A jó koleszterin (HDL) növelésének módjai

A koleszterin hallatán azt gondolhatja, hogy ez veszélyes anyag, amely különféle egészségügyi problémákat okoz. Szívrohamtól, kudarctól, szívtől kezdve a szélütésig. Valójában a koleszterin egy zsíros anyag, amelyre a testnek szüksége van, hogy elősegítse az új sejtek felépítését a test normális működéséhez. A koleszterinnek azonban két típusa van, nevezetesen a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL).

Akkor hogyan növelheti a jó koleszterinszintet anélkül, hogy növelné a szervezetben a rossz koleszterinszintet? Gyerünk, lásd az alábbi beszélgetést.

A különbség a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) között

Mielőtt megtudná, hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet, először próbálja megérteni, mi a különbség a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) között. A vérben a koleszterint fehérjék hordozzák, ezért a két kombinációt lipoproteineknek nevezik.

A két típusú lipoprotein két részre oszlik, nevezetesen az alacsony sűrűségű lipoproteinekre, amelyeket általában rossz koleszterinnek neveznek, és a nagy sűrűségű lipoproteinekre, amelyek jó koleszterin néven ismertek.

Az LDL felelős a koleszterin májból a rászoruló sejtekbe történő szállításáért. A magas koleszterinszint egyik oka azonban az, amikor az LDL szint emelkedik. Ez az állapot biztosan nem tesz jót a test, különösen a szív egészségének.

Ennek oka, hogy ha a rossz koleszterin mennyisége meghaladja a test szükségleteit, ez a koleszterin megtelepedhet az artériák falán és különféle szívbetegségeket okozhat. Másrészt a jó koleszterin vagy a HDL, szemben az LDL-rel, felelős a koleszterin visszajuttatásáért a májba. A májban a koleszterint a szervezet ürülék útján pusztítja el vagy választja ki.

Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon magas koleszterinszintet és különféle egyéb koleszterin szövődményeket, javasoljuk, hogy mindig tartsa normálisnak a koleszterinszintjét. Az egyik az, hogy a jó koleszterinszintet ideális vagy annál magasabb szinten tartsák. Valójában a túl alacsony koleszterinszint sem tesz jót az egészségnek.

Hogyan növelhető a HDL a szervezetben?

A Mayo Klinika szerint számos módon növelheti a vérben a jó koleszterinszintet (HDL). A következő.

1. Okos az étel kiválasztásában

Az ételek kiválasztásakor tanácsos növelni a HDL-koleszterinszintet és csökkenteni az LDL-szintet. Az első módszer a jó koleszterinszint növelésére a megfelelő ételek kiválasztása, valamint a rossz koleszterinszint-csökkentő ételek kiválasztása.

Válassza ki az egészséges zsír típusát

Ha zsírt akar enni, válassza a telítetlen zsír típusát. Miért? A vörös húsban és tejtermékekben általában található telített zsír növelheti a jó és a rossz koleszterinszintet is.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy telítetlen zsír lenne. Ennek oka az, hogy végül is a testének szüksége van telített zsírra. A napi kalória 7% -át továbbra is telített zsírból kell megszereznie.

Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túlzottan, kiküszöbölheti ezt a telített zsírbevitel korlátozásával. Például, ha húst szeretne enni, válasszon kisebb húst. Tejet továbbra is fogyaszthat, de válasszon alacsony zsírtartalmat.

Ezután főzéshez válasszon olíva- és repceolajat, mert mindkettő egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.

Kerülje a transzzsírokat

A jó koleszterinszint növelésének vagy legalábbis távol tartásának másik módja a transz-zsírok elkerülése. Ennek oka, hogy a transz-zsírok növelhetik a rossz koleszterinszintet és csökkenthetik a jó koleszterinszintet.

A transzzsírokat általában sült ételekben, kekszekben és különféle harapnivalókban találhatja meg. Ne csábítson könnyen a transz-zsírmentes vagytranszzsír mentes. Jó, ha mindig figyelmesen elolvassa a megvásárolt élelmiszertermékek tartalmát.

Bontsa ki az omega-3 zsírsavakat

Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Bár az omega-3 zsírsavak nem befolyásolják a rossz koleszterint, ezek fogyasztása a jó koleszterinszint növelésének és a vérnyomás csökkentésének egyik módja.

Többféle hal, például a lazac, a makréla és a hering ismert, hogy gazdag omega-3 zsírsavakban. Diófélékből omega-3 zsírsavakat is kaphat, beleértve a diót és a mandulát is.

Fogyasszon oldható rosttartalmú ételeket

Az oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása szintén jót tesz az egészségnek. Kétféle rost létezik, nevezetesen az oldható rost és az oldhatatlan rost. Mindkettőnek vannak előnyei a szív egészségére nézve. Azonban a mamou oldható rost segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Oldható rostot is hozzáadhat a napi étrendhez teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék és zöldségek fogyasztásával.

2. Győződjön meg róla, hogy van ideje a testmozgásra

Az étrend nemcsak egészséges étrendre váltása, hanem rendszeres testmozgás is szükséges, mert ez egészségesebbé teheti testét. A testmozgás azon túl, hogy jó a szív egészségének megőrzésében és a szívbetegségek megelőzésében, jó módszer a test jó koleszterinszintjének növelésére.

Legalább 30 percet szánjon egy napra, és hetente ötször végezze. Ebéd után nyugodtan sétálhat, kerékpározhat, úszhat vagy kedvenc sportját űzheti. Az izgalom érdekében meghívhatja partnerét vagy barátját testedzésre. Ha úgy dönt, hogy lépcsőn megy át a felvonón, az szintén hatással lehet a fizikai erőnlétére.

3. Hagyja abba a dohányzást

Tudta, hogy a cigaretta jó koleszterint tartalmaz? A cigarettákban az akrolein nevű vegyi anyag található. Ez az anyag leállíthatja a HDL aktivitását a zsírlerakódások májba juttatásához, ami az artériák beszűkülését vagy az érelmeszesedést eredményezi.

Ebből arra lehet következtetni, hogy a dohányzás nagyon nagy kockázati tényező annak, hogy valaki szívrohamot vagy szélütést kap.

4. Fogyjon le a túlsúlyról

Fogyjon, ha túlsúlyos. A túlsúly befolyásolja a jó koleszterinszintet a vérben. Valójában, ha több vagy a normálnál, egy kis súlycsökkenés növelheti a HDL szintjét.

Ugyanis minden elveszített testsúly-kilogrammonként a HDL-szint akár 1 mg / dl-rel is növekedhet. Célja a napi kalóriafogyasztás csökkentése és a rendszeres testmozgás. Ha csak naponta 30 percet sétál, biztonságosan és következetesen fogyhat.

Ennek ellenére emlékeznie kell arra, hogy a szervezetben a jó koleszterinszintnek a normális határokon belül kell maradnia, nem túl magas vagy túl alacsony. Ennek oka, hogy a HDL-koleszterin valóban segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mert megszabadulhat a felesleges koleszterintől a szervezetből.

Eközben az alacsony HDL-koleszterinszint növelheti a szívbetegségek kockázatát, azonban a túl magas HDL-szintnek nincs haszna, sőt korai halálhoz is vezethet.