Tartalomjegyzék:
- Kegel edzőtermi hibáit elkerülendő
- 1. Tartsa vissza a lélegzetét
- 2. Túl erősen szorítja az izmokat
- 3. Nem tudom, hol vannak a medencefenék izmai
- 4. Könnyen feladja
- Nem mindenki végezhet Kegel-gyakorlatokat
A Kegel-gyakorlatok kiváló módszerek a méh, a hólyag, a vékonybél és a végbélnyílás támogatására szolgáló kismedencei izmok megerősítésére. Sajnos sok ember anélkül, hogy észrevenné, gyakran végez Kegel-gyakorlatokat. Ezek a különféle hibák a nem megfelelő mozgások miatt jelentkezhetnek, amíg az edzés ideje túl rövid vagy akár túl hosszú. Tudjon meg többet az emberek által elkövetett leggyakoribb Kegel-hibákról ebben a cikkben.
Kegel edzőtermi hibáit elkerülendő
1. Tartsa vissza a lélegzetét
Amikor Kegel-gyakorlatokat végez, próbáljon meg ellazulni és ne feszülni. Azt is javasoljuk, hogy edzés közben javítsa a légzés módját. Ha nem, akkor rossz izmokat dolgozhat fel. Visszatartva a lélegzetét a Kegel-gyakorlatok során, az valóban növeli a gyomorban lévő nyomást, és nem a kismedencei izmokat erősíti úgy, ahogyan szeretné.
Egyszerűbben fogalmazva, ez egy egyszerű módja a lélegzetvételnek a Kegel-gyakorlatok során. Vegyen egy mély lélegzetet és lazítsa meg a medenceizmait. Kilégzéskor képzelje el, hogy egy hüvelykével egy képzeletbeli márványt emel, felfelé és a testébe húzza.
Annak megállapításához, hogy a végzett mozgás helyes-e, ellenőrizheti egy tükörrel. Feküdjön le, és tegyen egy tükröt a lábai közé. A helyes Kegel-mozgás az, amikor azt látja, hogy a csiklója megrándul, mintha lehúznák, és a végbélnyílás látszólag zsugorodik és meghúzódik.
2. Túl erősen szorítja az izmokat
Egy másik nagy hiba, amelyet sok ember, különösen a nők követnek el, amikor Kegel-gyakorlatokat végeznek, túl erősen szorítja az izmokat. Valójában a kismedencei izmok apró izmok, ezért lassú és sima mozgásokat igényelnek. Mivel túl erősen szorítja az izmot, az feszessé teszi az izmokat. Ennek eredményeként az izmok elveszítik egyensúlyukat, így nincsenek kontroll alatt, vagy nem tudnak megfelelően összehúzódni.
A helytelen mozgások kockázatának csökkentése érdekében a Kegel gyakorlatok során kérhet segítséget egy szakértőtől, vagy csatlakozhat egy speciális Kegel tornateremhez, amely professzionális és képesített Kegel oktatókat kínál.
3. Nem tudom, hol vannak a medencefenék izmai
A legtöbb ember nem veszi észre, hol vannak a kismedencei izmok, ezért csak megpróbálnak meghúzni mindent, amit csak tudnak, miközben Kegel-gyakorlatokat végeznek, például az alsó hasizmokat.
Nos, gyorsan megtudhatja, ha bepisil. Úgy tesz, mintha visszatartaná a vizeletét. A vizelet visszatartására használt izmok azok az izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során edz. Ennek ellenére ne tegye ezt túl gyakran, mivel ez nem tesz jót a hólyag egészségének.
4. Könnyen feladja
Ha rendszeresen (hetente többször) és megfelelő mozdulatokkal végezzük, akkor megkapjuk a medencefenék izomerejét, csökkenthetjük a vizeletinkontinencia tüneteit, hogy jobban élvezhessük a nemi közösülést.
Sajnos a kívánt eredmény elérése biztosan nem könnyű, mert mindig van egy folyamat, amelyet át kell élnie. Most ezért türelmesnek kell lennie minden alkalommal, amikor a gyakorlatot végzi, hogy kielégítő eredményeket és előnyöket érjen el, amelyeket életre kap.
Nem mindenki végezhet Kegel-gyakorlatokat
Ha hetek óta végez Kegel-gyakorlatokat, és úgy tűnik, semmi sem változik, azonnal forduljon tornaterem oktatójához vagy szülészéhez. Ennek oka, hogy ez jel lehet, ha intenzívebb testmozgásra van szükséged, vagy egyáltalán nincs szükséged Kegel-gyakorlatokra.
Bizonyos esetekben a kismedencei fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztaló nőknek valójában feszes alsó kismedencei izmaik vannak, amelyek más megközelítést igényelnek. Akkor egy ilyen embercsoportnak nem szabad Kegel-gyakorlatokat végeznie. Ezért először ellenőrizze panaszát vagy állapotát orvosnál, majd házi kezelésen esik át, amelyek közül az egyik a Kegel-gyakorlatok, ha orvosa javasolja.
x
