Csaljon 4 módot a combok összehúzására, hogy karcsúbbak legyenek

Nemcsak a gyomorban, a túlzott zsír is felhalmozódhat a combjában. Ennek eredményeként a combja nagyon nagynak tűnik, és nehéz lesz megfelelő méretű nadrágot választani. Ne aggódjon, valóban lehet kicsi és bájos combja. Hogyan? Kövesse a combok összehúzásának néhány módját az alábbi áttekintésekben.

Hogyan lehet összehúzni a jobb combot

A combok zsugorítása azt jelenti, hogy csökkenteni kell a comb körül felhalmozódó zsír mennyiségét. Az ezen a területen található zsírsejtek típusa általában a szubkután zsír, amely a bőr alatt zsír. Nos, többféle módon teheti meg a combját karcsúbbá, többek között:

1. Csökkentse a szénhidrátokat

Az étrend megváltoztatása a fogyás kulcsa. Ugyanakkor csökkentse a comb zsírtartalmát. Gyakran olyan ételeket eszel, amelyekben magas a szénhidráttartalom, de a fizikai aktivitás nem éri meg.

Ezáltal a testbe bejutó energia felhalmozódhat, és nem megfelelően használják fel, végül hízik. Ennek eredményeként a test több területe, például a gyomor, a comb, a kar megnagyobbodik a felhalmozódó zsír miatt. A combok méretének csökkentése érdekében csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt. Így a tested energiára kényszeríti a felesleges zsírt a combjaidban, és karcsúbbá teszi a combjaidat.

Annak ellenére, hogy csökkenti a magas szénhidráttartalmú ételeket, helyettesítheti azokat magas fehérje- és rosttartalmú ételekkel. Mindkét ételtípusban kevés a kaori, de hosszabb ideig marad tele.

2. Korlátozza a sós ételek fogyasztását

A sós ételek adnak ízlelőbimbóinak. Íze sós és sós, ezért újra és újra enni akar. A túl sok nátrium-fogyasztás mellett a túl sok só fogyasztása a vizet is visszatarthatja a testben, a combok és a csípő duzzadhat.

A combok zsugorodásához csökkentenie kell a sóbevitelt az étrendben. Az étel ízesítéséhez használjon több fűszert, például fokhagymát, borsot, borsot vagy köményt.

3. Gyakorolja a kis combokat

A maximális eredmény elérése érdekében a combok összehúzásának módja nem csak az étrendtől függ. Növelnie kell a fizikai testmozgást, amely a comb zsírvesztését célozza. Nos, a combok összehúzására ajánlott gyakorlatok közül néhány:

Mozgás a combizmok megerősítésére

A lunges mozgás a leghatékonyabb lábgyakorlat a combizmok tonizálásához. A mozgás gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon egyenesen, és tegye a kezét az oldalára
Lépjen a jobb lábával előre, a bal lábával hátra. Ezt követi a jobb láb térdének 90 fokos hajlítása
A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a jobb térde nincs túl előre a kéz felett, a feje fölött
Tegye a súlyát a sarkára, és tartsa néhány másodpercig
Térjen vissza a normál testtartásba, majd végezze el az ismétlődő mozgást különböző lábakkal

Aerob edzés

Az izmok megerősítésére és a comb zsírégetésére szolgáló speciális gyakorlatok mellett aerob edzéseket is végezhet, például kerékpározhat, futhat, súlyt emelhet vagy gyors séta.

Ez a testválasztás hangot adhat és erősítheti a vádli, a quadriceps és a combhajlító izmokat. Mindig bemelegedjen, mielőtt ilyen típusú gyakorlatot végezne, hogy elkerülje a combhajlító sérüléseket.

4. Igyon sok vizet

Azon túl, hogy elkerüljük a test kiszáradását, a sok víz fogyasztása nagyon hasznos a test számára. Az ivóvíz eltávolítja a felesleges sót és egyéb felesleges testnedveket. Ez minden bizonnyal segíthet a combok összehúzódásában.