Tartalomjegyzék:
- Miért nem gyakorolhat csak a keto diéta alatt?
- A keto étrendben szenvedők mozgástípusai
- 1. Aerob edzés
- 2. Rugalmassági gyakorlatok
- 3. Gyakorolja az egyensúlyt
- 4. Anaerob testgyakorlás
A keto diétát folytató embereknek csökkenteniük kell a szénhidrátfogyasztást és több zsírt kell fogyasztaniuk. A maximális eredmény érdekében ezt az étrendet testmozgással kell tökéletesíteni. Sajnos nem minden testmozgás alkalmas a keto étrendben szenvedők számára.
Miért nem gyakorolhat csak a keto diéta alatt?
A keto diéta célja, hogy a test arra irányuljon, hogy a zsírt használja energiatermelő üzemanyagként.
Ezért az étrendet fogyasztóknak a szénhidrátot tartalmazó ételek helyett a zsírbevitelüket kell növelniük.
A fogyókúrák más típusaihoz hasonlóan a fogyás is megnövekszik, ha fokozott fizikai aktivitás vagy testmozgás kíséri. Sajnos nem minden testmozgás alkalmas a ketogén étrendet folytató emberek számára. Mi az ok?
Általában a testmozgáshoz használt energiaforrás a szénhidrátok gyors elégetéséből származik.
A keto diétát folytató emberek természetesen kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, így a termelt energia is nagyon korlátozott.
Ha a mozgásválasztást nem állítják be, a test sok energiát veszít. Ennek eredményeként a test fáradtnak és gyengének érzi magát. Ez az oka annak, hogy a keto étrendben szenvedő embereknek ki kell választaniuk a megfelelő testmozgást.
A keto étrendben szenvedők mozgástípusai
Számos olyan testmozgás létezik, amelyek biztonságosak a keto étrendben szenvedők számára, beleértve:
1. Aerob edzés
Az aerob testmozgás vagy a kardio edzés olyan típusú gyakorlat, amely gyorsabb pulzust és légzési gyakoriságot stimulál egy edzés során. A választott aerob edzésnek azonban alacsony intenzitásúnak kell lennie.
Példák alacsony intenzitású kardio gyakorlatokra, amelyeket a keto étrendet folytató emberek kipróbálhatnak, például gyaloglás, tempós séta, kerékpározás és úszás.
Ez a fajta testmozgás a legjobb, ha elsődlegesen választják a keto étrendet.
2. Rugalmassági gyakorlatok
Az aerob testmozgás mellett a keto diétát folytató emberek választhatnak rugalmassági gyakorlatokat. Ez a gyakorlat hasznos az izomerő edzéséhez.
Ez a gyakorlat jó alacsony intenzitású gyakorlat keto diétázóknak.
A rugalmassági gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Nem csak, hogy ez a fajta testmozgás erősítheti az ízületeket, megnyújthatja az izmokat, és bővítheti a test mozgási rugalmasságát.
A ketogén étrend alatt végezhető rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a jóga vagy a tai chi.
3. Gyakorolja az egyensúlyt
Ez a fajta testmozgás nem fogyaszt sok energiát, ezért nagyon alkalmas ketogén étrendet folytató emberek számára. Ez a gyakorlat segít fenntartani az ideális testsúlyt.
Emellett az egyensúlyi gyakorlatok a magot is erősíthetik, javíthatják a testtartást és erősíthetik a test izmait.
A ketogén étrendet fogyasztók számára az egyensúlyi edzés típusai közé tartozik a jóga és a tai chi gyakorlata.
4. Anaerob testgyakorlás
Ez egyfajta gyakorlat, szemben az aerob gyakorlással. Ez a fajta gyakorlat nem igényel oxigént az energia előállításához. Ennek eredményeként a test felhasználja az izmokban tárolt energiaforrásokat.
Az említett három mozgástípushoz képest ez a gyakorlat általában haladó sportként ajánlott.
Vagyis nem ajánlott kezdeti gyakorlatként, amikor keto diéta alatt kezdi el gyakorolni.
A testének először meg kell szoknia a zsír energiahordozóként való használatát. Csak akkor engedheti meg ezt a gyakorlatot.
Példák anatóm gyakorlatokra, amelyek alkalmasak a keto étrendben szenvedők számára, például futás és súlyemelés. Mivel az intenzitás elég magas, ennek a gyakorlatnak az időtartama általában gyorsabb lesz.
x
