Ritmikus torna, a sport és a tánc kecses keveréke

Azok számára, akik nem szeretik a futást, vagy nincs időjük edzőterembe járni, érdekli a ritmusgyakorlatok kipróbálása? Ez a fajta gyakorlat kissé eltér a szokásos aerobikotól, mert felemelő zene kíséri. A mozdulatok a tánc koreográfiájához is hasonlítanak, amelyet mindenképpen szórakoztató utánozni. Mikor tudunk profi táncosként színlelni, miközben formában maradunk?

Mi az a ritmikus torna?

A ritmikus torna egyfajta aerob edzés, amely ötvözi a balettként áramló torna mozgásokat, zenét és táncos elemeket. A ritmikus gimnasztikát eredetileg Jean-Georges Noverre, François Delsarte és Rudolf Bode ötleteiből fejlesztették ki, akik egyaránt hittek a tánc vagy a mozgás erejében, mint az önkifejezés eszközében, valamint a test fitnesz edzésében.

Ez az aerob edzés elvégezhető egyedül vagy csoportosan, általában öt emberből, kiegészítő felszereléssel vagy anélkül. A gyakorlatban általánosan használt eszközök közé tartoznak a kender szintetikus kötelek, botok,hula karika, színes hosszú szalagok, vagy gumilabda. Minden tornának könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy elférjen a tornász mozgás- és táncterében.

A torna, amely a ritmikus torna másik neve, megköveteli, hogy a tornásznak legyen kegyelme, mozgékonysága, rugalmassága, koordinációja, hajlékonysága és testereje ahhoz, hogy tovább mozogjon, járkáljon, futhasson, ugráljon, lengjen és forduljon, miközben továbbra is követi a zene ritmusát. Ahhoz, hogy mindezt meg tudja valósítani, szüksége van az állóképességre, a testtartás stabilitására, valamint a szív és a tüdő fittségére, amelyek nem játszanak játékokat.

A ritmikus torna 1984 óta lép be az olimpiai sportágban

A leírást nézve nem csoda, hogy a ritmikus gimnasztikát gyakran alábecsülik, mint igazi sportot. Valójában a ritmikus gimnasztikát az IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) az 1960-as évek óta hivatalosan is versenysportként ismeri el.

1984-ben a ritmikus gimnasztikát először vezették be hivatalosan az olimpiába, és ma is szerepel. Néhány ritmikus tornász Alina Kabaeva, Jevgeniya Kanayeva és Margarita Mamun, akik büszkévé tették hazájukat a verseny bajnokságokban. Olyan szeretnél lenni, mint ők?

A torna előnyei a test egészségére

Nemcsak tetszés szerint táncol, a ritmikus gimnasztikában végzett összes mozgás alapvetően a test számára is hasznos.

1. Építsen erőt és rugalmasságot

A torna jó típus a testizmok felépítésére, növekedésére és megerősítésére. Mivel továbbra is edzeni fogja az izmait fentről lefelé, hogy képes legyen támogatni saját testtömegét edzés közben.

Ezenkívül az izmokat szándékosan nyújtó gyakorlatok segíthetnek növelni a rugalmasságot és az ízületek képességét a mozgástartomány bővítésére.

A rugalmas ritmikus gimnasztikai mozgások lehetővé teszik a rugalmasság edzését is, ezáltal megakadályozva a sérüléseket és a test izmainak merevségét.

2. Egészséges csontok fenntartása

Nem sokan tudják, hogy a ritmikus torna az egyik legjobb testmozgás a csontok egészségének megőrzésében.

A legtöbb ritmikus torna megköveteli, hogy a saját testére támaszkodjon a test súlyának alátámasztására. Idővel ez a gyakorlat elősegítheti a csont szilárdságának korai fenntartását, és elkerülheti a károsodás különféle kockázatait. A testtömeg viselése a testmozgás során közvetett módon segít megelőzni a csontritkulás későbbi kialakulásának kockázatát.

3. Megelőzi a betegség támadásait

Csakúgy, mint más torna általában, a ritmikus testmozgás magában foglalja a kardio gyakorlatokat, amelyek jót tesznek a szív és a tüdő egészségének megőrzésében.

A test fitneszének fenntartása az egyik kulcsa a különféle betegségek kockázatának csökkentésében. Kezdve az asztmától, a ráktól, az elhízástól, a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől. Ezenkívül a testmozgás segít az egészséges életmódban azáltal, hogy folytatja a rendszeres testmozgást és fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet.

4. Javítsa a kognitív funkciókat

A torna egyformán jó az agy kognitív funkcióinak javításához, hogy fokozza a hangsúlyt és a memóriát, valamint fenntartsa az általános mentális egészséget.

Ebben az esetben a ritmikus torna segíti a testet a kortizol és az epineprin, két stresszt kiváltó hormon csökkentésében, és helyettesíti őket az antidepresszánsként ható norepineprin hormon növelésével.

Legyen tisztában a sérülés kockázatával

Az előnyök mellett természetesen továbbra is fennállnak a ritmikus gimnasztikával járó kockázatok. Minél nehezebb a gyakorlat, annál nagyobb a sérülés veszélye. Különösen kezdőknek, akik magas repülési órákkal szeretnék követni a hivatásos tornászok mozgását.

A ritmikus gimnasztika mozgásai gyönyörűek és csodálatosak. Alig várja, hogy lemásolja. Ha azonban nem végezzük körültekintően, fennáll a sérülés veszélye a rándulások vagy rándulások miatt. Ez akár csonttörés vagy fejsérülés is lehet.

A mindig gyönyörűnek tűnő ritmikus gimnasztikai tevékenységhez speciális készségekre van szükség, amelyeket a gyakorlat során csiszolnak. Meg kell érteni, hogy a nehéz tornagyakorlatok elvégzéséhez a profi sportolók évek óta intenzív edzéssel vannak ellátva. Ha most kezdi ezt a gyakorlatot, kezdje lassan, és válassza ki az alapmozgásokat.

Ha megszokja, felfedezheti más mozdulatok kipróbálását. Jobb lenne, ha felügyeletet és útmutatást kérnél egy képzett tornaterem oktatótól.

Biztonságos tippek a ritmikus torna elvégzéséhez

Tekintettel arra, hogy különféle előnyöket kaphat, ritmikus gyakorlatokat végezhet. A próbálkozás előtt azonban feltétlenül ismerje a biztonsági és biztonsági szabályokat.

A siker helyett az egyensúlyhiány a ritmikus gyakorlatok során valójában veszélybe sodorhatja. Ezért a ritmikus gyakorlatok során mindenképpen tartsa be az összes biztonsági előírást, például:

• Csak ritmikus gimnasztikai edzőkkel gyakoroljon, akik jártasak a saját területén, hogy legalább garantálhassák az Ön biztonságát a torna mozgásakor.
• Csak ritmikus gimnasztikai mozgásokat végezzen megfelelő edzési területen. Az edzőterületet általában rugókkal, védőbetéttel megtöltött talppal látják el, és puha párnával borítják, hogy megakadályozzák a sérüléseket az eséskor.
• Az edző felügyelete nélkül soha ne próbálkozzon új vagy nagy kockázatú mozdulatokkal.

x