Tartalomjegyzék:
- Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel a magas kortizol hormon miatt?
- Kiegyensúlyozatlan vércukorszint
- Az erek egészségi problémái
- Has dudor
- Gyengült immunrendszer
- Reproduktív egészségügyi problémák
- Az emésztőrendszer interferenciája
- Kognitív rendellenességek
- A túl magas kortizol hormon csökkentésének különféle egyszerű módjai
- 1. Megfelelő alvási idő
- 2. Határozza meg stresszorait
- 3. Tanulj meg megnyugodni
- 4. Egyél egészséges ételeket
- 5. Gyakoroljon, de ne nyomja magát
A kortizol egy olyan típusú hormon, amelyet a mellékvesék termelnek, hogy javítsák a test reakcióját egy adott helyzetre. A kortizol hormon általában magas, ha stressz éri, amit általában a szorongás és a nyugtalanság érzése jelez. Még a számok is sokáig maradhatnak, és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak.
Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel a magas kortizol hormon miatt?
A kortizol hormon növekedése hosszú ideig zavarja a test számos fiziológiai funkcióját, beleértve:
Kiegyensúlyozatlan vércukorszint
A kortizol szerepet játszik abban, hogy energiát nyújtson a vércukorszint formájában, mint a stresszes állapotra való felkészülés egyik formája, de ha hosszú ideig jelentkezik, károsodást okozhat és kiválthatja a diabetes mellitus kialakulását.
Az erek egészségi problémái
A kortizol hormon magas szintje a vérben megnehezítheti az oxigéntartalmú vér eloszlását és növelheti az erek nyomását. Annak érdekében, hogy kiváltja az ereket és a különféle szívbetegségeket.
Has dudor
Azon kívül, hogy csúnya, a kitágult gyomornak számos lehetséges egészségügyi problémája van. A gyomorban több zsírsejt van, mint a test bármely más részén. A kortizol hormon ezen zsírsejtek érésének egyik kiváltója, amely a hasi zsír gyorsabb felhalmozódását váltja ki. Az orvosi világban a kitágult gyomor központi elhízásnak minősül.
Gyengült immunrendszer
A kortizol hormon szerepet játszik a szervezet gyulladásos reakcióinak csökkentésében. De ugyanakkor ennek a hormonnak mellékhatása van az immunrendszerre is, mivel csökkenti az immunválaszt a szervezetet kitevő csírák jelenlétére.
Reproduktív egészségügyi problémák
A nemi hormon androgének ugyanabból a mirigyekből termelődnek, mint a kortizol hormon. Tehát, ha a kortizol stresszhormon feleslegesen termelődik, akkor önmagában a nemi hormonok szekréciója csökkenhet.
Az emésztőrendszer interferenciája
A magas kortizolszint a szervezetben csökkenti a szervezet reakcióját az étel felszívódására, ami az emésztőrendszer számára nehézséget okoz az étel megfelelő emésztésében. A nem megfelelően emésztett ételek károsíthatják a bél nyálkahártyájának felületét, és fekélyeket okozhatnak a gyomorban, például irritábilis bél szindrómát és vastagbélgyulladást.
Kognitív rendellenességek
A kortizol hormon túlzott szekréciója miatt az agy nem működik optimálisan, ami olyan tünetekhez vezet, mint az emlékezés nehézsége és agy köd. Az agy munkája emellett érzelmi szorongást és depressziót is okozhat.
A túl magas kortizol hormon csökkentésének különféle egyszerű módjai
A megnövekedett kortizol hormon miatti lehetséges egészségügyi problémák elkerülése érdekében itt megteheti néhány módját:
1. Megfelelő alvási idő
Az alvás időtartamának és minőségének megfelelősége nagymértékben befolyásolja, hogyan reagál a stresszes állapotokra, amelyek közvetlenül befolyásolják a kortizol hormon szekrécióját. A kortizol felszabadulását a test biológiai órája befolyásolja. Reggel a legmagasabb a szintje, hogy éberebb és energikusabb legyen, majd éjszaka csökken, így könnyebben alszik. Ha azonban valaki éjszaka aktív vagy álmatlanságban szenved, akkor a kortizol szintje 24 órán keresztül folyamatosan nőhet.
Leküzdje a lefekvés szabályozásának nehézségeit számos dolog elvégzésével, például:
- aktív fizikai tevékenység - fáradtnak érzi magát az ébrenlét aktív állapotától, megkönnyíti az éjszakai elalvást, így segíthet az optimális alvási idő ütemezésében.
- Kerülje az éjszakai kávéfogyasztást.
- Korlátozza a fény és az olyan zavaró tényezők hatását, amelyek megnehezítik az elalvást.
Ha azonban olyan műszakos munkája van, amely megnehezíti az éjszakai alvás pótlását, fordítson időt arra, hogy napközben rövid szunyókálást végezzen az alváshiány kockázatának csökkentése érdekében.
2. Határozza meg stresszorait
A negatív gondolatok vagy a stressz érzéseinek megjelenése a kortizol hormon növekedésének fő jele. Ennek felismerése fontos a krónikus stressz előrejelzése és azonnali átgondolása, hogy mi váltja ki objektíven ezt a stresszt. Így könnyebben eldöntheti, hogyan oldja meg a problémát, anélkül, hogy elárasztaná magát a stressztől.
3. Tanulj meg megnyugodni
Alapvetően többféle módon lehet megnyugodni, amikor teljesen megértjük azokat a dolgokat, amelyek miatt depressziósnak érezzük magunkat. Ez bizonyos tevékenységek elvégzésével végezhető, amelyek enyhíthetik a stresszt, például interakció más emberekkel, játék háziállatokkal, zenehallgatás vagy szabadidőben töltött idő. A stressz érzéseinek egy pillanatra történő megszabadulása bebizonyította, hogy megakadályozza a kortizol hormon folyamatos növekedését, valamint a stressz szabályozásának hatékony módját.
4. Egyél egészséges ételeket
A stressz általában az édes és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat váltja ki. Ezt azonban el kell kerülni. A magas cukorbevitel az egyik kiváltó oka a kortizol hormonnak, különösen, ha metabolikus szindrómában szenved, például elhízás. Ehelyett próbáljon meg fogyasztani olyan típusú beviteleket, amelyek hasznosak a kortizolszint csökkentésére, például étcsokoládé, gyümölcs, zöld tea vagy fekete tea, prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételek és ásványvíz. Ezenkívül az agy működését segítő étrend-kiegészítők, például a halolaj fogyasztása szintén segíthet a stressz kezelésében és a kortizol hormon növekedésének leküzdésében.
5. Gyakoroljon, de ne nyomja magát
A túl kemény edzés növelheti a kortizol hormon szintjét, különösen, ha alapvetően nem rendszeresen sportol. A kortizol hormonra adott válasz azonban csökken, mivel a test alkalmazkodik a fokozott fizikai aktivitáshoz. Ezért, ha még csak hozzászokik az edzéshez, először válasszon egy enyhe típusú gyakorlatot.