Tartalomjegyzék:
Természetesen, ha fájdalmat és testfájdalmat érez edzés után. A testmozgás során az egész test izmait arra ösztönzik, hogy továbbra is összehúzódjanak és sok kalóriát égessenek el a testben. Ha igen, akkor természetesen mindig rendelkezésre kell állnia vízzel vagy izotóniás italokkal az edzés után elvesztett energia helyreállításához. Ezen a kétféle italtól eltekintve valóban csokoládé tejet iszhat. Valóban, milyen előnyökkel jár a csokoládétej fogyasztása a test számára, különösen edzés után? Nézze meg a következő véleményeket.
A csokoládé tej fogyasztásának előnyei edzés után
Szinte mindenki szeret csokoládé tejet inni, különösen a még növekvő gyermekek számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a csokoládétej csak gyermekek számára alkalmas, tudod.
Valójában azoknak, akik szeretnek tornázni, az is ajánlott, hogy edzés után igyon csokoládé tejet. Ennek oka, hogy a csokoládé tej is felgyorsíthatja a test felépülését edzés után.
Ezek az eredmények egy olyan tanulmányból származnak, amelyet a European Journal of Clinical Nutrition publikált 2018-ban. A kutatók megpróbálták megnézni a csokoládé tej ivásának a pulzusra, a fáradtság szintjére, a szérum laktát szintjére és a szérum kreatin kinázra gyakorolt hatását. Mindezek olyan mutatók, amelyek meghatározzák, hogy az ember energiája milyen gyorsan áll helyre testgyakorlás után.
Más sportitalokhoz képest a csokoládé tej gyorsabban képes helyreállítani a testmozgás során kimerült energiát. Valójában ezeket a megállapításokat egy külön tanulmány is megerősítette, amelyet a Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2009-ben publikált.
A vizsgálatban azok a sportolók, akik testmozgás után csokoládé tejet ittak, több folyadékot tartottak a szervezetben. A testnedvek mennyisége még kétszer is stabilabb, mint azok a sportolók, akik nem isznak csokoládé tejet.
Hogy-hogy?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD a Clevelandi Klinika táplálkozási szakembereként elárulta, hogy a csokoládétej 3-4 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz. Az esszenciális aminosavak olyan aminosav-típusok, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani, ezért ezeket étkezésből kell előállítani. Az egyik a csokoládé tej révén történik.
Nos, a tápanyagok ez a kombinációja helyreállíthatja az izmok fáradtságát, amely általában edzés után jelentkezik. Valójában a csokoládé tejet is a legjobb italnak tartják az állóképességű sportolók fenntartására az edzés ideje alatt.
Ha mélyebben megvizsgálják, a kutatók azt is megállapították, hogy az izmokban lejátszódó fehérjeszintézis folyamata általában gyorsabb, miután a sportolók csokoládé tejet isznak. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás során károsodott izomszövetet a csokoládé tej hatása miatt azonnal új, egészségesebb szövetekkel helyettesítik.
Ezen kívül a zsírmentes csokoládé tej is növelheti a glikogén mennyiségét a szervezetben. A glikogén a szénhidrátok energiára bomlásának eredménye, amelyet az edzés során üzemanyagként használnak. Ez azt jelzi, hogy a csokoládé tej előnyei már nem kétségesek az edzés utáni vesztett energia helyreállításához.
Mennyi csokoládé tejet kell ajánlani?
Valójában nincsenek külön előírások arra vonatkozóan, hogy mennyi csokoládé tejet kell inni edzés után. Körülbelül 1-2 pohár csokoládé tej elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa energiáját edzés után.
Annak érdekében, hogy az adagolás pontosabb és mérhető legyen, ne habozzon, kérdezze meg megbízható táplálkozási szakemberét. A táplálkozási szakember a mozgás típusa, a testmozgás intenzitása és táplálkozási szükségletei alapján hány adag csokoládé tejet ajánl Önnek.
A csokoládé tej fogyasztásának előnyei valóban egészségesebbé és energikusabbá tehetik testünket testmozgás után. Célszerű azonban folyadékigényét sok víz elfogyasztásával tartani.
Mert végül is az edzés után elvesztett testnedveket csak ivóvíz pótolhatja. Amíg vizet iszik a kiszáradás megelőzése érdekében, egyensúlyozza azt csokoládétej fogyasztásával, hogy felgyorsítsa a testmozgás utáni gyógyulást.
x
