4 Feszítő mozdulatok alvás előtt, hogy nyugodtabbá váljon

Sokféleképpen teheti meg a jobb alvást, az egyik a nyújtás. Különböző szakaszok lefekvés előtt segíthet a lélegzetére és a testére koncentrálni. Ezenkívül ez a tevékenység segít az izomfeszültség enyhítésében és a görcsök megelőzésében, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.

Különböző nyújtó mozdulatok lefekvés előtt

Lefekvés előtt jó kipróbálni a különféle egyszerű nyújtó mozdulatokat, beleértve:

1. Medve ölelés

Forrás: Healthline

A medve ölelés olyan mozdulat, mint egy ölelés, amely a váll területén és a hát felső részén fellépő fájdalom és fájdalom enyhítésére szolgál. Ezt az egy mozdulatot megteheti:

1. Álljon egyenesen és lélegezzen be, tárva széles karokkal.
2. Lassan lélegezzen ki, miközben önkaroló mozdulattal keresztezi a karját.
3. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben átöleled magad és előre húzd a vállad.
4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
5. Ismét lélegezzen be, tárva a karjait olyan szélesre, mint korábban.

2. Paschimottanasana

Ez az egy szakasz a jóga mozgalomból származik. Amellett, hogy segít összpontosítani és ellazulni, ez a mozdulat elősegíti a comb és a vádli izmainak nyújtását. Tedd ezt a mozgást:

1. Üljön a földön vagy a matracon, egyenesen előre és rögzítve a lábaival.
2. Hajoljon lassan előre, és megpróbálja megragadni a lábujjait.
3. Tartsa ezt a mozgást 15 másodpercig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe.

3. Gyermek póz

Ez a mozgás segít a légzés szabályozásában, a test ellazításában és a stressz csökkentésében egy hosszú munkanap után. Nem csak ez, a gyermeki pózok mozgása is segít enyhíteni a hát, a váll és a nyak fájdalmát és feszültségét. Tedd ezt a mozgást:

1. Üljön hátra hajtott lábakkal.
2. Nyújtsa ki karjait egyenesen maga elé, majd lassan hajoljon a padló felé, amíg hozzá nem ér.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje el.
4. Tartsa ezt a pózt körülbelül 5 percig.
5. Használjon párnát a combja vagy a homloka alatt, ha kényelmetlenül érzi magát.

4. Viparita karani

Forrás: Seattle Yoga News

Ez a nyújtó mozgás segít csökkenteni a test fájdalmas gyulladását, és minden bizonnyal sokkal lazábbá tesz. Ennek a mozgásnak a célpontjai a farizom (farizom) és a combhajlítás (comb). Tedd ezt a mozgást:

1. Feküdj a hátadon a falnak.
2. Hozd a fenekedet a lehető legközelebb a falhoz.
3. Emelje fel egyenesen mindkét lábát, és támassza a falhoz.
4. Tartsa a kezét egyenesen és mindkét oldalon nyitva, tenyerével felfelé.
5. Tartsa ezt a mozgást körülbelül 15 másodpercig.

x