4 avokádólé recept, amelyek teljessé és egészségesebbé tesznek

Ki nem szereti az avokádólevet? Édesített sűrített tej és finom keverék keverékével az avokádólé sok ember kedvence, ha meleg az idő. Amellett, hogy finom, a pokat lé is teltebb.

Az avokádó táplálkozása és előnyei

Az avokádó gyümölcs számtalan táplálkozási jósággal rendelkezik, amely fontos az egészség szempontjából. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Agrárkutatási Szolgálata szerint az avokádóban több olyan tápanyag van, amely jót tesz a szervezetnek. 40 gramm avokádónként:

• 64 kalória
• 6 gramm zsír
• 3,4 gramm szénhidrát
• 1 gramm cukor
• 3 gramm rost

Ezenkívül az avokádó nagyszerű C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, B6-vitamin, riboflavin, niacin, folát, pantoténsav, magnézium és kálium forrása. Ezenkívül az avokádó húsában zsírsavak találhatók: lutein, béta-karotin és omega-3.

Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, nem kell aggódnia. Ennek oka, hogy az avokádólében található zsír egészséges, telítetlen zsír. Ez a zsír segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

Ezen túlmenően az avokádóban található telítetlen zsírok segítenek lassítani a szervezet szénhidrát emésztését, ami stabilan tarthatja a vércukorszintet.

Ne felejtsük el, hogy a zsír nagyon fontos az egészséges sejtszövet számára a testben. Ezenkívül az avokádólében levő telítetlen zsírok segíthetnek a bőr egészségesebb kezelésében, így a test optimálisabban felszívja az élelmiszerekből származó vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. Az egészséges zsírok hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez is.

Könnyű és egészséges avokádólé receptkészítés

1. Alma- és avokádólé

Az alma, az avokádó, a méz, a mandula és a gyömbér kombinációja fokozhatja az immunrendszert, megakadályozhatja a gyomorégést és megakadályozhatja, hogy a szervezet könnyen megfázzon.

Szükséges anyagok:

• 1 csésze cukrozatlan mandula tej vagy ásványvíz
• 2 apróra vágott alma
• 2 avokádó, csak a hús
• 2 teáskanál tiszta méz
• ½ hüvelyk gyömbér, hámozott és apróra vágva (szükség esetén használjon egy hüvelyk)
• ½ csésze jégkocka apró darabokban

Az összes többi összetevőt nagy sebességgel turmixoljuk simára. Azonnal tálaljuk. Az avokádó és az almalé egy részét egy pohárba is elmenthetibefőttesüveg egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Fogyassza reggelenként társitalként az egészséges reggelihez.

2. Avokádó, csokoládé és eperlé

Az avokádó, a csokoládé és az eper egyaránt tartalmaz antioxidánsokat, amelyek jót tesznek az egészséges test fenntartásának.

Szükséges anyagok:

• 1 banán, apróra vágva
• 1 avokádó veszi csak a húst
• 2 teáskanál kakaópor
• 100 gramm eper
• 1 evőkanál zabpehely
• 1 csésze víz
• 1 csésze zúzott jég

Az összes többi összetevőt nagy sebességgel turmixoljuk simára. Azonnal tálaljuk.

3. Vanília avokádólé

Nem igazán szereted a csokoládé ízét? Cserélje vanília tejre!

Ezenkívül az avokádó és a körte káliumot tartalmaz, amely jó megelőzi az izomgyengeséget és javítja a napi erőnlétet. Íme a recept:

Szükséges anyagok:

• 1 körte, apróra vágva
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• ½ avokádó, csak a hús
• 1 csésze vaníliás mandulatej
• 1 csésze zúzott jégkocka

Az összes hozzávalót nagy sebességgel turmixoljuk simára. Azonnal tálaljuk.

4. Avokádólé méregtelenítéshez

A Pokat juice felhasználható méregtelenítő toxinokhoz, tudod! Reggel kezdve igyon, hogy az előnyök a nap folyamán maximálisan érezhetőek legyenek.

A spenótból származó A és K táplálék-vitaminok mellett a narancsokban van C-vitamin-tartalom is, amelyet ebben az avokádólében kaphat. Az uborka hidratálhatja is, míg a gyömbér jót tesz az emésztőrendszernek. Egészséges, igaz?

• 25 gramm friss nyers spenót
• 1 hámozott narancs
• 1 cm vágott gyömbér
• 1 uborka, apróra vágva
• ½ avokádó, csak hús
• 2 evőkanál tiszta méz
• ½ csésze zúzott jégkocka

Ehetsz naponta hány avokádót?

Carolyn Brown, New York-i táplálkozási szakértő szerint a napi túl sok avokádó fogyasztása nem jó, tudod. Miért? Mivel egy átlagos teljes avokádó 322 kalóriát és 29 gramm zsírt tartalmaz. 1 tiszta avokádólé vagy püré elkészítése a napi zsírszükséglet 44% -át és a telített zsírbevitel 21% -át fedezi.

Arról nem is beszélve, hogy e gyümölcslé elfogyasztása mellett fogyaszt-e más zsírtartalmú ételeket is? Napi 1 avokádó elfogyasztásával a test több hízhat.

Akkor hány avokádó fogyasztható egy nap alatt? Hogy a zsíros táplálék bevitele kiegyensúlyozottabb legyen, csak ½ avokádó jó fogyasztása egy napon belül. Tekintettel arra, hogy továbbra is más, zsírtartalmú élelmiszer-forrásokat fogyaszt.

Vigyázzon a pokat allergiával

Másrészt meg kell jegyezni, hogy vannak olyan emberek is, akiket az avokádóallergia veszélye fenyeget. Különösen a latexre allergiás emberek; hajlamosak az allergiára az avokádó fogyasztása miatt is.

Mivel az avokádó fehérje szerkezete hasonló a latexben lévő fehérjéhez. Ezért csak mértékkel fogyassza. Azonnal forduljon orvoshoz, ha allergiás tüneteket tapasztal az avokádólé ivása után.

x