4 jógamozgás, így jobban alszol & bull; szia egészséges

Egyesek szerint egy pohár meleg tej segíthet a gyorsabb alvásban, és vannak olyan emberek is, akik meditációval gyorsabban elalszanak. Valóban sokféle módszer segíthet az alvásban, és meg kell találnia azt, amelyik a legjobban megfelel.

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja testünket. Az alváshiány azon kívül, hogy fáradt és nem tud koncentrálni, számos betegség, például elhízás, depresszió, láz, cukorbetegség, szívbetegség és stroke kockázatát is növelheti.

Ha nehezen alszik, sokféleképpen segíthet az alvásban. Az egyik egészséges módszer, nevezetesen a jóga. Számos jógatechnika és mozgás végezhető el minden este, hogy segítsen a nyugodt alvásban. Ez a jógamozgás néhány perc alatt elvégezhető, hogy kiváltsa a test természetes alvási folyamatát.

Jóga mozdulatok jobb alváshoz

1. Funkcionális guggolás

Indítsa el függőleges helyzetben. Hosszabbítsa meg a lábai közötti távolságot úgy, hogy párhuzamos legyen a csípőjével, nyújtsa ki karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a vállával, majd lassan kezdjen guggolni. Tartsa a súlyát a sarkán.

Forrás: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Ha gondja van abban, hogy guggoló helyzetbe kerüljön, anélkül, hogy felemelné a sarkát, vagy ha úgy érzi, hogy leesik, akkor valami biztonságoshoz ragaszkodhat, például az ágy széléhez, hogy stabilabb helyzetben legyen.

Vegyen három mély lélegzetet zömök helyzetben. Koncentráljon a hát alsó részének ellazítására minden egyes kilégzéskor. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a bokájában, térdében vagy lábszárában, próbálja meg növelni a lábak közötti távolságot.

2. Harcos, egyik oldalhajlattal

Kezdje álló helyzetben. Csúsztassa jobb lábát hátra, támaszkodva a sarokra és a lábujjak helyzetére. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg az merőleges a bal sarkára, és tartsa a jobb lábát egyenes helyzetben. Ha nehézségei vannak az egyensúlyozással, akkor bal kezét az ágyra vagy a falra helyezheti, csípőjére azonban nem.

Forrás: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-posed-3567186

Emelje a jobb kezét a feje fölé, és nyújtja ki a jobb oldalát, majd lélegezze be. Ezután tartsa meg ezt a helyzetet és lélegezze ki a lélegzetét. Ezután ismét lélegezzen be, és helyezze vissza a jobb kezét a normális helyzetbe. Megismételheti ugyanazt a mozgást a másik oldalon.

3. Hanyatt fekvő hajlított térd csavar

Kezdje fekvő helyzetben kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalain. Ha kívánja, helyezzen egy párnát a feje alá. Emelje meg és ölelje meg bal térdét a mellkasa felé, és lélegezze be.

Forrás: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Ezután lassan lélegezzen ki, miközben óvatosan húzza bal térdét a test jobb oldala felé. Vegyen két mély, mély lélegzetet, majd megismételheti a másik oldalon.

4. Diafragmatikus légzés és visszafelé számláló meditáció

Kezdje fekvő helyzetben, és helyezzen egy párnát a feje fölé, egyet pedig a térde alá. Csukd be a szemed, mélyen és lassan lélegezz be az orrodon keresztül. Éreznie kell, hogy a teljes mellkasfala az alsó bordákig tágul. Lélegezzen ki lassan 20-tól 1-ig tartó visszaszámláláskor, és érezze, ahogy a mellkas fala visszatér eredeti helyzetébe.

Forrás: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Lassú kilégzés után próbáld meg meghúzni a hasizmaidat, hátha van még kiürítendő levegő. Ezt követően álljon meg egy pillanatra, mielőtt újra belélegezne. Minden légzéssel próbálja meghosszabbítani és elmélyíteni a lélegzetét. Ezt megismételheti akár 30-40 lélegzetvételig.