Tartalomjegyzék:
- Tippek az anyatejtermelés kisimításához az éhezés alatt
- 1. Hajnalban és a böjt megtörésével elégítse ki a folyadékok szükségleteit
- 2. Pihenjen eleget
- 3. Növelje a szoptatás időtartamát és gyakoriságát
- 4. A szoptatást támogató ételek fogyasztása
A gyors futás nem befolyásolja az anyatej (ASI) zökkenőmentes termelését szoptató anyáknál. Éppen ezért valójában nincs tilalom a fizikailag alkalmas szoptató anyák számára az egész hónapos böjtölésre. De kétségtelen. Ha ebben a szoptatási időszakban böjtöl, minden bizonnyal továbbra is elegendő anyatejet ad a kicsi számára, igaz? Nos, lássuk, hogyan lehet az anyatejtermelést egyenletesen tartani böjt alatt is.
Tippek az anyatejtermelés kisimításához az éhezés alatt
Mindaddig rendben van, amíg egészséges és képes böjtölni a szoptatás alatt. Ennek oka, hogy az anyatej minősége továbbra is fennmarad, mert a testnek saját módja van a kiigazításra még evés és ivás nélkül is körülbelül 13 órán keresztül.
A hajnalban elfogyasztott makro- és mikro-tápanyagok bevitelét és a gyors böjtöt az igényeik alapján osztják fel. Egyeseket testenergiaként használják és tárolják, míg a többit az anyatej útján kapják a csecsemők.
Annak érdekében, hogy az anyatejtermelés optimális és sima maradjon a böjt alatt, íme néhány tipp:
1. Hajnalban és a böjt megtörésével elégítse ki a folyadékok szükségleteit
Az ausztrál szoptatási szövetség honlapjáról elindítva a folyadékok hiánya vagy kiszáradás csökkentheti az anyatej mennyiségét. Ennek eredményeként a körülmények minden bizonnyal akadályozzák a kicsi szoptatásának folyamatát.
Lehetséges, hogy az előállított anyatej mennyisége jóval kevesebb lehet, vagy nem annyi, mint általában. Ha ez megvan, akkor a baba tejfogyasztása természetesen nem lesz optimális a napi szükségletek kielégítésére.
Ezenkívül a kiszáradás elronthatja a só, a cukor és a különféle egyéb fontos ásványi anyagok normális szintjét. Ez az állapot megzavarja a test különböző szerveinek működését, sőt rossz hatásokat is okozhat a szervezetben.
Ezért hiába böjtöl, hajnalban még mindig sok folyadékot kell fogyasztania, és a böjtöt el kell törnie, hogy megfeleljen a test folyadékigényének. Így a tejtermelés a böjt alatt megfelelően teljesíthető.
2. Pihenjen eleget
Nem ritkán néhány szoptató anya koplalás közben alváshiányt tapasztal. Ennek oka az, hogy az éjszaka közepén kell ébrednie, amikor a baba éhes és szívni akar, majd újra felébredni, hogy megegye Suhoor-ot. Az alváshiány miatt a szoptató anyák alváshiányosak és könnyen fáradtak.
Ezért amennyire csak lehetséges, próbálja optimalizálni a pihenési idejét minden nap. Legalább úgy, hogy szánsz egy kis időt a szunyókálás után a kicsi szoptatása után, hogy a koplalás alatt fennmaradjon a tejtermelés.
3. Növelje a szoptatás időtartamát és gyakoriságát
Szoptatás közben a test természetesen stimulálja a mellbimbók idegeit, hogy kiváltsa a leeresztési reflexet. A csalódási reflex egy olyan állapot, amikor a mellizmok összehúzódnak, így a tej készen áll a baba felszabadítására. A lecsökkent reflex kétféle hormont szabadít fel, amelyek közül az egyik oxitocin. Az oxitocin hormon felelős azért, hogy a mell összehúzódjon, megkönnyítve ezzel az anyatej felszabadulását.
Ezenkívül növelni kell a szoptatás gyakoriságát. 3 óránként szoptatnia kell. Ha munkahelyen van, és nem lehetséges a szoptatást a csecsemőjére irányítani, próbálja meg megtalálni a 3 óránként történő pumpáláshoz szükséges időréseket. Az anyatej termelése a szervezetben ugyanis a "kereslet és kínálat" szabályait fogja követni, ami azt jelenti, hogy a mell több tejet fog termelni, ha a csecsemő gyakrabban szoptat, vagy ütemterv szerint pumpál.
Éppen ezért minél gyakrabban vagy hosszabb ideig szoptatja kislányát a böjt alatt, annál nagyobb lesz a tejtermelés.
4. A szoptatást támogató ételek fogyasztása
Úgy gondolják, hogy többféle élelmiszer segít növelni a tejtermelést. A zöldségek az egyik legnépszerűbb táplálékforrás az anyatej-termelés előnyei miatt. Különösen zöld levelű zöldségek, például katuk, moringa és spenót.
Ezenkívül a mandulát, a csicseriborsót, a szezámmagot, az olajat vagy a lenmagot (a lenmagot) és a gyömbért is jónak tartják az anyatejtermelés elősegítésében. Nem kell aggódnia, mert ezen ételforrások természetes íze nem befolyásolja a baba által fogyasztott tej ízét.
A könnyebbé tétele érdekében ezeket az ételforrásokat finom ételekké dolgozza fel sahur vagy iftar étkezésként. Ne feledje azonban, hogy a tejtermelés fokozásához szükséges táplálékfogyasztás mellett a szoptatás is jár
x
