4 torna mozgás a menstruációs fájdalom kezelésére gyógyszeres kezelés nélkül

A menstruációs fájdalom néha csapás a nők számára. Nem igazán kell bajlódnia gyógyszerek szedésével vagy más olyan bonyolult dolgokkal, amelyek nem feltétlenül enyhítik a menstruációs görcsöket. Gyakorolhat az otthoni menstruációs fájdalom kezelésére. A tornamozgások valójában pihentető és rugalmas hatást fejthetnek ki a menstruációs fájdalommal küzdő testrészekre. Szeretné tudni, hogy mik a torna mozgások? Nézze meg az alábbi magyarázatot.

Különböző testmozgások a menstruációs fájdalom kezelésére

1. Torna háromszög póz

Gyakorolhat a menstruációs fájdalom kezelésére, kezdve attól, hogy szélesebb lábakkal álljon, mint a csípője. Mutassa jobb és bal lábának ujjait 45 fokos szögben befelé. Tartsa mindkét lábát egyenesen, miközben a csípőjén nyugszik a jobb lábán.
Húzza a törzsét jobbra, amennyire csak tudja, hogy beállítsa a hosszát a gerincén keresztül.
Helyezze a jobb kezét a térde fölé vagy alá, és nyújtsa bal karját közvetlenül a vállára. Forgassa a jobb csípőt előre és a bal csípőt hátra. Láthatja a padlót a nyak nyújtására.
Tartson 10 belégzést és kilégzést mindkét oldalon, 3-5 alkalommal. Lélegezzen mélyen 20-30 másodpercig, és ismételje meg akár háromszor is mindkét oldalon. Feladata, hogy kinyissa a medence területét, és helyet teremtsen az alhasának, amelyet menstruációs fájdalom sújt.

2. A fél hónapos torna helyzete

Helyezze a testét úgy, hogy behajlítja a jobb térdét, és ujjainak hegyét a jobb kezéből a padlóra vagy a vállai alá helyezett párhuzamos gerendára helyezi.
Emelje fel a bal lábát a csípőjével azonos magasságba, míg a jobb lába kiegyenesedni kezd. Emelheti a lábát és kinyújthatja a bal karját, hogy felfelé nyúljon.
Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és ismételje meg akár háromszor is, hogy kinyissa a csípőterületét.
Ez a fél hónapos forma segíthet megállítani a súlyos vérzést és enyhíteni a menstruációs görcsöket.

3. Ülő póznagylátószögű

Ezt a gimnasztikai mozgást teheti meg a menstruációs fájdalom enyhítésére úgy, hogy először a földön ül, szélesre formálja a lábát, meghajlítja a lábát és mindegyiket oldalra nyújtja.
Ezt követően tegye a kezét maga elé a padlóra. Tegye a vállát a lehető legkönnyebbé. Tartsa 30 másodpercig, majd nyúljon a karjaihoz, és hajtson előre.
Fogd össze a kezedet üdvözlő helyzetben, vagy helyezheted őket az egyes lábak végére. Ez a mozdulat meghúzza a comb izmait, a gyomrát és a gerincét. Ahol ezek a részek azok a részek, amelyek leggyakrabban menstruációs fájdalmat éreznek.
Tartsa ezt a pózt 2–5 percig, hogy csökkentse a test fáradtságát és szabályozza a menstruációs véráramlás zavartalan és jó működését.

4. A kötési mozgás hátradőlése

Ez az utolsó mozdulat ülő helyzetből indulhat el, a talpával érintve egymást. Ne felejtsd el mozgatni a belső combjaidat.
Folytathatja hátradőlését úgy, hogy az egyik könyök a padlón legyen, majd engedje le magát úgy, hogy a háta a padlón nyugodjon. Ebben a szakaszban csak arra kell összpontosítania, hogy a hátát a szőnyegre vagy a padlóra fektesse. Karjainak semleges helyzetben kell lennie, tenyérrel felfelé, mint a fotón.
Csukja be a szemét, és kezdjen rendszeresen lélegezni. Tegye ezt a pozíciót, ameddig csak akarja.
Csúsztathat egy párnát vagy takarót is a térd vagy a comb alá hajtva, ha úgy érzi, hogy arra az oldalra van szüksége támogatásra.
Tegye ezt a pózot 5-10 percig tartó lassú és mély légzéssel, hogy megnyissa a medence területét, enyhítve a puffadást, görcsöket, az alsó hátfájást és a fáradtságot, amikor menstruációs fájdalom támad.