A női izmok formálhatók és nagyíthatók ezzel a négyféle gyakorlattal

Az erős izmok egyet jelentenek az erős, egészséges és fitt testtel. Ennélfogva az izmos test álma nem korlátozódik Ádám népére— hanem az Éva is. A nőknek azonban nagyon keményen kell dolgozniuk, hogy megkapják azt az izmos testet, amelyről álmodoznak. Ennek oka, hogy a nők teste természetesen több zsírt tartalmaz, mint a férfiak. Ezenkívül a nők fizikai állóképessége is alacsonyabb a férfiakénál, bár a nők izmos állóképessége bizonyítottan kétszer olyan erős, mint az ellenkező neműeké.

A női izmok még mindig tonizálhatók és megnövekedhetnek. Azok a lépések, amelyeket a nőknek meg kell tenniük ahhoz, hogy erős izmokat kapjanak, valójában szinte megegyeznek a férfiak által elvégzendő lépésekkel. Nevezetesen rendszeres testmozgás, napi legalább 20-30 perc, heti 3 alkalommal. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mozgástípusokat, amelyek megfelelőek azoknak a nőknek, akik növelni akarják az izmaikat.

A megfelelő típusú gyakorlat a női izmok felépítéséhez

Itt van négyféle gyakorlat, amelyek segítségével pillanatok alatt elősegítheti az izomépítést.

1. Séta vagy futás

Nem kell bajlódnia egy drága edzőteremben való tagság fizetésével, hogy megkapja álmai testét. Szüksége van egy jó futócipőre a futáshoz, vagy egy 20 perces délutáni sétára a házkomplexum körül.

Igen, a kardió edzés egyfajta gyakorlat, amely meglehetősen hatékony az izomépítéshez. A legtöbb sportoló, legyen szó futókról, úszókról, sőt, a futballisták is több kardio-edzést végeznek az izomtömeg felépítése és fenntartása érdekében, nem pedig állóképességi gyakorlatok, például fekvőtámasz vagy felülés.

Próbáljon rendszeresen, legalább hetente háromszor 15-30 percig gyors séta vagy lassú futás. Ha teste képes alkalmazkodni, növelje a testmozgás idejét minden héten 5-10 percre.

2. Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az alsó test és a mag megterheléséhez végezhet. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor tonizálhatja és tonizálhatja a comb és a fenék izmait.

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és tegye a kezét egyenesen a feje elé vagy mögé. Ezután helyezze hátra a fenekét, és hajlítsa meg a térdeit, mintha guggoláshoz menne. Nézzen egyenesen előre, és tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát. Ezután ugorjon a levegőbe, és szálljon le ugyanabban a guggoló helyzetben, mint korábban. Tegye ezt 1 15-20 guggoláshoz. Ha hozzászokott ehhez a mozgáshoz, próbáljon meg guggolni, mindkét kezével súlyzóval.

3. Push up

A fekvőtámaszok a karok, a vállak és a mellkas izomtónusának leggyakoribb formája. Kezdje hajlamos helyzetben a padlón, kissé szélesebb karokkal. Ügyeljen azonban arra, hogy a kezek egy vonalban maradjanak a vállakkal. Ezt követően emelje fel a testét a karjaival, és hagyja, hogy testtömegét a kezek és a lábujjak alja támassza alá.

Tartsa a gyomrát a lehető legszorosabban néhány másodpercig - testének egyenes vonalat kell képeznie a vállától a bokáig. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz, és győződjön meg arról, hogy könyöke be van-e szorítva a törzséhez. Ismételje meg ezt a mozdulatot 5 sorozatnál. 1 szett, amely 15-20 fekvőtámaszt tartalmaz. Minden héten módosítsa a felfelé mozgást a képességeinek megfelelően.

4. Ropogások

Ropogások nagyszerű gyakorlat erős hasizmok felépítésére. Ez a mozgás szinte hasonló a felüléshez, mert fekvő helyzetben történik. De a felülésekkel ellentétben a ropogások mozgástartománya szűkebb, és a lábak helyzete nem lapos a padlón, hanem a felsőtesttel együtt emelkedik fel. Ha helyesen és rendszeresen csinálod, akkor ezek a mozdulatok segíthetnek az egyensúly javításában.

Az első lépés, amelyet megtehetsz, hogy a hátadon fekszik, behajlított térddel, hogy 90 fokos szögben legyenek. Ezután tegye a kezét a fejére - ne zárja be az ujjait, és ne nyomja fel a fejét. Keresztezheti a mellkasát is. Ezután emelje fel vállát a mennyezet felé a hasizmaival, és tartsa néhány másodpercig. Ezt követően lassan engedje vissza magát, miközben levegőt vesz.

A testmozgás mellett figyeljen az étel bevitelére is

Amellett, hogy energiáját és idejét az izomépítésre összpontosítja, az izomépítés támogatására figyelnie kell a napi táplálékfelvételre is. A megfelelő táplálékbevitel üzemanyagként szolgál a női izomsejtek megfelelő működéséhez.

A fehérje a legjobb táplálékbeviteli forrás az izmok megnagyobbodásához. De ez még nem minden. Szénhidrátokra és zsírokra is szükség van az optimális izomépítés támogatásához. Erre a három makrotápanyagra van szükségük az izmoknak növekedésükhöz. Tehát győződjön meg arról, hogy a napi fogyasztott ételek kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaznak-e, hogy gyorsítsák az izmok felépítését.