Tartalomjegyzék:
- A legtöbb avokádó fogyasztásának hatása az egészségre
- 1. Növelje a súlyt
- 2. Táplálkozási hiányosságok
- 3. Allergia
- 4. Terhes és szoptató nők tejtermelésének csökkentése
- 5. A máj károsodása
- 6. A drogok hatásának csökkentése
- 7. Az emésztőrendszer irritációja
- 8. Alacsonyabb koleszterinszint (beleértve a HDL-t, a jó koleszterint)
Az avokádónak számos előnye van. A szív egészségének fenntartásától, a vércukorszint szabályozásától kezdve a magzat születési rendellenességeinek megelőzéséig. Az avokádó szintén jó gyümölcs, amelyet snack közben fogyaszthatunk, mert magas rosttartalma és jó zsírokban gazdag, ami hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. De ne csábítson ez a számtalan előny, ezért túl sokat eszi. Minden, ami túlzott, nem tesz jót a testnek, így az avokádó sem.
A túlzott avokádó-fogyasztás számos káros mellékhatást takarít meg, tudod!
A legtöbb avokádó fogyasztásának hatása az egészségre
1. Növelje a súlyt
Bár az avokádó gyümölcs kategória, valójában zsír- és kalóriasűrűségű. A jó hír az, hogy az avokádóban található zsír telítetlen zsírként van besorolva, amely egészséges a szervezet számára. Azonban még az egészséges zsírok is okozhatnak hízást, ha feleslegben fogyasztják őket.
Egy közepes avokádó súlya átlagosan 30 gramm, így az összes elfogyasztott kalória körülbelül 322 kalória. Ezért a túl sok avokádó elfogyasztása növelheti a súlyát.
2. Táplálkozási hiányosságok
Valójában nem számít, ha minden nap zöldséget és gyümölcsöt eszel. Az avokádó valóban tápláló és tartalmas, de a bennük található tápanyagok nem elegendőek a napi táplálékbevitelhez. Szinte minden nap ugyanazt az ételt fogyasztva a szervezet bizonyos tápanyagokban hiányt szenvedhet.
Az avokádó fehérje- és kalciumtartalma minimális. A fehérje hiánya gyengíti a szöveteket és az izomtömeget. A nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Az avokádó szintén nem tartalmaz elegendő vasat, így hajlamosabb arra, hogy a vérszegénység miatt 3L-t tapasztaljon (fáradt, gyenge, letargikus).
Ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend megtervezése a test egészségének megőrzése érdekében.
3. Allergia
Bár ez ritka, egyeseknél időnként allergia alakulhat ki az avokádóra, ha túl sokat fogyasztanak. Az Allergy, Asthma and Clinical Immunology folyóiratban 2011 júniusában megjelent áttekintő cikk szerint, az avokádóallergia tüsszentést, köhögést, duzzanatot és orrdugulást okozhat. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja az avokádó elfogyasztása után, próbálja kiiktatni az avokádót a napi étrendből, és nézze meg, hogy ezek a tünetek még mindig megjelennek-e vagy sem.
4. Terhes és szoptató nők tejtermelésének csökkentése
Nincs semmi baj, ha terhes állapotban eszik avokádót. Az avokádó azon túl, hogy képes csökkenteni a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát, hasznos a lábgörcsök enyhítésére a káliumhiány miatt.
Az avokádó túlevése azonban károsíthatja az emlőmirigyeket, ezáltal csökkentve a tejtermelést. Ezenkívül a szoptatás alatt a túl sok avokádóbevitel a gyermek emésztőrendszerének rosszabbá válását okozhatja.
5. A máj károsodása
A túl sok avokádó fogyasztásának egyik súlyos mellékhatása, hogy károsítja májának egészségét. Különböző típusú avokádóolajok károsíthatják a májat. Kerülje az ösztragolt és anetolt tartalmazó mexikói avokádó használatát. Úgy gondolják, hogy mindkét elemnek karcinogén reakciói vannak.
6. A drogok hatásának csökkentése
A felesleges avokádó fogyasztása csökkentheti a gyulladáscsökkentők munkáját. A túlzott fogyasztás a vér elvékonyodását is kiváltja, így a seb sokáig gyógyulhat.
7. Az emésztőrendszer irritációja
Nagy mennyiségű avokádó fogyasztása irritálhatja az emésztőrendszert, így hajlamos lehet puffadás, gáz, görcs, folyamatos gáz és hasmenés kialakulására. Az emésztőrendszer hosszan tartó irritációja fertőzéshez vezethet.
8. Alacsonyabb koleszterinszint (beleértve a HDL-t, a jó koleszterint)
Az avokádó csökkentheti a koleszterinszintet. A rossz koleszterin olyan szívproblémákat okoz, mint szívroham, szabálytalan szívverés, az erek elzáródása stb. Tehát a koleszterinszint csökkentése megakadályozhatja a különböző szívproblémákat.
De az előnyök mellett vannak mellékhatásai a túl sok avokádó elfogyasztásának. Az avokádó gazdag Béta-szitoszterin. Béta-szitoszterin felszívja a feleslegben lévő rossz koleszterint, de képesek felszívni a HDL-koleszterint is, amely egyfajta jó koleszterin, amely hasznos az egészségre. A jó HDL-koleszterin egyik funkciója az erek falainak erejének és egészségének fenntartása.
x
