Tartalomjegyzék:
Könnyű fáradtságot érezni annak ellenére, hogy csak egy ideje voltál fent a lépcsőn? Könnyű-e gyengének érezni magunkat egy ideig sétálva, ha forró az idő? Ennek oka lehet, hogy a test nincs jó állapotban. Lehet, hogy sok ember nem tartja formáját. Ritkán sportolj és tölts sok időt alvással vagy üléssel. Valójában a test fitnesze nagyon fontos a mindennapos tevékenységek támogatásához és az egészségének javításához is.
Mi a fitnesz?
A fitnesz olyan testminőségek sorozata, amely javíthatja a fizikai tevékenység teljesítményét. Maga a fizikai erőnlét különféle összetevőkből áll, ezért nem könnyű azt mondani, hogy valaki csak első pillantásra jó állapotban van, vagy sem. A fitnesz több összetevője, nevezetesen:
- Kardiorespirációs fitnesz (szív és tüdő) megmutatja, hogy szervezete mennyire biztosítja az energiát a keringési és légzőrendszeren keresztül a tevékenységek során.
- Izomerőmegmutatja, hogy az izmok mennyire képesek arra, hogy tevékenységük során erősek maradjanak.
- Izomállóképességbemutatja az izom képességét arra, hogy fárasztás nélkül folytassa az energiát.
- Test felépítésmegmutatja, hogy mekkora a testösszetétele, amely az izom, a csont, a víz és a zsír mennyiségéből áll.
- Rugalmasság (rugalmasság) jelzi az ízület által elvégezhető mozgástartományt.
Megállapíthatja, hogy fitnesze jó-e vagy sem, abból, hogy milyen jól állsz ezeknek az összetevőknek. Például hány mozdulat fekvőtámaszok vagy felülések amit addig termel, amíg fáradtnak érzi magát, ez az izmok erejének és állóképességének mérésére szolgál. Vagy mennyi időbe telik egy 2,4 km-es vagy 1,5 mérföldes táv lefutása, hogy megmutassa, mennyire jó a szíve.
Miért tartsa formáját?
Mindenki testalkata más és más. Ezt számos tényező befolyásolja, mint például az életmód (beleértve a fizikai aktivitást), az izomszövet, a genetika és az általános egészségi állapot. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál jobb lesz a tested.
Tehát ne tévedjen, ha az elhízott, gyakran gyakorló emberek fitneszük magasabb és egészségesebb lehet, mint a vékony embereké, de soha nem gyakorolnak.
A test formájának fenntartása fenntarthatja általános egészségi állapotát és megakadályozhatja a különböző betegségeket, például a szívbetegségeket és a cukorbetegségeket. A Prevention jelentése szerint az edzettségi szint meghatározhatja, mennyire fenyeget a szívelégtelenség. Ezt az Amerikai Szívszövetség gondozásának és eredményeinek kutatásával foglalkozó tudományos ülésein 2013-ban bemutatott kutatás állapította meg.
A rendszeres testmozgás ébren tartja a szervezet anyagcseréjét, így elkerülheti a túlsúly növekedését. Ezenkívül a vérkeringés zavartalanul működhet a rendszeres testmozgás során is, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás a testet is rugalmasabbá, az izmokat erősebbé és kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Melyek a jelek, ha a test nincs jó állapotban?
Úgy érezheti, hogy teste nincs jó állapotban, amikor a tevékenységek után könnyen elfárad és elgyengül. Valójában az erőnlét szintjét különböző komponensek különböző méréseivel lehet meghatározni. Az ember fizikai alkalmassága nem látható mérés nélkül.
Lehet azonban kevésbé fitt teste, ha a következő jeleket tapasztalja:
- Az izmok fájdalmasak vagy merevek és kényelmetlenül érzik magukat edzés után.
- Korlátozott mozgástartományú az ízületek, vagy a test kevésbé rugalmas.
- Edzés közben könnyen megsérülhet.
- Könnyen fáradt, amikor edz.
- Gyakran álmos, mert az agy oxigénhiányos.
- Könnyen zihál, vagy akár mellkasi fájdalom edzés közben.
- Gyakran problémái vannak az alvással.
- Az emésztés nem zökkenőmentes, mert a szervezet anyagcseréje lelassul.
Tapasztaltad már a fenti jeleket? Ha igen, ez azt jelenti, hogy rendszeresebben kell edzenie, hogy javuljon a test fitnesze.
x
