Szükséges anyagok:

500 gramm nagy brokkoli szár, 5 cm-re vágva
4 evőkanál olívaolaj, osztva
1/2 teáskanál só, bors és chili por keverék
1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
4 fokhagymagerezd, meghámozva és apróra vágva

Hogyan készítsem:

Először melegítse elő a sütőt 230 Celsius fokig.
Szerezzen be egy nagy tálat, majd készítse elő a meghámozott és megmosott brokkolit.
Keverje meg a brokkolit 3 evőkanál olívaolajjal, szórja meg a sóval, borssal, borssal és chili fűszerekkel.
Süssük a brokkolit 15 percig.
Ezt követően távolítsa el és szórja meg a brokkolit apróra vágott fokhagymával.
Süsse a brokkoli keveréket további 10 percig.
A brokkoli készen áll a vacsorára való felszolgálásra.

Alternatív módszerek a brokkoli sütés nélküli sütésére:

Melegítsük a nonflick teflont közepes lángon.
Hozzáadjuk az olívaolajjal és fűszerekkel borított brokkolit.
Keverje hozzá a teflont, amíg kissé megfő, majd megszórjuk apróra vágott fokhagymával.
Keverje össze a teflon összes hozzávalóját egyenletes eloszlásig, majd kapcsolja ki a hőt, amikor megfőtt.
Tálalásra kész brokkoli.